функционално

Една от най-разочароващите части на тренировките може да бъде намирането на правилните упражнения, които да ви помогнат да отслабнете ефективно и ефективно. Може да останете с впечатлението, че кардио-тежките сесии са най-добрият ви залог, но има по-лесни методи за преместване на нежеланото тегло, без да оставате на бягаща пътека с часове.

Функционално обучение е популярен начин да свалите килограмите чрез използване на собственото си телесно тегло и леки гири и няма да ви остави да се чувствате изтощени и изпотени след тренировка. Разгледахме ключовите области на функционалното обучение, как то може да помогне за насърчаване на загуба на тегло и предложихме няколко примера, които можете да изпробвате сами.

Какво е функционално обучение?

Функционалните фитнес упражнения са свързани с грижата за вашата дългосрочна фитнес и благополучие, като същевременно ви помагат да отслабнете. Създадени да помогнат за подобряване на баланса, стойката, мускулната сила и гъвкавост, тези тренировки подобряват начина, по който мозъкът ви говори с вашите мускули, докато те се изработват. Има много повече фокус върху движенията, които правите при функционални тренировки, в сравнение с разстоянието, което изминавате в кардио или тежестите, които вдигате в културизма, за да ви помогне да останете балансирани и да поддържате силна форма на тялото.

Как може функционалното обучение да помогне при отслабване?

Вместо да излагате тялото си на стресовете и щамовете при вдигане на тежести и кардио, функционалните тренировки са предназначени да направят тялото ви по-комфортно. Изследванията доказаха, че телата, които могат да се движат по-свободно, изгарят калориите по-ефективно и ви помагат да свалите килограмите. Правенето на функционални упражнения също улеснява отслабването чрез по-често срещани упражнения.

Най-доброто място да започнете с функционални тренировки и отслабване е да установите всички слабости, които може да имате в движението си (т.е. всякакви проблеми с гъвкавостта или баланса). По този начин можете да подобрите тези зони и да позволите на тялото си като цяло да се движи много по-удобно. Ако не сте сигурни как най-добре да оцените движението на тялото си, получаването на личен треньор за сесия може да е добър вариант, тъй като те ще могат да открият вашите слабости и да ви помогнат да направите подобрения чрез функционални упражнения, които в замяна ще ви помогнат отслабвате.

Прости функционални упражнения

Добавянето на функционални тренировки във вашите сесии не трябва да бъде трудно. Можете да ги включите в текущата си фитнес рутина или просто да направите няколко сутринта, преди да започнете деня си у дома.

  • Дъската: Вероятно най-известното от всички функционални упражнения, планкът е упражнение от средно ниво, насочено към укрепване на вашата сърцевина чрез подобряване на баланса и стойката ви.
  • Стойка с един крак: Основите за подобряване на баланса, всичко, което трябва да направите, е да застанете възможно най-твърдо на един крак, толкова дълго, колкото можете. Тъй като сърцевината ви става по-силна, добавете движения на ръцете, за да се възползвате от упражнението и да насърчите загубата на тегло.
  • Клек с един крак: Подобно на горното, единичният клек ви насърчава да застанете на един крак и да се наведете, след което отново да се върнете нагоре. Отначало може да ви се стори това трудно, но практиката е перфектна. С течение на времето ще имате по-голямо чувство за баланс и ще забележите забележима загуба на тегло около средата си.
  • Раменна флексия: Когато сте легнали на пода, повдигането на ръцете отстрани нагоре над главата може да ви помогне да контролирате гърба и коремните мускули, насърчавайки растежа на мускулите и загубата на тегло. Той изолира вашите латове и ограничава движението на раменете ви, което ще сведе до минимум риска от неудобни действия.