Оставете маратонките зад себе си и удряйте тежестите с тези високооктанови комплекси.

60 мин

стопяване

Конвенционалното кардио е скучно. За мнозина монотонността при стъпване, джогинг и колоездене притежава цялата привлекателност на кореновия канал, изпълняван от Фреди Крюгер. Независимо дали става въпрос за обезсърчаващите дигитални дисеиции на изгорени калории (45 минути за това нещо и аз съм изгорил това, което представлява twinkie?), Или страхът от преди тренировка да се хвърля в студения студ, нещо трябва да даде. Обучението трябва да бъде приятен ендорфинов взрив на движение и стимулация, а не вливаща се в мизерия тиня от безкрайни стъпки, мили и педали.

Влезте в този комплекс: смачкване на калории, сърдечен удар, подобряване на мобилността алтернатива на стационарната застой. Забавно, ефективно и изключително ефективно; комплексите могат да се правят с телесно тегло или стандартно оборудване за фитнес.

Едно проучване разкрива, че трениращите с интервал от сложен стил с интервал изгарят девет пъти повече мазнини за всяка изгорена калория, отколкото тези, които участват в кардио на дълги и бавни разстояния. Така че приберете пътните обувки в килера, оставете елипсовидните на слабите кардио ботове и изпробвайте комплекс. Изпържете мазнините, движете се по-добре и намалете времето за кардио наполовина с тези опции.

Комплекс щанга: Зловещата седморка

За тази поредица от движения ще използваме щанга, натоварена с тежест, която ви позволява да поддържате форма, но също така ще повдигне сърдечната ви честота. Това тегло трябва да бъде 25-30 процента от вашия един повторение макс (1RM) на мъртва тяга. Формата може да се разпада леко през движенията, но не забравяйте, че намерението е умора. Имайте предвид, че гръбначният стълб не е изравнен правилно. Опитайте се да не поставяте лентата надолу през цялата тази поредица. Както винаги, ако има болка: спрете. Съотношението работа към почивка трябва да попадне някъде в зоната 1: 3 или 1: 4. Ако комплексът отнема една минута, починете три до четири минути, преди да опитате отново. Аз лично обичам да се опитвам да побеждавам най-доброто си време от рунд на рунд, да водя дневник и да се опитвам да поставя рекорди. Започнете бавно, следете пулса си - който трябва да бъде между 120 и 220 - и се опитайте или да победите времето си, или да намалите почивката си между сесиите.

Комплекс за опустошение на дъмбел

Основната разлика в тази последователност от движения е, че дъмбелите ви позволяват да извършвате повече наземна работа. Подобно на предходния комплекс, вие ще държите гирите през цялото време. Поддържайте съотношението работа към почивка 1: 3 или 1: 4, правете си бележки за представянето си и се забавлявайте!