заети

Вие сте заети, колкото може да бъде. Жонглирате с три работни места или с три деца ... може би дори и с двете. От посещението на училищната игра на детето до приготвянето на вечеря за семейството ви, вие сте толкова заети, че просто не можете да отделите време, за да дадете приоритет на собственото си здраве. За щастие има няколко прости неща, които заетите майки (и татковци) могат да направят, за да се настроят за успех.

Записване за програма за отслабване като Диета на Саут Бийч, който доставя предварително порционирани, хранително балансирани храни точно до вратата ви, е може би най-лесният начин за заетите майки (и наистина всеки, който има забързан график!) да постигнат целите си за отслабване. Но има някои други безпроблемни начини да останете в тънката права и тясна, като същевременно запазите статута си на най-добрата майка в света.

Няма майка, която да не иска децата й да бъдат възможно най-здрави. За щастие много от същите здравословни навици, които ще ви помогнат да отслабнете, също ще са от полза за здравето на вашето семейство.

Ловен! 6 Разпространени често срещани митове за отслабване

Ангажирайте се да създадете среда, която да се поддава добре на здравословен избор. Ще се възползвате и вие, и децата ви. Изчистването на шкафовете от нездравословна храна и осигуряването на много пресни плодове и зеленчуци, ядки и други полезни за вас закуски е чудесна първа стъпка. Оставянето на диетични деструктори от списъка ви с хранителни стоки (защото ако те не са в хладилника ви, не можете да ги ядете, нали ?!) е друг начин да създадете здравословен прецедент за дома си. Превръщането на физическата активност в редовна част от вашата рутина също гарантира по-здравословно домакинство.

Настигнахме експерта по отслабване и майка на две деца, Мери ДеСанто, за да получим нейния съвет.

Ето нейните съвети за отслабване за заети майки:

1. Превърнете готвенето в семейна работа

Участието на децата ви в планирането на менюто и готвенето е чудесен начин да прекарате известно време заедно, като същевременно им помагате да развият умения, от които ще се нуждаят по-късно в живота. Освен това, ако изберете няколко здравословни рецепти и им позволите да решат коя биха искали да помогнат при подготовката, ще им създадете чувство за собственост, като същевременно останете уверени, че избраното от тях хранене няма да саботира отслабването ви. дъщерите обичат своите ритуали за приготвяне на храна. „Всяка събота моите момичета пазаруват с мен на местен фермерски пазар и ми помагат да избирам пресни зеленчуци и плодове. Когато се върнем, те обичат да ми помагат да разпределям всичко в малки торбички или контейнери, които ми издържат през цялата седмица “, казва тя. Опитайте да определите един ден в седмицата (харесваме неделя!) „Ден за планиране на менюто“ и прекарайте известно време с децата си, като планирате седмица на хранене и закуски. След това ударете магазина заедно и ги оставете да вземат съставките за храната, която са избрали. Когато се приберете у дома, се заемете с приготвянето на колкото се може повече храни ... заедно.

Свински котлет на скара със соев сос и марината от чесън

2. Подгответе обядите си, докато подготвяте техните

„След като момичетата ми спят през нощта, аз приготвям всичките ни обяди за следващия ден“, казва Мери. Следвайте ръководството на Мери и докато приготвяте обяди и закуски на децата си, продължете и си пригответе и вие. Шансовете са добри да включите някои здравословни опции като зеленчуци или пресни плодове в обядите на най-малките си. Ако вече сте извадили дъската за рязане, можете също да нарязвате някои екстри за вас. Правите PB & Js за децата? Какво ще кажете за лъжица допълнително фъстъчено масло в Tupperware с няколко пръчки целина за вас, докато сте в него?

3. Превърнете времето за семейство във време за фитнес

Намирането на забавни занимания, на които може да се наслади цялото семейство, е чудесен начин да влезете във вашите тренировки, без да се налага да пропускате качествено семейно време. Това е подходът, който Мери използва: „Обичам да бягам и винаги има състезание, което съм планирал. Моите момичета са много мотивирани и те също ще провеждат състезанието за деца! Очаквам с нетърпение да провеждам състезание майка/дъщеря в близко бъдеще. " Вместо да наваксате дните си, плетени пред телевизора, споделете историите си със семейството си по време на разходка след вечеря из квартала ви. Пропуснете филмовата вечер и изгорете калориите, като се включите в приятелско състезание на боулинг алеята или мини-голф. Вашето семейство ще обича да прекарва времето си заедно, а талията ви ще оцени мини тренировката.

4. Подходящи тренировки в Преди децата да се събудят

или след като заспят. Като майка вие сте постоянно притиснати от времето, но във ваш интерес е и в интерес на вашето семейство - да останете активни и здрави. Разгледайте календара си за седмицата и наместете кога можете да планирате тренировки. Ако понеделник е пълен със сладко, но вторник изглежда малко по-лек, планирайте бързо изпотяване. Ако сутрините са забързани, но вечерите са малко по-разхлабени, посветете се на бърза тренировка през нощта. Ако и двете сутрини и вечери са заети за вас, опитайте се да притискате малко упражнения по време на работния си ден. Това е предпочитанието на Мери. „„Обичам да спортувам по време на обяд. Имам голям късмет, че мога да ям на бюрото си. Получавам 30 минути за обяд, така че мога да получа 22-минутна тренировка. Не звучи много, но е нещо! По време на моите две, 10-минутни почивки правя бърза разходка навън - дори в ледения студ! " Лесно ли се намира време? Не, но може да се направи. Необходимо е само малко планиране.

Имате проблеми с мотивирането да се движите? Мери предлага всъщност да запишете дните и часовете, в които планирате да работите в една тренировка, в календара си и да проверите всяко отделяне на пот, докато ги попълвате. Просто има нещо удовлетворяващо в пресичането на дадена задача. Толкова удовлетворяващо всъщност, че може би е точно това да ви кара да се движите, когато мотивацията ви отслабва. Помислете за настройка на „аларма за отчетност“, напомняне на телефона си, което да се включи няколко минути преди планираната тренировка. Използвайте фитнес тракер като приложението South Beach Diet, което позволява лесно регистриране на упражненията (плюс тегло, прием на храна и други!), За да се държите отговорни.

5-те най-лоши извинения за пропускане на тренировка и как да ги победим

Още по-добре? Намери приятел за тренировка. Независимо дали става дума за колега, който може да се присъедини към вас по време на вашата обедна разходка, или отдавна изгубен приятел, който също се бори да се върне във форма, намерете някой с подобни цели и ще бъдете по-малко вероятно да анулирате датите на упражненията си. Ако времето позволява, помислете дали да не се присъедините към упражнения с други заети майки от групата, които ще ви осигурят подкрепа и ще ви мотивират за оптимални резултати. Това е особено важно за новите майки, които може да се чувстват затворени в къщата през целия ден. Взаимодействието с възрастни и превръщането в по-социални е добро за цялостното ви благосъстояние. Това ще ви помогне да останете в съответствие с рутинните си упражнения за дълги разстояния.

5. Фокусирайте се върху „Защо“

Упражненията и правилното хранене изискват огромна сила на волята. И ако сте майка, която жонглира с милион и едно задължения, е още по-трудна борба да се придържате към режима си. Останете фокусирани върху това защо се опитвате да отслабнете и да станете здрави. Ако сте като най-заетите майки, искате да имате достатъчно енергия, за да сте в крак с децата си. За да ги видите да се дипломират, да се оженят и да имат свои деца. Мери ни напомня, че като постигнете здравословно тегло и възстановите здравето си, ще можете да правите всички тези неща. Останете фокусирани върху този факт, казва тя, и ще бъде по-лесно да останете мотивирани.

12 подли причини, поради които не отслабвате

„Вече съм на 40 години и искам да живея дълъг и здравословен живот и да съм там за децата си. И двамата обичат да бъдат прибирани и ако не бях достатъчно силна или пълна с енергия, това нямаше да е възможно. Друго нещо, което ме мотивира е, че знам, че ме следят. Петгодишното ми дете ми каза на другия ден, че забеляза, че ям прекалено много броколи и ми каза, че един ден тя ще бъде като мен, но в момента не я харесва. Казах й, че не трябва да харесва всичко, което ям, и тя каза: „Мамо, искам да порасна, за да бъда точно като теб.“ След като я чух да казва това, разбрах, че правя нещо правилно и ще продължи да го прави. "

6. Изрежете малко „Време за мен“

Когато сте майка, може да е достатъчно трудно да се къпете на спокойствие, камо ли да се насладите на престой само за себе си. Но истината е, че не сте от полза за никого, ако сте прекалено изтощени и стресирани. По същия начин, по който препоръчваме да планирате тренировките си, не забравяйте да планирате малко време за мен. Деца на среща? Насочете се към любимото си кафене и си позволете бавно да отпиете основната си напитка. Или вземете релаксиращ час по йога в местната фитнес зала. Бейзболна тренировка дълго бягане? Върнете се в тази книга, която сте искали да прочетете. Вашето психично здраве е също толкова важно, колкото и вашето физическо здраве. Придържането към малките удоволствия от живота ще ви накара да се чувствате позитивни и да можете да бъдете най-добрата майка, която можете да бъдете.