Седемдневният план за интелигентна диета със сърце
За да ви помогнем да следвате интелигентна диета, ето седемдневен хранителен план, който включва постни протеини и нискомаслени млечни продукти, ненаситени мазнини, много пресни плодове и зеленчуци и много фибри. Освен това е лесно да се проследи. Този план за хранене се основава на приблизително 1800 калории, така че ако Вашият лекар Ви препоръча да отслабнете, може да се наложи да намалите порциите и да отрежете няколко храни. От друга страна, ако теглото ви е стабилно (или бихте могли да понесете няколко килограма), увеличете постните протеинови порции и добавете още малко зехтин, плодове и зеленчуци.
Седемдневен хранителен план
Опции за закуска:
Опции за сутрешна закуска (изберете само един):
Храна за размисъл
Помислете за приемането на ниски дози аспирин всеки ден, ако сте изложени на риск от сърдечни заболявания. Аспиринът може да помогне в борбата с вредните кръвни съсиреци. НО, както винаги, говорете с вашия лекар, преди да направите нещо ново.
Опции за обяд:
Опции за следобедна закуска (изберете само един):
Пийте вода или некалорични, ароматизирани селтери през целия ден.
Насоки за вечеря: Изберете по една от всяка категория:
- Отслабване 1500-калориен диетичен план, ето как може да ви помогне да отслабнете, без да гладувате
- Диетата Sirtfood Какво представлява този модерен диетичен план и наистина ли работи CBS News
- Планът за интелигентна диета Постоянно отслабване без диети или глад от Лиз Видал
- Планът за диета за рестартиране на тялото, за да получите чиста и силна мускулатура; Фитнес
- Градивните елементи на супер здравословната диета (с примерен план за хранене) дзен навици