Яденето на банан всеки ден може да подобри цялостното ви здраве, според някои експерти.

всеки

Разбира се, всички са чували старата поговорка „Една ябълка на ден държи доктора далеч“. Въпреки това, един банан на ден просто може да направи същото. В крайна сметка, това вкусно лакомство и здравословна закуска на растителна основа е пълна с всякакви неща, от които тялото ви се нуждае. Независимо дали го ядете в движение, използвайте го, за да направите зърнените си храни по-пълни, или ги смесете в смути - има много лесни начини да включите тази здравословна храна в диетата си. И според диетолози, диетолози и лични треньори, които са говорили пред The ​​List, е известно, че вкусният плод служи положително на любителите на бананите в техните търсения да бъдат здрави както в тялото, така и в ума. Освен това, освен че са вкусни и хранителни, бананите са толкова евтини - което е още по-голямата причина да ги направите основни във вашата кухня.

Ако сте любопитни за специфичните ползи за здравето на този вкусен, жълт плод, продължете да четете. Вероятно ще се изненадате да откриете какво точно се случва с тялото ви, когато ядете банан всеки ден.

Ще получите тласък на калий, ако ядете банан всеки ден

Докато яденето на банан всеки ден идва с много предимства, регистрираният диетолог Аманда А. Костро Милър каза пред The ​​List, че едно от тези предимства се отличава от останалите.

„Ще получавате [ежедневно] повишаване на калия“, каза Костро Милър пред The ​​List. Тя продължи, обяснявайки: "Калият е хранително вещество, което получаваме в храните, които ядем. Телата ни използват калий за регулиране на течности, кръвно налягане, нервна сигнализация и сърдечен ритъм." Това е много работа за един малък минерал!

Не всеки обаче трябва да яде банани всеки ден с диво изоставяне. Всъщност Kostro Miller съветва да се консултирате с вашия медицински специалист, ако имате специфични видове заболявания. "Ако имате хронично бъбречно заболяване и ви е било казано от бъбречния диетолог да намалите калия, може да искате да се държите настрана от яденето на банан всеки ден", предупреди тя.

Ако ядете банан всеки ден, може да се чувствате по-енергични

Може ли яденето на банан всеки ден да направи ежедневната ви тренировка по-малка работа? Експертите изглежда така мислят.

Поддържането на диета, богата на зеленчуци и плодове, е важно, ако искате да останете щастливи и здрави, според CDC. И ако тази балансирана диета включва ядене на вкусен банан всеки ден, сертифицираният личен треньор Нанси Файнщайн казва, че почти сигурно ще се чувствате по-малко уморени. „Ще имате повече енергия, защото бананите имат три естествени захари - захароза, фруктоза и глюкоза - като ви осигуряват източник на енергия, свободна от мазнини и холестерол“, каза Файнщайн пред The ​​List.

Някои хора може да се изкушат да избягват да ядат банани, защото имат повече захар и въглехидрати, отколкото други плодове, но е важно да запомните, че въглехидратите не са лоша дума. "Лесно е да забравите, че тялото ви всъщност се нуждае от въглехидрати, за да захранва тялото ви", регистрирана диетолог Натали Рицо, написана в статия в MSN. Тя продължи, като пише: „И за разлика от преработените сладки лакомства, естествено срещащите се в един банан захари са придружени от много витамини и минерали“. Така че, следващия път, когато се чувствате муден и немотивиран, преди да тренирате, посегнете към най-близкия банан!

Търсите ли да презаредите след тренировка? Яжте банан всеки ден

Яденето на банан всеки ден може да послужи като добавка към типичната ви спортна напитка след тренировка.

Както яденето на здравословна диета е важно, ако искате да процъфтявате и да предотвратите заболяването, така също получавате редовни упражнения, според клиниката Mayo. За щастие, ако ядете банан след тренировка всеки ден, естествено ще помогнете за възстановяването си. „Пропуснете спортната напитка“, сподели пред The ​​List диетологът Рейчъл Берман. Тя продължи, обяснявайки: "Съдържанието на калий в бананите може да помогне за предотвратяване на мускулни крампи, ако сте загубили вода от потта." Регистрираният диетолог добави, че бананите имат достатъчно електролити и естествени въглехидрати, за да попълнят уморените от тренировката мускули.

Яденето на банан също е отличен начин да подготвите тялото си преди тренировка, казва регистрираният диетолог Джил Тротман. "Бананите са лесно смилаем източник на въглехидрати, които подхранват упражненията", разкри тя пред The ​​List. Тротман продължи, обяснявайки: "Те също така съдържат електролита, калий, който играе съществена роля в мускулната функция и баланса на течностите." Така че независимо дали е преди или след като отидете на джогинг, бананът е добър залог за оптимално представяне.

Може да отслабнете, ако ядете банан всеки ден

Яденето на банан всеки ден може да е трикът за отслабване, който търсите!

Приблизително половината от всички американци се опитват да отслабнат по всяко време, според CDC. Освен това жените са по-склонни да търсят съвети и трикове за отслабване, тъй като огромните 56,4% от жените работят за избръскване на килограми. Разбира се, всеки знае изпитаните и истински хакове за отслабване, като например да спортувате повече, да ядете по-малко и да добавяте повече зеленчуци и плодове към вашата диета. Добавянето на банан към ежедневната ви диета обаче може да се окаже здравословен начин за отслабване, без да се записвате за най-новата модна диета.

Сертифицираният личен треньор Нанси Файнщайн каза пред The ​​List: „Ще отслабнете, защото храни с високо съдържание на фибри ви карат да се чувствате по-дълго сити, което означава, че ще консумирате по-малък брой калории“. Тя продължи, обяснявайки: "Когато консумирате по-малко калории, това благоприятства загубата на тегло." С други думи, изборът на банан вместо закуска, пълна с преработени захари и нездравословни мазнини, определено е разумен ход.

Сърцето ви ще бъде щастливо, ако ядете банан всеки ден

Опитайте да ядете банан всеки ден, ако търсите естествен начин да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания.

Според Световната здравна организация причината за смърт номер едно в целия свят е сърдечно заболяване с невероятно зашеметяваща разлика. За щастие обаче е известно, че бананите имат лечебна сила, която може сериозно да намали риска от сърдечно-съдови инциденти. Както сертифицираният диетолог Шели Гауит каза пред The ​​List, калият в бананите ще намали риска от сърдечни заболявания. „Хората, които ядат калий, имат до 27 процента по-нисък риск от сърдечни заболявания“, разкри диетологът. Това е утешителна статистика!

По-конкретно, калият, който се съдържа в банан, е свързан с ефикасността на вашите артерии, според проучване от 2017 г. от университета в Алабама. Това е така, защото помага да се предотврати втвърдяването на артериите - нещо, което определено не искате да се случи. Много по-добре е кръвоносните Ви съдове да останат гъвкави и щадящи, за да могат да продължат да вършат много важната работа по транспортирането на кръвта Ви по цялото тяло.

Ако ядете банан всеки ден, кръвното Ви налягане може да се подобри

Ако бананите са част от ежедневния ви план за хранене, значи сте готови да поддържате здравословно кръвно налягане, както отбелязва регистрираният диетолог Рейчъл Берман.

"Яденето на банан на ден може да ви помогне да поддържате кръвното си налягане под контрол", споделя Берман пред The ​​List. Тя продължи, обяснявайки: "Един среден банан ви дава здравословна доза калий: 422 милиграма или около 10 процента от препоръчителната дневна стойност." За пореден път калият е сериозен силен минерал - и напълно жизненоважен за оптималната функция на тялото. По-конкретно, калият е воин за вашето кръвно налягане, тъй като помага да поддържате системите си в баланс. Както Берман каза пред The ​​List, "Колкото повече калий ядете, толкова повече натрий отделяте." Регистрираният диетолог продължи, обяснявайки: "И така, поемането на достатъчно количество от вашата диета е важно за контрола на кръвното налягане."

Според Heart.org най-безопасната мярка за кръвно налягане се счита за 120/80 или по-малко, докато високото кръвно налягане започва от 140/90. Макар че това може да изглежда като плашещи цифри, яденето само на един банан всеки ден може да промени всичко при следващата ви проверка.

Яденето на банан всеки ден може да подобри вашата инсулинова чувствителност

Опитайте да посегнете към банан всеки ден, ако се притеснявате за нивата на инсулин и търсите лека закуска, която да замени сладките лакомства, за които жадувате.

Регистрираният диетолог Триста Бест каза пред The ​​List, че търговията с бонбони за банани ще послужи за подобряване на чувствителността на инсулина към тялото ви. „Бананите са отличен източник на устойчиво нишесте, което има положително въздействие върху инсулиновата резистентност“, обясни Бест.

Ползите от бананите също не свършват дотук. В крайна сметка вкусният, жълт плод е богат на фибри, които могат да помогнат за понижаване на нивата на кръвната захар - според Medical News Today. Освен това, яденето на банан всеки ден като част от диета с високо съдържание на фибри може да намали риска от развитие на диабет тип 2. Ако обаче вече сте диабетик, говорете с Вашия лекар или диетолог, преди да добавите банани към ежедневната си диета. Може да има други основни здравословни фактори, които ще трябва да вземете предвид, преди да направите бананите ежедневна диета.

Яденето на банан всеки ден ще помогне на храносмилателния тракт

Яжте банан всеки ден и скоро ще откриете, че коремът ви благодари.

По ирония на съдбата не е точно учтив разговор на масата, но значението на здравословния храносмилателен процес не може да бъде преувеличено. Тази сложна, но забележителна система е от жизненоважно значение за нашето благосъстояние, тъй като ни поддържа устойчиви, както отбелязва Medical News Today. Един добър начин да се уверите, че всичко продължава да се търкаля гладко от устата ви нататък е като ядете специфични храни, като - познахте - банани. "Яденето на банан на ден може да ви помогне да поддържате храносмилането си в релси", заяви диетологът Рейчъл Берман пред The ​​List. Тя продължи, обяснявайки: "Бананите съдържат пребиотици - фибри, които помагат на добрите бактерии, известни още като пробиотици, да растат в червата и да ви помогнат да усвоите по-добре храната."

Ако предпочитате солена подготовка на вашите банани, като камъни или мофонго, ще получите особено добра храносмилателна полза от консумацията на банани. „Бананите са особено добър източник на пребиотици, когато са неузрели или леко зелени“, продължи Берман. Тя добави, "Те също са богати на устойчиво нишесте, което ви помага да бъдете по-сити, по-дълго."

Ще бъдете по-редовни, ако ядете банан всеки ден

Грабвайте банан всеки ден, ако искате да получите повече фибри във вашата диета

Досега вероятно сте чували от майка си, Вашия лекар и многобройни реклами, че фибрите са изключително важна част от балансираната диета. Фибрите не само са полезни за здравословните бактерии, които живеят в червата, но също така защитават стената на дебелото черво, както отбелязва Healthline. Регистрираният диетолог Аманда А. Костро Милър препоръчва редовно да ядете богати на фибри банани, за да ви запази. добре, редовно. "Бананите, както и много други плодове и зеленчуци, съдържат фибри, за да ви поддържат редовни", разкри тя пред The ​​List. Костро Милър продължи, съветвайки: "Опитайте се да получавате поне три порции плодове на ден."

Като се има предвид, че жените трябва да консумират 25 грама фибри всеки ден (чрез Web MD), яденето на банан всеки ден може да ви помогне да постигнете целите си за фибри. В крайна сметка, един седем инчов банан има огромен три грама фибри. Освен това, храненето с богата на фибри диета може също така да предпази от рак на дебелото черво, една от водещите причини за смърт в света. Още повече причината да хвърлите банан в смутито си!

Ако ядете банан всеки ден, ще получите антиоксидантен тласък

Яденето на банани всеки ден е чудесен начин да се взривят вредните свободни радикали, според експерти.

Важна част от здравословното хранене включва антиоксиданти, които се намират в голямо разнообразие от храни - включително и любимите на всички жълти плодове. Диетологът Лора Флорес обясни пред Live Science: "Бананите са богати на антиоксиданти, които могат да осигурят защита от свободните радикали, с които влизаме в контакт всеки ден, от слънчевата светлина до лосиона, който поставяте върху кожата си." По-специално, бананите са добър източник на витамин В6, витамин С, магнезий, мед и манган.

Но защо е толкова важно да се предпазим от свободните радикали? Според регистрирания диетолог Меган Уеър това е така, защото те могат да причинят оксидативен стрес в телата ни. „Това може да навреди на клетките и функциите на тялото“, пише Уеър в статия в Medical News Today. Тя продължи, обяснявайки: "Оксидативният стрес е свързан със сърдечни заболявания, рак, артрит, инсулт, респираторни заболявания, имунна недостатъчност, емфизем, болест на Паркинсон и други възпалителни или исхемични състояния." Да! Говорете за много неща, които определено не искаме. Моля, предайте бананите!

Бъбреците ви ще ви благодарят, ако ядете банан всеки ден

Яденето на банан всеки ден е чудесен начин да осигурите здравето на бъбреците си, според експерти.

Както регистрираният диетолог Натали Рицо отбеляза в статия за MSN, проучване, състоящо се от 61 000 шведски жени, установи, че хората, които ядат "приблизително 3 порции" плодове и зеленчуци всеки ден, имат най-ниския риск от развитие на бъбречно-клетъчен карцином. „Когато изследователите разглеждаха конкретно плодовете, изглежда, че бананите имат най-изразен ефект поради високата си концентрация на феноли, съединения с антиоксидантно действие“, обясни Рицо.

Докато хората с хронично бъбречно заболяване трябва да внимават колко калий консумират - според регистрирания диетолог Аманда А. Костро Милър - яденето на банан всеки ден може да помогне да се запазят болезнените камъни в бъбреците. Както отбелязва Rizzo, едно проучване установява, че жените, които консумират 4099 милиграма или повече калий всеки ден, са много по-малко склонни да развият камъни в бъбреците. Според Rizzo минералът, открит в бананите, помага на тялото да се отърве от излишния калций - което, както обясни регистрираният диетолог, е „градивен елемент от най-често срещания вид камъни в бъбреците“.

Яденето на банан всеки ден може да помогне на зрението ви

Един банан на ден може да попречи на зрението ви да изчезне, според експерти.

Когато мислите за храни за ядене, които могат едновременно да защитят и подобрят зрението ви, първото зеленчук, което ви се появява, вероятно е морковът, като портокаловият корен зеленчук, известен с много витамин А. Но и бананите заслужават известна заслуга, тъй като те съдържат малко количество полезен за зрението витамин А.

Витамин А помага за подобряване на нощното ви зрение, поддържа вашето дневно зрение и е изключително важен за поддържането на защитата на очите ви, според Live Science. Освен това витаминът има елементи, които работят за защита на мембраната, която покрива очните ви ябълки, и спомага за улесняване на количеството светлина, което може да влезе в роговицата ви. Освен това, яденето на банан всеки ден може да помогне за предотвратяване на дегенерация на макулата, според The ​​Sunday Post. Дегенерацията на макулата причинява изключително замъгляване в центъра на зрението ви и в момента няма лечение; бананите обаче могат да служат като солидна защитна мярка срещу състоянието.

Ако ядете банан всеки ден, настроението ви може да се подобри

Яденето на банан всеки ден може да промени всичко в цялостното ви настроение и дори да ви помогне да заспите, достатъчно изненадващо.

Ако се чувствате малко сини поради събития извън вашия контрол, опитайте да се поглезите с вкусния жълт плод. Сертифицираният личен треньор Нанси Файнщайн каза пред The ​​List, "Вашето настроение ще се подобри [когато ядете банани] и ще спите по-добре." Тя продължи, обяснявайки: "Бананите помагат да се произведе серотонин, хормон, който влияе върху цикъла на съня ни и настроенията ни." Както се отбелязва от How Stuff Works, бананите съдържат триптофан, който тялото може да превърне в мозъчен невротрансмитер, повишаващ настроението.

Дори физическият външен вид на банан има силата да озарява деня ви. Както отбелязва Файнщайн, формата на плода изглежда като усмивка, когато се обърне настрани, което със сигурност ще донесе малко моментна радост в деня на всеки. Въпреки това бананите определено не трябва да бъдат замествани с антидепресанти. Ако обаче се почувствате отпаднали и се нуждаете от бързо повдигане на настроението, няма как да навреди да се натоварите с любимия си жълт плод.

Яденето на банан всеки ден може да не е добра идея, ако сте алергични към това

Яденето на банани ежедневно може да помогне на тялото ви да се възстанови след тренировка, да осигури цялостното ви здраве на сърцето и дори да помогне за здравословна загуба на тегло. Освен това бананите са здравословна и ароматна храна, която можете да ядете без вина и притеснение. Универсален плод, бананите могат да се ядат върху зърнени храни, да се пекат в бананов хляб, да се смесват в смути или да се белят и ядат точно такива, каквито са.

Колкото и здрави да са бананите, има изненадваща група хора, които вероятно би трябвало да ги избягват, казва регистрираният диетолог Джил Тротман. „Ако сте алергични към амброзия, може да забележите подобни алергични симптоми, когато ядете банани“, обясни тя пред The ​​List. Тротман продължи: „Това може да се дължи на синдром на алергия към полени и храни“. Тротман добави, че протеините, открити в бананите, са подобни на тези, които се съдържат в прашеца амброзия, който може да задейства имунната ви система.

За съжаление, докато бананите определено са по-вкусни от амброзията, те могат да бъдат също толкова вредни за хората с тази специфична алергия. Така че, ако винаги се чувствате зле, след като ядете храни на бананова основа, това може да е знак, че имате хранителна алергия.