Повечето слаби знаят, че плодовете и зеленчуците са важна част от здравословната, балансирана диета и могат да ни помогнат да се заситим, когато се опитваме да отслабнем. Но въпреки това някои популярни избори от плодовете и зеленчуците в супермаркета все още ни карат да се чувстваме объркани.

плодове

Например, много от нас избират да избягват банани, авокадо, сладка царевица, моркови и грах, защото смятаме, че те угояват. За разлика от тях, някои от нас смятат, че яденето на целина или грейпфрут всъщност ще помогне за отслабването.

Каква е истината за плодовете и зеленчуците?

Яденето на повече плодове и зеленчуци е от съществено значение както за доброто здраве, така и за да ни помогне да отслабнем, плюс, според скорошни изследвания, това може да ни направи по-щастливи.

Повечето плодове и зеленчуци са с ниско съдържание на калории и мазнини и с високо съдържание на фибри - три основни съставки за успешна загуба на тегло.

Те също така съдържат много витамини, минерали и антиоксиданти, всички от които са важни, за да ни помогнат да изглеждаме и да се чувстваме най-добре и да ни предпазим от болести.

Изследванията също така показват, че сме склонни да ядем еднакъв обем или тегло храна всеки ден, независимо от съдържанието на калории.

Така че, ако искаме да отслабнем, е изключително важно да се придържаме към по-нискокалорични храни, за да компенсираме този обем.

Ето къде плодовете и зеленчуците играят важна роля в диетата за отслабване.

Много плодове и зеленчуци всъщност тежат много, добавяйки насипно състояние към нашата диета, но те не осигуряват толкова много калории.

Например, хранене, състоящо се от 150g пилешки гърди на скара, 300g картофено яке, 20g масло и 30g нискомаслено сирене осигурява общо тегло 500g и осигурява 790 калории.

Разменете това ястие за 130g пилешки гърди, 200g картоф, 5g масло, 80g броколи, 45g моркови и 40g зелена салата и пак имате общо тегло от 500g, но само за 480 калории.

В крайна сметка: ще се чувствате точно толкова сити, колкото сте изяли точно същото количество храна, но сте спестили 310 калории.

За една седмица това е достатъчно, за да ви помогне да загубите 1/2lb, без дори да променяте количеството храна, което сте изяли!

Но какво да кажем за храни като банани, авокадо, сладка царевица, моркови и грах?

Тези храни със сигурност са по-калорични от повечето други плодове и зеленчуци. Вижте нашите страници за броячи на калории за плодове и зеленчуци за изчерпателни списъци.

Например, можете да ядете две малки ябълки за приблизително същото количество калории като банан. По същия начин можете да ядете шест пъти повече спанак, за да ви осигурят същото количество калории, предоставени от сладка царевица.

Междувременно авокадото е с по-високо съдържание на мазнини от повечето други зеленчуци, но по-голямата част от тези мазнини са здравословни за сърцето мононенаситени продукти, които се предлагат в пакет с много витамин Е.

Въпреки че тези плодове и зеленчуци съдържат повече калории, не е нужно да ги избягвате.

Те все още са важен източник на много различни хранителни вещества и съдържащите се в тях фибри ще ви помогнат да се заситите, така че е по-малко вероятно да искате да хапвате мазни и сладки храни.

Ключът е да ги добавите към дневника си за храна, така че калориите, които те осигуряват, да бъдат включени в общия ви дневен обем. (Ако нямате дневник, можете да изпробвате безплатния.)

Що се отнася до храни като целина и грейпфрут, те със сигурност са много нискокалорични, но няма категорични доказателства, че яденето им всъщност ще ви помогне да изгорите калории или да отслабнете.

Въпреки че някои проучвания показват, че добавянето на грейпфрут към вашата диета ще помогне да се изместят тези килограми, здравното жури все още няма. А що се отнася до отнемането на повече калории за смилане на пръчка целина, отколкото всъщност осигурява - е, повечето здравни експерти се съгласяват, че това е мит!

Кои плодове и зеленчуци са най-добри за отслабване?

Наслаждавайте се на голямо разнообразие от видове плодове и зеленчуци всеки ден. Насочете се към пет порции дневно и изберете смес от цветове, за да осигурите добър микс от хранителни вещества.

Всички плодове и зеленчуци, включително пресни, замразени, консервирани, сушени и чисти сокове, се отчитат към петте дневни порции.

Но имайте предвид, че сушените плодове няма да ви заситят толкова, колкото цялото парче плод.

За 100 калории можете да ядете ябълка, сацума и седем ягоди (с общо тегло 250 грама) или около 1 супена лъжица стафиди (с тегло само 30 грама)!

Също така имайте предвид, че изследванията показват, че течностите са по-малко засищащи от храната, така че вероятно ще откриете, че цялото парче плод ви пълни повече от чаша плодов сок.

Ако искате да опитате да загубите доброта без месо, разгледайте нашия план за вегетарианска диета

Колко плодове и зеленчуци трябва да ям?

Една порция плодове или зеленчуци се равнява на около 80 грама. По-долу има няколко примера за това, което се брои за една порция:

  • 1 ябълка, банан, круша, портокал или друг плод с подобни размери
  • 2 сливи, сатсума, плодове киви или други плодове с подобен размер
  • 1/2 грейпфрут или авокадо
  • 1 голяма филия пъпеш или пресен ананас
  • 3 натрупани супени лъжици зеленчуци, боб или варива
  • 3 пълни супени лъжици плодова салата или задушени плодове
  • 1 пълна супена лъжица стафиди или султани
  • 3 сушени кайсии
  • 1 чаша грозде, череши или плодове
  • 1 десертна купа салата
  • 1 малка чаша (150 мл) чист плодов сок

Плодове и зеленчуци за отслабване?

Инструментите на WLR улесняват спазването на диета, която максимизира плодовете и зеленчуците - и здравословно, чисто хранене. Можете да следвате един от нашите планове или да измислите свой собствен, най-добре можете да го изпробвате безплатно

Плодове и зеленчуци за отслабване?

Инструментите на WLR улесняват спазването на диета, която максимизира плодовете и зеленчуците - и здравословно, чисто хранене. Можете да следвате един от нашите планове или да измислите свой собствен, най-добре можете да го изпробвате безплатно