план

Вътре в лъжичката: Този вкусен план за хранене с високо съдържание на фибри ще ви помогне да ограничите желанието си за захар и да започнете да отслабвате.

Що се отнася до диетите и отслабването, изглежда, че всеки ден се появява ново решение, добавка или чудо. През годините хората са правили някои луди неща в преследване на „перфектното“ тяло, включително: пушене (да, популярно през 20-те години за подпомагане на потискането на апетита), диета с течности (мисля, че майсторът почиства), драстично ограничаване на калориите, групи храни и/или храни.

Въпреки че Интернет създаде път за повече информираност относно тези видове методи за отслабване, това също направи индустрията за отслабване и хранене още по-объркваща. Има хиляди диети, системи, приложения, храни и добавки, целящи да ви помогнат да отслабнете, но наистина ли трябва да е толкова сложно?

Едно нещо, което научихме като диетолози, е, че наличието на лесна и проста структура с постижими и реалистични цели е това, което има тенденция да се придържа в дългосрочен план.

За нас всъщност всичко е свързано с яденето на цели, богати на хранителни вещества храни, намаляване на „нехранителните продукти“ и простото изкуство на планирането на храненето. Тези комбинации, заедно с някои вкусни храни, които сме ви подготвили в плана за хранене с високо съдържание на фибри по-долу, са едни от най-добрите и най-важните инструменти за устойчиво здраве и постижима загуба на тегло.

Организирането на това, което ще ядете, отделянето на време за пазаруване, предварителната подготовка и знанието как да създадете свой собствен успех, улеснява много по-лесното достигане до здравословна храна и леки закуски. Научаването на здравословна подготовка позволява готвенето да стане по-приоритетен и подготовката в крайна сметка става без усилие.

Страхотното при поставянето на по-малко ударение върху катастрофалната диета е, че този ‘начин на хранене’ никога не го поставя на камък. Все още можете да хапнете, да промените храната си или да пускате замразеното бурито във фурната от време на време. Важното е да имате общ план, който работи за вас и да държите някои насоки в задната част на ума си, за да се придържате, така че да можете да намерите баланс, дългосрочно.

Няма да лъжем, привикването при приготвянето и планирането на храна отнема малко усилия и отдаденост, но щом влезете в него, тези 30-60 минути в неделя буквално ще променят живота ви и начина, по който погледнете храната.

ДОБРОТО ПЛАНИРАНЕ НА ХРАНИТЕ ЗАДЪЛЖИТЕЛНО

Най-важният аспект на всеки план за хранене е, че той трябва да бъде прост, реалистичен и приятен. Не се насилвайте да ядете храни, които не харесвате, просто защото видяхте статия, в която се твърди, че те са следващата чудотворна храна. Също така, разберете какво работи за вас и кои храни ви карат да се усмихвате, за да знаете, че ще се насладите на ястията, които сте подредили през следващите седмици.

ТОП ОСНОВНИ ПАНТРИ:

Обичаме да се запасяваме с храни с високо съдържание на фибри, които са лесни за приготвяне и улесняват храненето в движение. Ето някои от нашите най-важни неща за килера:

ПРО СЪВЕТ: ИЗПОЛЗВАЙТЕ ДНЕВНИК НА ХРАНИТЕ И ОРГАНИЗИРАЙТЕ СВОЕТО МЕНЮ

Един от най-добрите инструменти, които открихме и работи с нашите клиенти, е Дневникът на храната и настроението. Той може не само да проследява приема на храна, но използването на този дневник и оценка на това как се чувствате през деня както психически, така и физически, ви позволява да видите дали има някакви тенденции в храните, които ядете, симптомите и настроението ви.

Използването на дневник за храна и настроение също помага да се създаде визуален справочник за живота ви, освен храната, която поставяте в тялото си. След това с тази информация можете да започнете да планирате седмичното си меню въз основа на храни, които ви карат да се чувствате добре, вместо храни, които ви карат да се чувствате мудни, подути и раздразнителни.

Любимият ни инструмент за планиране на менюто ни през седмицата е седмичен календар на хладилника. Това помага да се визуализират нашите храни, да се придържаме към план и ни държи в рамките на нашия хранителен бюджет.