Трудно е да повярвам, че момиченцето ми идва на 5 месеца!

план

Всички мами там знаят ... следродилният период е вихър!

Не само се настройвате да се грижите за бебето, но тялото ви претърпява огромни промени (също толкова големи, колкото по време на бременност!)

И спите по-малко, кърмите (буквално подхранвате цял друг човек с ВАШЕТО тяло!) И дори може да се връщате на работа около 3-месечната марка, ако сте в САЩ.

Много е! Ето защо мисля, че вашият план за възстановяване след раждането е също толкова важен, колкото това, което правите преди и по време на бременността (ако не и по-важно!)

Днес искам да споделя моите добавки, които използвах в собственото ми следродилно възстановяване и първите месеци на майчинството - надявам се да ви помогнат толкова, колкото ми помогнаха през последните няколко месеца.

Какво предприемам за следродилно възстановяване и оцеляване на ново майчинство

Ето кратко изложение на ежедневната ми рутинна добавка след раждането. (Не забравяйте, че това е подходящо за мен и може да не е точно за вас! Резервирайте безплатна консултация с моя екип, за да научите повече за персонализирането на плановете за добавки за вас).

# 1 Добър пренатален мултивитамин

Няма нищо, което да изчерпва тялото ви с хранителни вещества, точно както да отгледате друг човек и след това да го кърмите! Нуждаете се от допълнителните хранителни вещества в добрата пренатална равна болест точно толкова, колкото и преди.

Харесвам Designs For Health Prenatal Pro, защото съдържа хром и други важни микроелементи. Тъй като имам фамилна анамнеза и лична склонност към диабет (и се занимавах с гестационен диабет), специално избрах пренатална, която съдържа хром. Изследванията показват, че хромът може да помогне за понижаване на кръвната захар и нивата на инсулин на гладно.

# 2 Магнезий

Магнезий - за всичко! Магнезият има толкова много предимства ... Но това е особено добро за митохондриална енергия, поддържане на вашето спокойствие, поддържане на здравословен сън, хормонална подкрепа и инсулинова сигнализация. Използвам буфериран с магнезий хелатен глицинат на Designs for Health .

# 3 Смес от гъби

Използвам гъбена смес с рейши, кордицепс и грива на лъвове, наречена Host Defense Stamets 7 .

Гъбите имат толкова много предимства! Лъвската грива помага за здравето на мозъка, стреса и безпокойството, както и за профилактика и управление на диабета.

Кордицепсът може да помогне за защита на митохондриите и следователно има ползи против стареене. И с колко малко сън получавам, определено имам чувството, че имам нужда от помощта!

# 4 Адаптогени

Адаптогенните билки (като годжи бери, корен от мака, женшен и други) поддържат здравето на надбъбречните жлези и митохондриалната функция. С целия стрес на ново бебе и ограниченият сън адаптогените могат да бъдат наистина полезни. Използвам “The One” от Quicksilver Scientific .

# 5 Брашно от ленено семе

Имам СПКЯ (синдром на поликистозните яйчници) и в резултат на това хормоните ми се нуждаят от допълнителна подкрепа, за да останат в баланс. Аз лично съм склонен към доминиране на естрогена (не всички жени с СПКЯ го правят - така че не забравяйте да тествате нивата на хормоните си при специалист!)

Брашното от ленено семе има „лоша репутация“ като естрогенна храна, но истината е, че брашното от ленено семе може да помогне с детоксикацията на естроген, поддържайки нивата на хормоните в организма в по-добър баланс, ако сте доминиращ естроген като мен. Ям по няколко супени лъжици смлян лен на ден.

# 6 Пробиотик и пребиотик

Въртя се през 3 пробиотици, за да поддържам червата здрави: FloraMyces, Klaire Therbiotic и MegaSporeBiotic.

Също така приемам ежедневно пребиотик. Пребиотиците са несмилаеми фибри, които действат като храна за бактериите в червата. Използвам MegaPreBiotic .

Пробиотикът и пребиотикът са за моето здраве - но също така и за бебета момичета! В момента микробиомът на дъщеря ми все още е „в процес на изграждане“ и е силно повлиян от това с кого има контакт - а именно баща й и аз. Майките прехвърлят бактерии на бебето чрез целувки, гушкане и (най-важното) кърмене. Ето защо здравето на червата в момента е дори по-приоритетно от обикновено.

# 7 Естествена паста за зъби и изплакване на устата

Вашият орален микробиом засява чревния ви микробиом и с колкото отворена уста на дъщеря ми ме целува и всички микроби, които предаваме напред-назад, правя всичко възможно, за да поддържам здравословен микробиом в цялото тяло. Изследванията показват, че оралният микробиом на бебето продължава да се развива до 1 година.

Защо съм страстен за кърменето

Също така приемам добавки, които улесняват кърменето и предоставят ползи на бебето чрез кърмата. Обещавам, че ще споделя всички тези с вас - но първо искам да разбера защо съм толкова запален по отношение на кърменето.

Намерението ми е да кърмя дъщеря си след една година - това, което се нарича удължено кърмене. Това е така, защото има толкова много ползи за кърменето:

  • Кърменето предотвратява автоимунитет -изследванията показват, че кърменето е свързано с по-ниска честота на диабет, цьолиакия, множествена склероза и астма
  • Кърменето изгражда по-силна имунна система и дори може да помогне за предотвратяване на развитието на болести по-късно в живота
  • Кърменето стимулира мозъка - това проучване показа, че подобрява когнитивното развитие, а това показва, че кърмените 6+ месеца имат по-добри резултати от тестовете в училище

И с моята история на гестационен диабет и тенденция към висока кръвна захар, за мен беше важно, че кърменето намалява риска от диабет при майка И бебе и особено помага да се предотврати диабет тип 2 за майки, които са имали гестационен диабет.

Това не покрива дори част от всички ползи за здравето от кърменето за майка и бебе ... да не говорим за емоционалните и психическите ползи.

Макар да разбирам, че кърменето не е възможно за всички нови майки, горещо го препоръчвам ... и ако се борите с ниско предлагане, продължете да четете някои от решенията, които накараха кърменето да работи за мен.

Усилватели на кърмата

Борях се с ниско предлагане от първия ден (до голяма степен в резултат на нарушаване на хормоните, причинено от PCOS) - но за щастие намерих няколко решения, които помогнаха за нормалното ми снабдяване. Ако сте другарка сестра на PCOS, надявам се да обмислите тези идеи.

# 1 Мио-инозитол

Мио-инозитолът е естествено вещество, намиращо се в растения и животни, което помага за регулиране на инсулина по подобен начин на метформин и може да бъде полезно за майки с СПКЯ, които се справят с ниско предлагане.

Това е основна съставка в майчиното мляко и приемането му допълнително може да спомогне за увеличаване на производството на кърма и за подобряване на здравето на мозъка на бебето.

# 2 Метформин

Метформин е лекарство с рецепта, което може да помогне за понижаване на кръвната захар за увеличаване на доставките. Не работи за всички жени - но ако ви помогне, това е мощен инструмент, който е безопасен за бебето. Метформин се счита за нискорисков за бебето.

Дозировката започва от 500 mg, но говорете с Вашия лекар (ще ви е необходима рецепта), за да намерите това, което е подходящо за Вас.

За всеки изнервен от употребата на метформин: трябва да знаете това, което най-накрая увеличи доставката ми до почти нормални нива!

Също така приемам терапевтични нива на сминдух, козя рута, моринга и шатавари - всички доказано подобряват производството на мляко и текат безопасно. Докато различните жени ще имат различна степен на отговор на тези билки, те обикновено са безопасни за опитване. Може да отнеме до 2 пълни седмици, за да забележите промяна в предлагането или потока.

Какво взимам в полза на бебето

Кърмещите мами не са просто машина за мляко ... Но всичко, което приемате, се прехвърля в кърмата ви. И когато това мляко е бебешко само източник на хранене за 6 месеца, искате да бъде възможно най-добро!

Здравословната и разнообразна диета с повече от достатъчно калории е първа стъпка за получаване на най-доброто мляко, но аз също използвам тези добавки за „подобряване на млякото“.

# 1 Lugol’s jod

Бременността изисква по-високи нива на йод и изследванията показват, че жените с йоден дефицит по време на бременност и след раждането са по-склонни да имат деца с неврологични и психологически дефицити като нарушения на дефицита на вниманието и по-нисък коефициент на интелигентност.

Тъй като не ям редовно йодирана сол или храни, богати на йод, използвам 2 капки 2% йодов разтвор на Lugol’s всеки ден.

Ето един див факт за кърменето: ако не приемате достатъчно диетичен калций по време на кърмене, тялото ви ще извлече калций от костите ви, за да достави калций в кърмата ви!

Не искам да храня бебето си със собствените си кости - затова добавям калций, за да съм сигурен, че имам достатъчно количество и за двама ни.

Омега-3 мастната киселина DHA е един от най-важните хранителни вещества за здраво бебе. Това е от решаващо значение за здравословното развитие на мозъка плюс зрението и паметта.

Много изследвания показват, че добавянето с DHA може да увеличи нивата на DHA в кърмата и да доведе до по-добри здравни резултати за бебето, затова използвам Nordic Natural Prenatal DHA .

# 4 Кокосово масло

Кокосовото масло е един от любимите ми източници на здравословни мазнини - и редовното му хранене може да увеличи съдържанието на лауринова и каприлова киселина в кърмата. Лауриновата и каприловата киселина са мощни антимикробни средства, които могат да помогнат за укрепване на имунната система на вашето бебе и да ги поддържат здрави.

Проучванията показват, че яденето на 3 супени лъжици по време на хранене може значително да повиши нивата, затова се стремя към 3 супени лъжици в ежедневното си смути.

# 5 Прах на черния дроб и органите

Месото от черен дроб и други органи е от най-добрите източници на важни хранителни вещества като холин ... но повечето от нас имат дефицит! Холинът е особено важен за здравия мозък и развитието на паметта, така че е важно кърмещите майки да си набавят достатъчно количество.

Използвам прахообразна форма на месо от органи, произведена от добавките на предците, и се опитвам да ям 2 яйца, отгледани на пасища (жълтъците са чудесен източник на холин!). Използвайте код ПРЕГЛЕД 10 при плащане за 10% отстъпка!

Какво да дам на бебето

В момента всичко, което момиченцето получава, е мляко, мляко и още мляко!

Това са всички бебета на възраст под 6 месеца - това е идеалната храна.

Единствената добавка, която й давам, е Klaire Therbiotic Infant 4 пъти седмично, за да подпомогне здравословното й развитие на микробиоми. Давам й това или на зърното, като навлажнявам кожата с малко мляко и след това нанасям праха там, или, като го смесвам в бутилка мляко, когато тя вземе бутилка.

Тя получава своя витамин D чрез моето мляко; трябва да приемате 5000 IU или повече дневно, за да извършите първо това изследване, за да сте сигурни, че дозата е безопасна за вас.

Вашата стратегия за възстановяване след раждането

Като специалист по хормони, винаги съм обичал да работя с майки в следродилния период - но аз като майка сега дълбоко уважавам всички клиенти на майка си!

Ако сте бременна сега, надявате се скоро или сте в периода след раждането, бих искал да ви подкрепя в намирането на собствена стратегия за възстановяване след раждане, съобразена с вашите уникални нужди.

Резервирайте безплатна 15-минутна консултация с моя екип, като кликнете тук. По време на консултацията ще поговорим за вашия опит и нужди и ще започнем заедно със стратегия за дългосрочен уелнес.