Когато имате значително количество тегло, което трябва да отпаднете или предстоящ краен срок (това събиране на класа наистина се е промъкнало, а?), Опитите за бързо сваляне на нежелани килограми са доста примамливи. Ето какво трябва да знаете, за да правите ефективно и безопасно!
--> Ако имате да загубите повече, ще загубите още - първоначално. Всъщност е по-полезно да мислите за теглото, което искате да отслабнете, като процент от текущото ви тегло, а не като брой килограми. „За повечето мъже целта за отслабване от 10 до 15 процента е разумно начало“, казва д-р Ниша Басу, лекар от първичната медицинска помощ в Медицинския център за диаконеса на Бет Израел и инструктор в Медицинското училище в Харвард. Така че за човек, който тежи 225, това би било 22 до 34 паунда. За човек, който тежи 350, той гледа от 35 до 53 килограма - поне като отправна точка. Следователно по-големият човек може също да свали повече килограми в първите си няколко претегляния. „Темпът на отслабване е силно променлив“, казва Басу. „Като цяло обаче за тези, които губят повече тегло, първоначалната загуба на тегло може да се случи по-бързо.“
Това първо претегляне може да е драматично. Не е необичайно да видите, че иглата за скала прави задоволителен спад в рамките на първата седмица или две след промяната на вашите навици. „Обикновено първата седмица повечето хора могат да отслабнат с няколко килограма, което е главно теглото на водата“, казва Басу. Защо? Когато поставите тялото си на калориен дефицит (т.е. яжте по-малко калории, отколкото изгаряте), тялото ви веднага отива в готовите си енергийни запаси от гликоген (основно форма на захар), за да компенсира разликата. В процеса се отделя вода. Но след като гликогенът се изчерпи и тялото разбере, че се нуждае от друг начин за намиране на гориво, тогава започва реалната загуба на тегло.
Не всички загуби на тегло са равни. Освен тази трудна гликогенова водна маса, тялото може да изгаря както мазнини (така!), Така и мускули (не толкова) като гориво. Не само това, изгарянето на мазнини за гориво не е толкова лесно на клетъчно ниво, колкото изгарянето на захар ... или протеини (наистина не толкова добре). „Тренировките с тежести и яденето на достатъчно протеини са от ключово значение да не се губи твърде много мускулна маса“, казва Басу. „Увеличаването на мускулната ви маса също може да помогне за поддържане на загубата на тегло.“ Ето защо силовите тренировки всъщност могат да бъдат по-важни от кардиото в подкрепа на плана за отслабване.
Има основателна причина пейсът да е от ключово значение. Вероятно продължавате да чувате за това цялостно правило от 1 до 2 паунда на седмица и си мислите: „Пш, мога и по-добре от това!“ но чуйте ни - и доктора от Харвард - навън. „Почти всеки път, когато пациентът загуби голямо количество тегло за кратко време, да речем 10 килограма за седмица, пациентът ще спечели всичко обратно и повече“, казва Басу. „Освен това няколко проучвания показаха, че тази йо-йо диета е вредна за дългосрочното здраве на човек.“ Така че по принцип можете да изпуснете паунда за събирането, но може да сте в туршия, за да ги пуснете отново (и повече) през следващите пет години от сега.
Супер интензивните планове не са толкова супер. Добре, но какво, ако наистина трябва да отслабнете много? Посетете Вашия лекар и се противопоставете на желанието да опитате това, което може да сте виждали по телевизията! „Тези изключително ограничителни диети и плановете за тренировки с много висока интензивност не учат на здравословно поведение на хранене или как да интегрират упражненията и дейността в натоварения живот на човек“, казва Басу. Ако не научите как да правите реални промени в начина на живот, ще се върнете към старите си навици и ... вие знаете останалото. „Освен това метаболизмът се забавя драстично в отговор на този тип загуба на тегло, което води до много хора, които възстановяват теглото си дори няколко години по-надолу“, казва тя. Което всъщност означава още по-труден път към загуба на тегло в бъдеще.
Всеки плата - и може да продължи. Така че, за съжаление, все пак сте останали да губите тегло с бавно темпо. Още по-досадна проверка на реалността: Дори това темпо неизбежно ще спре. Когато се случи плато, може да оставите някои стари навици да се възстановят. Или може просто да се наложи да направите промени в това, което сте правили, въпреки че точно този план е работил толкова добре само преди седмици. „Тъй като човек започва да тежи по-малко, той се нуждае от по-малко калории, за да поддържа новото по-ниско телесно тегло“, казва Басу. Но като просто промените размера на порцията (по-малък) или изпробвате нови упражнения, ще се върнете към загуба за нула време.
За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!