Известно е, че диетата Хара Хачи бу подобрява продължителността на живота и е била спазвана от много японци от дълго време.

  • От: Lifestyle Desk | Ню Делхи |
  • 3 юни 2020 г. 11:40:18 ч
Диетата Хара Хачи бу може да увеличи продължителността на живота. (представително изображение, източник: getty image)

Хората на остров Окинава традиционно практикуват вид диета, при която се хранят, докато се напълнят до 80 процента. Известно е, че окинавците следват това правило от дълго време, известно като „Хара Хачи бу”.

това

Какво е „Хара Хачи Бу“

Тази форма на диетичен план произлиза от конфуцианското учение, което инструктира хората да „ядат, докато не се напълнят осем части (от десет)“. Според диетата, за Окинавите е известно, че консумират около 1800 до 1900 калории на ден, което е известно, че подобрява продължителността на живота. Известно е, че Окинава има най-високия дял в света столетници.

Диетата е предназначена да ограничете приема на калории. Той поддържа средния индекс на телесна маса (ИТМ) нисък, поради забавянето на рецепторите за разтягане на стомаха, които сигнализират за ситост. Изследванията показват, че техният ИТМ е около 18-22 в сравнение с типичния ИТМ от 26-27 за възрастни над 60 в Съединените щати.

Статия в Hindustan Times обяснява, че когато стомахът не е напълно пълен, има допълнително пространство. Това от своя страна позволява на стомаха да усвоява по-бързо храната.

Интересното е, че за този принцип на хранене е известно, че се застъпва и от аюрведичната медицина, датираща от 4 век пр.н.е., което предполага, че една трета от стомаха трябва да се напълни с течност, друга трета с храна, а останалата част да се остави празна.

Предимства на „Хара Хачи Бу“

Според Medium тази диета не само удължава продължителността на живота, но и забавя появата на стареене. Като избягва прекомерното хранене, тази диета помага да се избегнат затлъстяването, киселинният рефлукс и стомашно-чревните проблеми. Той също така насърчава загуба на тегло чрез балансирано хранене. Ето някои храни, които можете да ядете, за да задържите затлъстяването.

Как да бъдем 80 процента пълни

Клиничният психолог и автор Сюзън Албърс споменава в статия от клиника в Кливланд, че когато човек започне да се чувства леко сит, трябва да спре да яде. Идеята е да се чувствате доволни и вече не гладни, а не сити. Така че, докато ядете, е важно да забавите и да позволите на тялото да регистрира колко сте яли.

📣 Indian Express вече е в Telegram. Кликнете тук, за да се присъедините към нашия канал (@indianexpress) и да бъдете в течение с последните заглавия