От стаята за тегло до кухненската маса до добавката ви за добавки за отслабване, четирима най-добри спортисти от RSP Nutrition преценяват какво е необходимо, за да се откажат мазнините и да станат слаби!

Сегашен адрес

Публиката винаги е очарована, когато любимите ни знаменитости се свият. Независимо дали става въпрос за актьор, който се разкъсва за нова екшън роля, актриса, която е свалила няколко размера рокли, или, добре, Опра, никога не липсва звездна сила, когато става въпрос за загуба на тегло.

Често се губят в "ако те могат да го направят, можете и вие!" Преводът обаче е няколко прости факта:

  • Знаменитостите имат пари от пари.
  • Техните асистенти координират своите графици.
  • Диетолозите планират и готвят ястията си.
  • Треньори пътуват по света с тях.

Може да не успеете да сформирате свой собствен екип за борба с мазнини точно като знаменитост, но това не означава, че не можете да имате следващото най-добро нещо: група професионални спортисти във вашия ъгъл, които знаят какво е необходимо, за да получите разрез.

Събрахме широка група експерти, които са повече от щастливи да споделят всичко, което трябва да знаете, за да участвате в собствената си история за успех при отслабване!

Висенте Сантана, CPT, CSCS

Сегашен адрес: Маями, Флорида
Професия: Основател на Farm Boy Fit, Inc.
Уебсайт: www.farmboyfit.com

Къртис Бартлет

Сегашен адрес: Окръг Карол, Вирджиния; Багдад, Ирак
Професия: Дипломатическа сигурност, LEO; основател на Police Fitness
Уебсайт: www.police-fitness.com

Микеле Съливан

Сегашен адрес: Медисън, Ню Джърси
Професия: Основател на Muscle Mates
Уебсайт: www.musclemates.weebly.com

Венера Лакаламита

Сегашен адрес: Маями, Флорида
Професия: Личен треньор, състезател по фигури на NPC

Коя е най-важната първа стъпка за отслабване?

Висенте Сантана

Загубата на мазнини започва с решението да бъде ангажиран на 100 процента. Наричам това „умствена помпа“. Хората трябва да се подготвят психологически да бъдат самомотивирани, да предприемат действия и да се придържат към плана на играта без разсейване. Това отношение ще гарантира успех и ще ускори резултатите по начини, които никой треньор или диетолог не може. Нищо не е по-силно от промененото мислене.

Къртис Бартлет

Първата стъпка към загубата на мазнини е отчетността. Повечето от клиентите ми идват при мен с план и желание да се ослабят за лятото или да отслабнат, но с малко или никаква отчетност. Те намират страхотна тренировка онлайн, но в рамките на няколко дни или седмици те се връщат към старите си диети и прескачат тренировките. Добрият треньор или партньор във фитнес е от съществено значение.

Микеле Съливан

Мисля, че развитието на добри мотиви е жизненоважно. Това означава, че имате нужда от правилните причини, за да се наведете навън. Това е нещо, за което трябва да направите ти, не защото се сравнявате с друг или се опитвате да бъдете по-добри от някой друг.

Венера Лакаламита

Най-важната стъпка, която можете да предприемете към отслабването, е просто да повярвате, че можете. След като повярвате, трябва да приемете, че отслабването е постоянен процес, който отнема време.

Кой е най-добрият начин да подготвите програма за тренировка с тежести, за да станете по-слаби?

Сантана

Поддържайте повишен сърдечен ритъм, като свеждате до минимум и следите времето за почивка между упражненията. За да направите това, помислете за кръгово обучение. Настройте някъде от 2-8 упражнения, за да изпълнявате гръб до гръб с минимална почивка, за общо 4-8 кръга. Включете предимно движения със свободно тегло и телесно тегло, тъй като те изискват множество мускули и стави, работещи едновременно в тандем. Що се отнася до повторенията, останете близо до зоната за тренировка по хипертрофия от 10-15 повторения на серия. Това може да звучи леко, но говорете ми след четири рунда!

Бартлет

Не забравяйте, че вашата цел е загуба на тегло. Много момчета влизат във фитнеса и са твърде загрижени да изглеждат мачо. Ако целта ви е да станете слаби, трябва да сте прекалено заети да изтривате потта, за да се притеснявате какъв е вашият макс. Когато намалите диетата си и промените обхвата на своите представители, не бива да се изненадвате, ако работните ви тежести намалят малко. Тренирате с различна цел: загуба на мазнини, не толкова голям размер и сила.

Кои са най-често срещаните грешки при обучението, които виждате, когато хората се опитват да отслабнат?

Lacalamita

Грешка номер едно, която почти всички хора правят, когато първоначално се опитват да загубят телесни мазнини, се опитват да направят твърде много твърде рано. Това е процес, който отнема време! Често чувам трениращи да казват: „Току-що прекарах три часа във фитнеса“. Не забравяйте, че не става въпрос за това колко часа можете да прекарате във фитнеса, а за това да правите по малко всеки ден, за да работите към целта си. Не забравяйте, че промяната започва у дома с вашето хранене, което е най-важният аспект от всички.

Сантана

Една често срещана грешка е да се даде приоритет на кардиото над тренировките с тежести. Кардиото ви помага да изгаряте калории главно в момента на действие, но не твърде дълго след тренировката. Тренировките с тежести не само изгарят калории по време на вашата тренировка, но и интензивната сесия изгаря калории дълго след завършване на тренировката. Второ, разберете, че повече - по отношение на дължината - не е по-добре. По-кратките, по-интензивни тренировки създават по-добри резултати за изгаряне на мазнини.

Бартлет

Те пренебрегват важността на простите неща, като например да вземете кучето си за бягане или семейно каране на колело. Особено за хората, които тепърва започват, всяка калория има значение. До края на седмицата може да се добави нещо толкова просто като качване по стълбите вместо асансьора по време на работа или оживена 15-минутна разходка по време на почивката ви. Тези неща имат значение!

Има ли най-добрият метод за кардио за изгаряне на мазнини?

Съливан

Най-доброто кардио за загуба на мазнини е HIIT, като се редуват интензивни периоди на активност с по-бавни, възстановителни за определен период от време, например 20 минути. Това са кратки интервални изблици, като много бързо темпо на бягаща пътека, правене на бойни въжета или комбиниране на спринтове с разходки. По природа е по-анаеробна. Например, направете 30-секунден изцяло спринт, последван от 90 секунди при темп на възстановяване. Най-добрият начин за проследяване на кардио в интервален стил е използването на пулсомер, така че можете да поддържате сърдечната честота повишена до ниво, по-високо от това, което бихте постигнали с кардио кардио.

Бартлет

„Най-доброто“ кардио е нещо, на което се наслаждавате и всъщност ще го направите! Ако мразите даден вид упражнение, не се изненадвайте, когато започнете да го прескачате. Моят личен подход е въжето за скачане. Твърде много хора се забиват на спринтове или вървят на дълги разстояния с бягащата пътека при максимален наклон. Просто изберете упражнение, което ви позволява да измервате времето, разстоянието или повторенията и се радвайте, когато продължите да се усъвършенствате и да се натискате. Има и много съчетания, които могат да се правят в спалня, като скачащи крикове, въздушни клекове или лицеви опори, което означава, че нямате оправдания.

Lacalamita

Доскоро фитнес общността смяташе, че кардиото с ниска интензивност е най-полезно за загуба на мазнини, тъй като по-голям процент гориво идва от мастните депа и триглицеридите. Но с HIIT можете да изгорите повече обща сума калории и дори повече по време на възстановяване, защото на тялото ви е нужно повече време, за да се нормализира, така че в крайна сметка изгаря много повече общи калории, отколкото активността с ниска интензивност. Ето пример за това как изглежда една от моите процедури:

Рутинна интервална бягаща пътека

Време MPH наклон
5 минути 4 0 процента
3 мин. 4 15 процента
2 минути. 4 10 процента

Интервали: 3 кръга, 30 сек. "почивка" ходене

Кръгъл MPH наклон
1 5 0 процента
2 6 0 процента
3 8 0 процента

Интервали: 5 кръга

Наклон на скоростта на времето
30 сек. 9 MPH 0 процента
15 сек. Почивка Неприложимо
5-10 мин. Успокой се 0 процента

Мащабирайте тренировката според нуждите си според опита и нивото на фитнес.

Когато става въпрос за кардио, колко често е най-добре?

Сантана

Всичко зависи от това, което се опитвате да постигнете. Кардио с умерена интензивност може да се прави през повечето дни от седмицата в продължение на 30 минути, преди или след тренировка с тежести. Тренировките, базирани на HIIT, трябва да се поддържат до 2-3 пъти седмично макс.

Бартлет

Правя някаква форма на кардио ежедневно. В дните, в които вдигам, правя двойно подскачане между въжета или ще направя 100 крикове за скачане, докато чакам оборудване. По този начин поддържам пулса си ускорен и в края на тренировката съм облян в пот и съм изгорил двойно повече калории. Ако имам допълнително време, ще се върна за гребане или колоездене - нещо с слабо въздействие, което повишава сърдечната честота.

Завършете това изречение: Ключът към успешната хранителна стратегия е.

Сантана

Уверете се, че ядете достатъчно от правилните неща в точното време. Никога не пропускайте хранене или бъдете зле подготвени, като нямате под ръка нещо здравословно за ядене. Неподготвеността води до спиране в заведения за бързо хранене и преяждане с неща, които първо не бива да консумираме. Докоснете всички основни групи храни до края на деня. Стойте далеч от храни, които нямат хранителна цел.

Lacalamita

Яденето на 5-6 малки хранения на ден, а не на 2-3 огромни. Вярвам, че повечето хора правят грешката, като не следят внимателно приема си. Ако сериозно се занимавате със загуба на тегло, трябва да претеглите храната и да преброите макросите си. Всеки е различен, но ако знаете точно какво влагате в тялото си, можете по-точно да разберете какво ще и какво няма да работи за вас.

Съливан

Като баланс. Имам сладък зъб, така че планирам ежедневните си ястия, като ям пълноценно богатите на хранителни вещества ястия през целия ден, преценени, когато тренирам, за да съм сигурен, но запазвам някои от определените ми макроси, за да се малък десерт през нощта. Моите десерти обаче са склонни да се основават на протеини. Например ще имам нещо „чисто“ като протеинови палачинки, а след това може би Oreo или два, в зависимост от макросите, които имам за деня.

Къде хората грешат, когато изграждат план за хранене с отслабване?

Съливан

Те се ограничават твърде много или сриват диетата, за да преследват незабавни резултати. Виждам също така, че хората започват да категоризират „добра храна срещу лоша храна“, което е, когато се претоварим и станем твърде строги. Добре е храните, които обичате всеки ден, да са умерени. Всичко е свързано с баланса и малкото върви далеч.

Бартлет

Бъди реалист. Не се опитвайте да изрежете всичко наведнъж. Когато започнете, можете да видите голям успех, като промените малки неща, като изрязване на сладки газирани напитки. Всеки е различен, но повечето от моите клиенти, които са се опитали да отрежат цялата захарна студена пуйка, обикновено се провалят. Когато започвах, една седмица намалявах захарта, а след това следващата намалявах общите въглехидрати. Накрая тялото ми се адаптира и след няколко месеца спрях да жадувам и за двете.