Влезте в дневник за храна, отслабнете повече

Скорошно проучване показва, че записването на това, което ядете, всеки ден, може да отнеме само 15 минути, но може да бъде много ефективна стратегия за отслабване.

Изтегляне на медии

Здравното и медицинско съдържание на CCNS е удобно за потребителите, професионално качество на излъчване (налично в HD) и достъпно за медиите всеки ден.

отслабнете

* Изпратете ни имейл за парола за изтегляне на видео Съдържанието е собственост на клиниката в Кливланд и е предназначено само за новинарски медии.

Контакт с медиите

Предлагаме да снимаме персонализирани интервюта и b-roll за медии при поискване.

КЛИВЛЕНД - Повече от двама от трима възрастни в САЩ се считат за наднормено тегло или затлъстяване.

И за мнозина опитите да свалят излишни килограми, само за да не постигнат целта си, могат да бъдат обезсърчаващи.

Сега ново проучване показва, че ефективният начин за отслабване може да бъде толкова прост, колкото записването на това, което ядете.

Изследването разглежда 142 души с наднормено тегло или затлъстяване.

Участниците бяха записани в онлайн програма за отслабване за шестмесечен период, където регистрираха ястия и провеждаха онлайн групови сесии за стратегии за отслабване.

Изследователите установиха, че отнема само 15 минути всеки ден, за да регистрирате ястията, а тези, които го правят по-често, виждат най-много загуба на тегло.

„Хората, които влязоха и последователно влязоха, загубиха повече килограми от тези, които не го направиха“, казва Лесли Хайнберг, доктор по медицина, директор на корпоративното управление на теглото в клиниката в Кливланд, която не е участвала в проучването. „Хората, които са постигнали най-голям успех при загуба на тегло - губят 10 процента или повече от телесното си тегло - са тези, които най-често се регистрират, регистрират няколко пъти на ден и го поддържат през всичките шест месеца.“

Д-р Хайнберг каза, че експертите от години знаят, че воденето на дневник за храна е ефективно средство за тези, които искат да загубят или дори просто да поддържат теглото си.

Когато става въпрос за промяна в начина на живот, тя признава, че може да е трудно да започнете, ако нямате никакви данни, но каза, че дневникът на храната може да действа като „GPS“, който да помогне на хората да водят там, където трябва да бъдат.

Д-р Хайнберг каза, че ключът към успеха е в крак с изписването с течение на времето.

„Това е нещо, което наистина трябва да вложите във вашия ден и да го превърнете в част от вашата рутина“, каза тя. „Не поставяте под въпрос дали искате да си миете зъбите всеки ден, защото това е част от вашата рутина. По същия начин воденето на хранителен дневник трябва да бъде нещо, което просто правите като част от рутината си, защото знаете, че това ще доведе до вашата крайна цел. "

Д-р Хайнберг посочва, че повечето от нас прекарват повече от 15 минути на ден в социалните медии и електронната поща - а с днешната технология има множество приложения, които улесняват сравнително лесното ни постигане на целите ни за здраве.

„Мисля, че това проучване е толкова важно, защото показва, че без наистина голяма инвестиция във времето, много по-вероятно е да постигнете целите си за управление на теглото, отколкото ако не регистрирате“, каза тя. „Получаването на тази информация за това, което работи за вас, какви са вашите рискови ситуации, кои са добрите дни спрямо лошите дни - всички данни ще ви помогнат да разберете най-добрия път към вашата крайна цел.“

Пълни резултати от изследването могат да бъдат намерени в затлъстяването.

Само за журналисти

Регистрирайте се по-долу, за да бъдете добавени към нашия списък за разпространение на Daily Health Stories.

Благодаря ти. Получен имейл.

Скоро ще се свържем лично с вас за потвърждение.

Можете също така да ни следвате в Twitter @CCformedia, за да получавате актуализации в реално време при публикуване на ново съдържание.