току-що

Може да започнете да спортувате по много различни причини: Трябва да отслабнете за здравето си. Планирате да избягате 5K или маратон. Искате да подобрите своята годност за ски бягане или да впечатлите на плажа.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Каквато и да е мотивацията ви, очаквайте да качите няколко килограма в началото. Но не се паникьосвайте. Паундовете няма да висят, ако продължите.

„Ключовият момент тук е, че ще настъпят промени в теглото и мускулната маса“, казва физиотерапевтът Гари Калабрезе, DPT. „Първоначално те не са всичко това, което някои хора могат да възприемат като насочено в положителна посока - защото в началото може да напълнеете малко.“

Защо първоначалното наддаване на тегло?

Когато започнете програма за упражнения, тялото ви естествено преминава през няколко промени през първите няколко месеца.

Нов режим на упражнения поставя стрес върху мускулните ви влакна. Това причинява малки микро сълзи, известни също като микро травми, и някои възпаления. Тези две състояния в мускулните ви влакна са причината да напълнеете.

Вашето тяло реагира на микро сълзите и възпалението по два начина, които причиняват временно наддаване на тегло на водата.

Първият е лечебен отговор.

„Този ​​стрес и микроразкъсване на мускулните влакна предизвикват задържане на вода в тялото“, обяснява д-р Калабрезе. „Възможно е да има малко количество възпаление около микроразкъсването и тялото ви задържа течност там, за да се опита да го излекува.“ Това са краткотрайни промени в мускула.

Също така най-вероятно ще изпитате мускулна болезненост със забавено начало в рамките на 24 до 36 часа след тренировка. Това е естественият отговор на вашето тяло на тези микро мускулни сълзи и разграждането на мускулната тъкан.

Така че, не прекалявайте. Яжте правилно и дайте на мускулите си достатъчно количество почивка, за да могат да се излекуват и възстановят, казва д-р Калабрезе.

Увеличеното мускулно гориво също добавя малко тегло

Начинът, по който тялото ви осигурява енергия на мускулите, също може да добави тегло в началото.

Гликогенът или захарта, които вашите мускулни клетки превръщат в глюкоза, са енергийният източник за вашите мускули. Когато тренирате редовно, тялото ви съхранява повече гликоген, за да подхрани това упражнение.

Съхранен във вода, гликогенът трябва да се свързва с вода като част от процеса, за да подхранва мускулите. Тази вода също добавя малко количество тегло.

„Тъй като мускулите ви стават по-свикнали с упражненията и по-ефективни, те започват да се нуждаят от по-малко гликоген, за да поддържат същото ниво на енергията“, казва д-р Калабрезе. "По този начин задържането на вода става по-малко, така че теглото ви ще започне да намалява."

Ще започнете да губите първоначалното наддаване на вода (от около един до три килограма) няколко седмици или месец след започване на програма за упражнения, казва той.

Вторично наддаване на тегло от нова чиста мускулна маса

Има още един източник на наддаване на тегло, който хората често не разбират, казва д-р Калабрезе.

Ще наддавате от чиста мускулна маса, която добавяте, като изграждате мускулите си с упражнения или вдигане на тежести. Но това няма да се случи веднага.

Ще ви отнеме поне месец или два, за да добавите каквато и да е чиста мускулна маса, която би се появила във вашето тегло. Към този момент вероятно ще изпитвате добра тенденция за отслабване поради упражнението.

„Отново хората може да не смятат ранните промени в телата си за положителни“, казва д-р Калабрезе. „Но по-късно ще има добри промени, така че трябва да се придържате към програмата си за упражнения.“

Получете информирани указания, преди да започнете

Преди да добавите упражнения към рутината си, говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че тялото Ви е достатъчно здраво за упражнения.

След това седнете с медицински физиолог, физиотерапевт или атлетичен треньор, който е добре запознат с ефектите от упражненията. Той или тя може да ви помогне да начертаете програмата си за упражнения, да научите за правилното хранене и почивка, от която се нуждаете, и да обсъдят промените, които тялото ви ще изпита в резултат на вашето обучение.

След това продължете с вашата програма.

И очаквайте с нетърпение последната стъпка - когато извадите новото си тяло, за да се насладите на ски пистите или слънчев пясъчен плаж.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика