Хей, добре дошли в моето действащо и научно обосновано ръководство за водно гладуване.

действащо

Докато приключите с четенето на това ръководство, ще можете да вземете напълно информирано решение дали водното гладуване е нещо, в което трябва да влезете.

Ще разчитам на научни изследвания, за да разбия няколко мита за водното гладуване и в процеса ще се опитам да остана възможно най-безпристрастен.

Но преди да започнем, ето кратък преглед на всичко, което можете да очаквате да научите от това ръководство:

Какво е водно гладуване?

Д-р Алън Голдхамер, основателят на здравния център TrueNorth в Санта Роза, Калифорния, където хиляди пациенти вече са изпитали водно гладуване, казва:

„Гладуването по дефиниция е пълното отсъствие на всички вещества с изключение на вода в среда на пълен покой.“

И така, водното гладуване е „водна диета“, по време на която буквално не можете да ядете или пиете нищо друго, освен чиста вода.

И разбира се, тъй като тялото ви получава точно нула калории, не можете да очаквате да можете да правите много тежка работа или интензивни упражнения.

Ползи от водно гладуване

Тази част от ръководството обхваща научно доказаните ползи от водното гладуване.

Ще видите, че водното гладуване може да бъде изключително ефективно, ако искате да отслабнете, но също така ще видите и изследването колко мускулна маса бихте могли да загубите също.

Друга невероятна полза се свежда до факта, че след известно време гладът и апетитът почти напълно изчезват.

Ползите от водното гладуване включват способността му да подобрява лечението на някои видове рак и да помага за справяне с негативните последици от химиотерапията.

Водното гладуване също има способността да ускори клетъчния процес на "почистване", известен като автофагия, естествен процес, който предизвиква обновяването и регенерацията в нашите тела.

Можете да получите повече информация в частта от моето ръководство, която обяснява различните ползи от водното гладуване.

Опасности от водно гладуване

В тази част от моето ръководство за водно гладуване ще разгледаме опасностите от водното гладуване.

Главоболието, постуралната хипотония и подагра са някои примери за незначителни проблеми, с които бихте могли да се сблъскате, когато правите бързо вода.

Друга често срещана опасност са болки в стомаха и спазми, след като вече приключите с водно гладуване (не яденето на огромни ястия веднага след прекъсване на поста и поддържането на кратките пости трябва да предотврати този проблем).

Ако поливате на гладно за изключително дълги периоди от време (над 45-60 дни), всъщност може да сте в опасност за живота от глад.

Това може да се случи, ако изтриете запасите от телесни мазнини ИЛИ протеиновите резерви на тялото си.

Можете да получите повече информация в частта от моето ръководство, която обяснява всичко за опасностите от водно гладуване.

Как да се подготвим за водно бързо

В тази част от моето ръководство за водно гладуване ще разгледаме по-отблизо науката за това как да се подготвим за водно гладуване.

И докато водното гладуване определено не е за всеки, всеки, който реши да опита, ще се възползва от планирането на интелигентен преход.

Една от основните стратегии за плавен преход във водна бързина е периодичното гладуване (но има и повече).

Ще видите също какво трябва да каже науката за необходимостта от прочистване на дебелото черво преди или по време на водно гладуване.

За по-подробни подробности посетете частта от моето ръководство, която ви показва как да се подготвите за водно бързо.

Как се прави бързо вода

С прекъсване на подготовката, тази част на ръководството съдържа повече подробности за това как да направите бързо вода.

Най-важното правило, което трябва да следвате, е да пиете само чиста вода (НЕ дестилирана вода).

А що се отнася до това колко вода трябва да пиете, най-добре е просто да се придържате към препоръчителния дневен прием на вода.

Също така, никога не трябва да гладувате повече от 3 дни/72 часа (освен ако не можете да го направите под лекарско наблюдение в помещение за гладуване).

Ще ви покажа и проста стратегия, която ще ви помогне да влезете в достатъчно вода и ще се научите как да предотвратите замайване и световъртеж, които потенциално могат да се случат по време на водно гладуване.

За повече подробности относно това, прочетете частта от моето ръководство, която обяснява всичко за това как да направите бързо вода.

Как да разбием бързо вода

Тази част от моето ръководство, подкрепено с наука, ще ви каже как точно да разбиете водата бързо.

Съставих прост списък с храни, който можете да следвате, за да се върнете бавно към обичайната си диета и да избегнете усложнения по пътя.

Ще ви дам и проста стратегия, която ще ви помогне да избегнете увеличаване на теглото, след като приключите бързо.

Ще ви покажа и няколко начина за овладяване на глада и апетита след гладуване и как да възстановите хранителните вещества, които сте загубили по време на водна бързина.

За повече подробности относно това, посетете частта от моето ръководство, която обяснява как да прекъснете водата бързо.

Водно гладуване и отслабване

В тази част на ръководството ще разгледаме по-отблизо науката за водното гладуване и отслабването.

И докато резултатите ви от загуба на тегло след водна бърза определено ще изглеждат страхотно на хартия, в крайна сметка може да загубите много по-малко телесни мазнини, за които сте се надявали.

Така че в тази част на ръководството ще разберете какво всъщност прави вашите окончателни резултати от загубата на тегло (дори ще ви помогна да ги изчислите с калкулатор на гладно с вода).

Ще видите също колко мускулно тегло можете да очаквате да загубите (и какво можете да направите, за да предотвратите тази ненужна загуба).

Всички подробности можете да намерите в частта от моето ръководство, която се занимава с водно гладуване и отслабване.

Водно гладуване и загуба на мускули

В тази част на ръководството ще разгледаме по-отблизо изследванията, които могат да ни помогнат да разберем загубата на мускули по време на водно гладуване.

Ще разберете колко мускулна маса можете да очаквате да загубите (с ежедневна разбивка).

Ще видите също как водното гладуване се сравнява с други нискокалорични диети (смесена и кетогенна диета).

И най-важното е, че ще откриете алтернатива на водното гладуване, която не унищожава мускулната ви маса (но въпреки това поддържа изгарянето на мазнините изключително високо).

Можете да намерите по-подробни подробности в частта от моето ръководство, която обяснява всичко за водното гладуване и загубата на мускули.

Кетоза на гладно с вода

В тази част на ръководството ще видите изследването, което ни помага да разберем кетозата на гладно с вода.

Кетозата е състояние на свръхвисоко изгаряне на мазнини, което тялото ви навлиза след няколко дни.

Единственият проблем с загубата на много телесни мазнини наистина бързо е фактът, че можете да загубите и много мускулна маса.

Ще ви покажа няколко стратегии, които можете да използвате, за да сведете до минимум загубата на мускулите си (без да забавяте изгарянето на мазнините).

Ще видите и научните изследвания, които доказват, че пиенето на вода всъщност може да ускори изгарянето на мазнините.

Можете да намерите всички подробности в частта от моето ръководство, която се фокусира върху кетозата на гладно с вода.

Съвети и трикове за гладно с вода

В този раздел на моето ръководство ще видите науката зад някои усъвършенствани съвети и трикове за гладуване с вода.

Ще научите 3 трика, които ще ви помогнат да влезете в състояние на силно изгаряне на мазнини (кетоза) до 3 дни по-рано.

Ще ви покажа и няколко научно подкрепени съвета, които можете да използвате, за да насочите по-добре запасите си от телесни мазнини, като същевременно обръщате загубата на мускулна маса.

За повече подробности относно това, посетете частта от моето ръководство, която съдържа някои съвременни съвети и трикове за гладуване с вода.

Rok Sprogar е сертифициран специалист по хранене по NASM (NASM-CNC) и сертифициран специалист по отслабване на NASM (NASM-WLS), който допринася за действащо и научно обосновано съдържание за Leanhigh.