Няколко пъти бях помолен да пиша статии за пауърлифтинг хранене/метаболизъм и наистина не съм направил много с него. Така че, когато Чад от JTS се свърза с мен, бях малко притеснен да се ангажирам с поредица от статии, които съм отложил за известно време. Дали общността за пауърлифтинг ще бъде готова за това? Понякога различни идеи от това, което се приема за статуквото, могат да бъдат срещнати с остра съпротива. Разбрах това по трудния начин с много от моите статии във физическата общност. По думите на Адам Дженсън от една от любимите ми видеоигри: Deus Ex: Human Revolution, „Ако искате да си направите врагове ... опитайте се да промените нещо.“ За щастие, с годините наистина пораснах, все по-малко и по-малко, ако това, което казвам, обиди хората. Ако данните, науката и логиката обиждат някого, тогава вероятно трябва да бъдат обидени! Въпреки това, аз вярвам, че пауърлифтинг общността е по-умна от повечето и жадува за добра информация, а Господ знае, че има много дезинформация там. Затова подготвям поредицата си „Най-добри грешки при загуба на мазнини за пауърлифтинг“ и се надявам да ви хареса и да получите информация от нея, която да ви помогне да се представите по-добре на платформа.

системи

И така, защо трябва да ви пука за загубата на мазнини за пауърлифтинг? Е, ако сте доста над ограничението за свръхтежка категория, вероятно няма нужда да му пукате. Но ако сте в който и да е друг клас тежест, помислете какво би се случило, ако можете да преминете към следващия тегловен клас и да поддържате почти цялата си сила, колко по-добре бихте поставили? Дори и да не можете да стигнете до следващия клас тежест, просто спускането на 10-20 кг и поддържането на силата ви ще подобри драстично резултата на вашите уилкс и може да означава евентуално да се класирате за този национал или да поканите само среща или не. За пауърлифтинга искаме да бъдем възможно най-силни при леко тегло. Това е балансиращ акт. Ако станем твърде леки, тогава общата сила ще пострада. Ако станем прекалено тежки, може да сме малко по-силни, но нашите lb за якост на lb може да не са оптимални. Нека бъдем реални тук, ако сте 181 lbs и 8% телесна мазнина, вероятно няма начин да спаднеш до 165, без съществено да компрометираш силата си. По същия начин, ако сте 235 lbs и 20% телесна мазнина, вероятно можете да намалите до 220 и да не загубите никаква сила.

Има и други съображения, които много хора дори не обмислят. Ако отрежа куп тежести много бързо, коланът ми вероятно ще се побере много по-различно за клякане и мъртва тяга. Това може да повлияе на пътя на клека ми и на моите лостове в клека. Това е една от основните причини, поради които не ми харесва да се налага да отслабвам много в последната минута, освен ако не знам, че мога да го поставя отново, но по оптимален начин. Изсичането след претегляне също не е оптимално, защото можете да имате същия проблем, оставете червата ви да станат твърде големи и сега коланът ви е много по-стегнат, отколкото сте свикнали в тренировките и променя вашите лостове и начина, по който клякате/мъртва тяга, но ще говорим повече за претегляне при повторно подаване в друга поредица. Освен това някои хора не тренират добре с пълен стомах, ако вие сте един от тези хора, това ще промени колко тегло можете реално да намалите и да поставите обратно на претеглянето, без това да повлияе негативно на представянето ви.

В заключение трябва да бъдете честни и реалистични със себе си, когато избирате в кой тегловен клас да се състезавате, а също така може да са необходими някои опити и грешки. Опитайте се да намерите сладко място, където можете спокойно да отслабнете, без да се налага да се самоубивате и все пак да поддържате оптимални lb за сила на lb. Ако отидете твърде ниско, ще пожертвате сила, ако отидете твърде високо, ще сложите ненужна телесна мазнина, която може да увеличи абсолютната ви сила, но да намали лирата ви за сила килограм. Надявам се, че всички сте харесали тази статия и в следващата част от поредицата ще се запознаем повече с мекотата на метаболизма, храненето, кардиото и тренировките.

Свързани статии:

Не пропускайте

Регистрирайте се днес и получете нашите Основите на електронната книга за сила и кондиция безплатно! Освен това вземете най-новото и най-доброто съдържание по Пауърлифтинг, Вдигане на тежести и Силови тренировки направо във вашата пощенска кутия.