От диетолог, Juliette Kellow BSc RD

Колко ви трябва всеки ден:

  • 1,1 mg за възрастни жени
  • 1,3 mg за възрастни мъже

Защо ви трябва:

Витамин В2 помага да се освободи енергията от въглехидрати, мазнини и протеини.

Също така е необходимо за растеж и е необходимо за здрави очи, кожа, коса и нокти.

Тъй като този витамин е част от ензимите, необходими за енергийния метаболизъм, може да се наложи повече, ако изразходвате много енергия.

Добри източници на храна:

Млякото, сиренето, киселото мляко, яйцата, месото и карантиите са сред най-добрите източници на този витамин.

Подсилените зърнени закуски, бадеми, екстракт от мая и зелени листни зеленчуци също съдържат някои.

Твърде малко:

Основните проблеми с дефицита включват лош растеж, лошо заздравяване на рани и проблеми с кожата, очите и устата като сълзене на окървавени очи, лющеща се и суха кожа, напукани устни и възпален език.

Почти един на всеки десет мъже и жени има прием на витамин В2 под LRNI, нараствайки до 15% от жените на възраст 19-24 години.

Най-добър съвет:

Пероралните контрацептиви могат да повлияят на вашите нужди от рибофлавин, така че може да искате да посетите Вашия лекар за съвет.

Междувременно алкохолът намалява абсорбцията на рибофлавин от храносмилателния тракт - още една добра причина да ограничите количеството, което пиете!

Как да получите достатъчно:

Съдържание на витамин В2 в храни (mg)
300мл обезмаслено мляко 0,5
150g постна пържола на скара 0,5
30g плодове ‘n’ фибри 0,4
50 г бадеми 0,4
150g гърне нискомаслено плодово кисело мляко 0,3
1 поширано яйце 0.2

Започнете безплатна пробна версия днес

Можете да следвате здравословна, балансирана диета, като използвате хранителния дневник и инструментите за бази данни в Ресурси за отслабване. Опитайте безплатно за 24 часа.

Започнете безплатна пробна версия днес

Можете да следвате здравословна, балансирана диета, като използвате хранителния дневник и инструментите за бази данни в Ресурси за отслабване. Опитайте безплатно за 24 часа.

Можете да загубите камък от:

С нашето предизвикателство „Загуби камък“!

ресурси

  • 25 000+ основни и маркови храни в Обединеното кралство
  • Напълно актуализиран за 2019 г.
  • Нова секция за хранене, обхванати всички големи ресторанти в Обединеното кралство
  • Лесни за намиране храни
  • Калориите изгориха информация

Ако ти се забавлявахме тази статия, опитайте нашия бюлетин. Това е Безплатно.

Получавайте най-новото за това, което работи за отслабване, направо във вашата пощенска кутия Няма да споделяме вашия имейл адрес. Политика за поверителност