Като човешки същества ние сме създания по навик. Склонни сме да създаваме съчетания, които гарантират поредица от малки удоволствия или комфорт. Въпреки че рутината може да внесе чувство за ред в живота във все по-хаотичен свят, тя може да има обратен ефект при тренировка - следването на един и същ режим на упражнения отново и отново не само става скучно, но може да доведе до плата с упражнения, които могат да намалят вашите резултати.

Бягаща пътека

Извършването на една и съща дейност многократно на едно и също ниво прави тялото по-ефективно, което в крайна сметка води до по-ниски калорични разходи от дейността. Всъщност изследванията показват, че придържайки се само към една дейност, броят на изгорените калории от трениращите може да намалее до 25%.

Например, ако обикновено тренирате по 45 минути четири дни в седмицата на бягаща пътека със същия интензитет и време за всяка тренировка, с течение на времето няма да се възползвате толкова, колкото преди, когато сте започнали. Тялото ви ще свикне с рутината и може да ви стане все по-трудно да постигнете фитнес целите си. Повторяемостта също може да бъде скучна - дори с музика, телевизия или списание за разсейване, упражнението може да стане ежедневие, което също може да намали вероятността да продължите да тренирате.

Фитнес специалистите се съгласяват, че най-доброто решение за избягване на плата с упражнения и скуката при тренировка е кръстосаното обучение. Кръстосаното обучение просто означава смесване на различни упражнения в разнообразен режим. Кръстосаното обучение работи поради „енергийна ефективност“. Това означава, че тялото ви свиква с определен вид упражнения след определен период от време. Ако го смесите, вие изненадвате тялото си, което реагира, като изгаря повече калории в опит да се „приспособи“ към новото упражнение. Например, ако играете тенис след дълго време, на следващия ден се чувствате болни, защото това е нещо ново за тялото ви. Докато играете по-често, по-лесно се настройвате (време да опитате нещо ново?)

Тренирате ли във фитнес зала? Вместо 45 минути на бягаща пътека всеки път, скочете на велоергометър Lifecycle за 30 минути, след което прекарайте 15 минути на стълбищна катера. Плувайте един ден и вдигайте тежести друг. Здравните клубове с богат избор от групови упражнения правят кръстосаните тренировки бриз; веднъж седмично пробвайте колоездене на закрито, степ аеробика или кикбокс. Вижте най-новите класове, наблягащи на разтягане и тонизиране, като пилатес или йога.

Домашните трениращи също имат опции. Някои бягащи пътеки могат да бъдат повдигнати за стръмно изкачване на хълм един ден, спуснати за бягане на следващия. Или променяйте нивото на интензивност - редувайте се трудно за пет минути и лесно за пет минути. Премиум оборудването обикновено предлага различни програми за упражнения, които помагат да подправите тренировката си. Просто опитайте да експериментирате - дори участието в развлекателна лига по волейбол или софтбол може да добави към добре закръгления, разнообразен режим на тренировка.

Клиничните проучвания показват, че повечето хора са плато в програмите си за упражнения някъде между шестата и осмата седмица. Упражняващите трябва да се уверят, че променят своите навици поне толкова често, за да поддържат ефективността на тренировките и да предотвратят скуката. В идеалния случай, поне две различни дейности трябва да се редуват ежедневно или да се провеждат в рамките на една и съща тренировка.

Изключвайки рутината от упражнения, феновете на фитнеса могат да извлекат положителни резултати и удоволствие от тренировките си. Резултатът - Чувствайте се по-добре, изглеждайте по-добре - все пак разнообразието е подправката на живота.