14 септември 2017 г. 7 коментара

света

Какво правите, когато загубите мотивация? 10 съвета за повишаване на мотивацията в света за отслабване

Това е нещо, което се случва на всички нас в даден момент от пътуването ни за отслабване и може да се случи по редица причини.

Някои от основните причини са:

Теглото не отпада толкова бързо, колкото искате

Просто се върнете от почивката и не можете да си върнете фокуса

Стрес в живота ви

Натоварен график

Болест

Каквото и да е, ако сте емоционален ядец, някои от най-малките неща могат да ви отклонят от пътя, загубвайки цялата онази страхотна мотивация, която сте имали предишната седмица.

Това ми се случи Не веднъж, а няколко пъти.

Имах няколко стреса през последната година и за мен комфортът винаги е бил храна, следователно защо изобщо напълнях.

Когато съм стресиран, разстроен или изпаднал, ям. Независимо от преминаването към по-здравословен начин на хранене, ако сте любител на комфорта, няма да изчезне за една нощ. Най-трудната част от пътуването за отслабване е справянето с тези времена, без да се посяга към храна.

За мен справянето с родител, който има деменция, беше изключително трудно и много емоционално време, добавете към това, че живеете в чужбина и далеч, става още по-трудно.

Рождени дни, специални поводи и когато просто искам да вдигна телефона и да говоря с майка си, вече не е нещо, което мога да направя лесно. Изминаха невероятно тежки няколко години, но още повече последната година, тъй като болестта напредва.

Също така добавете към това семейство, което идва и посещава в продължение на месеци, с много дни и ястия, което беше невероятно време със семейството, разбира се, но означаваше постепенно през последната година, lbs се промъкнаха до точката I сега съм на камък (14lbs) от мястото, където бях.

Не съм го спечелил за седмица или месец, което бавно се е върнало през последната година и не съм доволен от това. Освен това сега над 40, теглото със сигурност не отпада толкова бързо, колкото бих искал, което също може да повлияе на мотивацията ми. Докато през 20-те си години лесно можех да загубя 5 фунта за една седмица, сега имам късмет, ако загубя 5 фунта за един месец.

Може да съм блогър на храни, но съм и човек, така че точно като теб семейните стресове и животът могат да попречат.

Но трябва да помня докъде съм стигнал и въпреки че съм си върнал част от загубеното, все още съм далеч от мястото, където първоначално бях, когато за първи път започнах пътуването си за отслабване.

аз в самото начало на моето пътуване срещу мен днес

Поглеждането назад към снимките на вашия напредък е нещо, което препоръчвам, просто напомняне за това, с което сте работили вече и не бъдете толкова твърди към себе си.

Понякога трябва да си спомня това. Да, спечелих 14 килограма от това, което загубих, но все още съм отслабнал и промених стила си на хранене за цял живот.

Като цяло храненето ми е здравословно и винаги по план, това е закуската, която може да излезе извън контрол и това е порочен кръг. Ядете, защото се чувствате глупаво, а след това се чувствате глупаво, защото сте яли храни, от които не бива. Това е ситуация на загуба.

Като човек, който яде комфорт, е трудно да се овладее и това е нещо, което вероятно никога няма да направя, това е предизвикателство, с което ще трябва да продължа да се сблъсквам.

Но има неща, които могат да помогнат.

Мислех, че е важно за мен самата да си върна някаква мотивация и в същото време да се надявам да помогна на други, които също се борят.

И така, какви неща можете да опитате, за да увеличите мотивацията, когато сте в Slimming World?

1. Намерете нехранително хоби, което можете да направите, за да запълните нуждите си за комфортно хранене, когато сте в стрес.

Генеалогия, изкуство, оцветяване, блогове, занаяти, плетене, фитнес и т.н. са страхотни дейности, с които можете да се заемете, когато се чувствате стресирани. Не препоръчвам телевизия или филми, тъй като обикновено, когато пред телевизора е по-вероятно да искате да хапнете и докато се опитвате да отнемете ума си от нуждата от комфортна храна, никога не е добър вариант.

2. Присъединете се към онлайн група за поддръжка

За тези от вас, които имат късмета да могат да ходят на седмична среща лице в лице, това е една от най-добрите мотивации, които можете да получите. Доказано е, че знанието, че ще ви претеглят всяка седмица, помага за поддържането на повечето в релси.

Въпреки това, не всеки може да прави такива срещи, а за тези от вас, които не могат, е наистина важно да имате някаква подкрепа, където можете да разговаряте с други хора, които са на същото пътуване като вас.

Единият вариант е да се присъедините към една от многото групи във Facebook. Имам собствена малка група за поддръжка във Facebook, за която можете да дойдете и да се присъедините, това е място за голяма подкрепа, насърчение, идеи за рецепти и ястия.

Ядене за отслабване - Световни рецепти за отслабване и идеи за хранене Facebook Group

Друга възможност е да създадете акаунт в Instagram, той е наистина популярен за регистриране на вашия дневник за храна и свързване с други тънки.

Другият вариант, разбира се, е да започнете блог за отслабване, където можете да разговаряте за вашите борби и да споделяте свои собствени съвети/съвети и рецепти.

3. Водете хранителен дневник

Това е наистина много важно и нещо, което съветвам всеки да направи. Не си внасяйте навика да не си записвате храната за деня, тъй като е толкова лесно да забравите нещата, които сте яли, и след това да поемете синовете си.

Можете да използвате онлайн списанието за храни на уебсайта на Slimming World (ако следвате Slimming World) или да закупите някой от списанията за храна, наличен в клас. Дори само красива тетрадка също ще работи.

Има и някои наистина страхотни персонализируеми списания. Наскоро закупих Вестник Happy Happy Planner, за да се опитам да си върна мотивацията и да ме насърчи да запиша ежедневния си дневник за храна. Има и други версии като списанията на Erin Condren и можете да ги зарадвате със стикери и снимки и т.н. и това е чудесен начин да се занимавате през свободното си време. Нещо като скрапбукинг.

Ето пример за раздел от моя Вестник Happy Happy Planner за тази седмица:

За това закупих и Фитнес стикери и Пакет за удължаване на фитнес който има дневник за храна, който виждате по-горе.

Има много безплатни разпечатки както за списанията Happy Planner, така и за Erin Condren Pinterest също.

Другият вариант, ако имате Instagram акаунт или сте във фейсбук група, е да споделите там дневника си за храна, но все пак препоръчвам да запишете всичко, тъй като все пак можете лесно да загубите представа за това, което сте яли, ако не го направите.

Ако все пак се присъедините Instagram, не забравяйте да дойдете да ме последвате @slimmingeats.

4. Приготвяне на храна

Това е друга причина за падане от пистата. Ако не сте подготвени и гладувате, може да бъде наистина лесно да вземете нещо, което не трябва.

Ако откриете, че имате малко време, използвайте го, за да приготвите някои ястия, които можете да си приберете и да ги съхранявате в хладилника или фризера, по този начин, ако гладът започне, можете да вземете такова, за да загреете.

Вижте моя Фризер приятелски и Рецепти за супа които са перфектни рецепти за приготвяне на храна.

Също така, ако сте човек, който обича да закусва, измислете някои от тях Low Syn или Syn Безплатни закуски, така че имате много по-здравословни закуски под ръка.

5. Упражнение или магия на тялото

Упражнението е друг чудесен начин да бъдете в план и мотивирани. Не е задължително това да е напрегната тренировка, може да бъде каквото ви е удобно. Но упражненията създават ендорфини, които ви карат да се чувствате добре, така че да правите някои упражнения, колкото и да са малки, винаги е нещо добро.

Можете да се сдвоите с приятел и може би да се опитате да се разхождате през ден.

Друг чудесен вариант е фитнес лентата и има много от които да избирате - по-евтини версии до по-скъпи версии като Fitbit в зависимост от това какви функции искате. Те са страхотни, защото ви поставят ежедневни цели на стъпка и виждайки тези малки цели, може да ви насърчи да се движите, за да ги достигнете, особено ако имате възможност да добавите приятели и можете да видите какъв е обхватът им всеки ден. Известно ми е да ходя обиколки на къщата в края на деня, за да постигна целите си.

Тогава, ако смятате, че бягането е нещо, което може да ви хареса, опитайте приложение като диван до 5k. Стартира ви с бавни темпове и можете да работите до зоната си на комфорт.

Видеоклиповете за фитнес/упражнения са друга чудесна възможност, тъй като това означава, че можете да тренирате у дома по свое време. Има много за закупуване, както и много мини тренировки, които можете да намерите в youtube и подобни видео уебсайтове.

Ако откриете, че мразите да тренирате у дома, добра алтернатива е да намерите фитнес клас, който ви харесва. За някои тази групова среда е много по-привлекателна. Zumba е забавна и приятна тренировка, а 40-минутната - 1-часова тренировка отминава. Има и много други подобни класове.

И накрая, има и възможност да се присъедините към фитнес зала или дори да плувате. Това, което работи за един, няма да работи за друго. Що се отнася до фитнеса, наистина трябва да бъде нещо, което можете да поддържате и да му се наслаждавате, тъй като в противен случай няма да го поддържате.

6. Планиране на хранене

Ако сте загубили мотивацията си поради болест или просто се връщате от почивка, планирането на хранене може да бъде чудесен начин да се върнете към нея.

Проблемът, когато сме на почивка, е, че често не готвим, така че свикваме ястията просто да са там за нас, след това, когато се приберем вкъщи и риалити хитовете, може да отнеме известно време, за да се върнем към тази инерция или да се подготвим хранене всеки ден.

Имам различни вкусни Световни планове за отслабване тук можете да избирате и те се погрижат за повечето. Независимо дали искате просто да правите редовна екстра лесна седмица, или сте вегетарианец, или може би искате да опитате да увеличите загубата на тегло тази седмица, като следвате план за хранене с SP. Имам всички покрити.

7. Избягвайте да имате нездравословни закуски в къщата

Този е голям, опитайте се да нямате твърде много нездравословни удобни храни в къщата, защото ако ги няма, не можете да ги вземете в моменти на слабост.

Добре е да имате странно лакомство и ако все пак купувате храни за закуска/лечение, препоръчвам да купувате артикули, които са опаковани индивидуално, тъй като е по-малко вероятно да отворите друго. Докато ако има отворена торба чипс, бисквити или сладкиши, те са лесни за хващане, когато не трябва.

Вместо това напълнете плодовата си купа с много пресни плодове. За да грабнете, когато настъпи глад или имате нужда от лека закуска.

Ако все пак изпечете сладки стоки, замразете някои, така че след като вече сте сервирали, няма да се изкушите да грабнете друга и друга.

8. Използвайте своите синове и здравословни екстри

Виждам, че много хора имат почти никакви синове или здравословни екстри всеки ден в опит да увеличат загубата на тегло. Аз лично не го препоръчвам, тъй като ограничаването на твърде много по този начин не може да се поддържа. Ако се чувствате като диета, тя няма да работи и няма да се придържате към нея. Синховете и здравословните екстри трябва да бъдат използвани, така че не се страхувайте да ги използвате.

Не е нужно да използвате своите синове за закуски, а може да се използват в рецепти за неща, които не са синхронизирани. Например малко зехтин в чиния, или кленов сироп в овесените ядки и т.н.

9. Бързи храни

Ползата от бързите храни са един от най-важните компоненти на света за отслабване, това е, което ни позволява да се храним от този безплатен списък с храни неограничено и естествено контролира нашите порции, без да има нужда от претегляне на храна или преброяване на калории. Така че, ако сте станали малко отпуснати с бързите храни, опитайте да си създадете навик да се уверите, че поне 1/3 от чинията ви съдържа бързи храни.

Бързите храни са с висока ситост, богати на хранителни вещества и като цяло с по-ниско съдържание на калории, те ще ни натрупат и ще ни предпазят от глад.

Виждам много коментари от чуждата поговорка уау, че ядеш всичко това? Но въпреки че напълнената чиния с храна в Slimming World може да изглежда много, ако чинията ви е с 1/3 скорост, вие оптимизирате храната до максимум и ще видите, че теглото ще се свали.

Далеч по-добре е да имате пълноценно хранене по всяко време на хранене, което да има по-малка порция нещо, като мисли, че малки порции е това, което води до загуба на тегло, докато това обикновено е вярно, ако не ядете достатъчно, има вероятност да бъдете гладни между храненията и отново да вземете нещо, което не трябва.

Прочетете пълния ми пост на Ползата от бързите храни което го обяснява по-подробно.

10. Пътешествие през целия живот

И накрая, не забравяйте, че това е пътуване през целия живот, не можете да стигнете до тегло, от което сте доволни и след това да се върнете към начина, по който сте яли преди. Ако имате този начин на мислене, гарантирано ще върнете обратно цялото това тегло, което сте загубили и може би дори повече.

Вместо това, прегърнете всички безплатни храни, които можете да имате, и ги използвайте, за да създадете по-здравословни версии на храните, които обичате. Хей, дори имам това невероятно Фалшив раздел, за да можете да пресъздадете някои от любимите си ястия за отнемане у дома. Много по-здравословно също.

Ето една удобна малка графика, която можете да закачите на вашата дъска Pinterest.

Не забравяйте да дойдете и да проверите моята Facebook група - позволява да се поддържаме взаимно.