Храненето на здравословна, питателна диета е особено важно, ако сте бременна или планирате бременност. Вашето бебе разчита на вас да осигурите правилния баланс на хранителните вещества, за да му помогнете да расте и да се развива правилно (дори след като се роди).

съдържание мазнини

Каква храна трябва да ям по време на бременност?

Не е нужно да харчите много пари или да се подлагате на специална диета - просто се нуждаете от баланс на правилните видове храна. Те включват:

Плодове и зеленчуци

Стремете се да ядете поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Пресни, замразени, консервирани, изсушени или изцедени със сок могат да бъдат част от вашата дневна доза - опитайте се да избягвате каквото и да било с добавена сол или захар.

Нишестени храни (въглехидрати)

Тези видове храни са важен източник на енергия, някои витамини и фибри. Те включват хляб, картофи, зърнени закуски, ориз, тестени изделия и юфка. Изберете пълнозърнесто, вместо изискани, скорбялни (бели) версии, когато е възможно.

Протеин

Храните от тази група включват месо (избягвайте черния дроб), риба, птици, яйца, боб, варива и ядки. Протеините осигуряват градивните елементи на вашето бебе да расте.

  • Стремете се да приемате 2 порции риба всяка седмица. Направете една от тях мазна риба като сьомга, сардини или скумрия. Има някои видове риби, които трябва да избягвате (акула, меч и марлин), ако сте бременна или се опитвате да забременеете.
  • Яйцата, произведени съгласно Британския кодекс за лъвове (подпечатани с червения лъв), се считат за много нискорискови за салмонела и безопасни за бременни жени да ядат сурови или частично варени.

Млечни продукти

Млечните включват мляко, сирене и кисело мляко. Тези продукти съдържат калций и други основни хранителни вещества. Когато е възможно, изберете сортове с ниско съдържание на мазнини, като полуобезмаслено, 1% маслено или обезмаслено мляко, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и твърдо сирене с намалено съдържание на мазнини. Ако предпочитате млечни алтернативи, като соеви напитки и кисели млека, изберете неподсладени, обогатени с калций версии.

Какво трябва да избягвам?

Има определени храни, които не трябва да ядете, докато сте бременна, тъй като те могат да изложат здравето на вашето бебе. Те включват някои видове сирене и сурово или необработено месо. Ето ръководство кои храни да избягвате по време на бременност.

Намаляване на солта

Добре е да намалите солта по време на бременност. Яденето на твърде много сол може да повиши кръвното Ви налягане (въпреки че високото кръвно налягане по време на бременност може да бъде причинено и от други неща). Високото кръвно налягане може да увеличи риска от развитие на сърдечни заболявания или инсулт.

Регистрирайте се за имейли

Получете още съвети и съвети относно бременността, бебето и родителството, изпратени на входящата ви поща.