когато

С любезното съдействие на LiveLifeActive.com

Искаме да ядеш.

Искаме да се храните, така че тялото ви да ви вярва и да знае, че е добре да изгаряте мазнини и да отслабвате.

Искаме да се храните достатъчно, така че тялото ви да е доволно и да ви позволява да постигнете целите, които имате.

Искаме да се храните, за да можете да имате храните, които искате, тези, от които тялото ви се нуждае, и все пак да имате желаните резултати. Изглеждайте страхотно, чувствайте се още по-добре и се представяйте по най-добрия начин.

Когато е краят на деня и осъзнаете, че сте изяли ежедневните си макро нужди от мазнини и все пак трябва да вечеряте ... ние искаме да ядете! Но ако вече сте достигнали дневния прием за едно число, какво ядете?
Когато трябва да ядете повече от един (или два) конкретни макроса, използвайте този списък, за да ви помогне да разберете кои храни имат какви макроси.

Доминиращи с протеини храни

Много постно пилешки гърди: Ако това не е основно в избора ви на седмично хранене, трябва да бъде. Има само около 1,5 грама мазнина на порция. Подрежете пилето преди да го сготвите и може да е по-малко.

Печена пуешка гърда: Можете да вземете това в деликатес и то супер удобно. Освен това има приблизително 1 грам мазнини или по-малко на порция и без въглехидрати.

Риба: Можете да готвите това на скара, да го готвите във фурна или да търкате в тиган. Много опции за риба са с високо съдържание на протеини, ето някои, които трябва да имате предвид:

Треска: В порция от 3 унции има 15 грама протеин, 1 грам мазнина и никакви въглехидрати.

Тилапия: В порция от 3 унции има 21 грама протеин, 1 грам мазнина и никакви въглехидрати.

Скариди: В порция от 3 унции има 17 грама протеин, 1 грам мазнина и никакви въглехидрати.

Риба тон: Суровият тон обикновено има малко повече мазнини, но ако харесвате консервиран тон в 1 165 грама, може да има 42 (!) Грама протеин, 1 грам мазнина и никакви въглехидрати. Разгледайте също пакетите риба тон в хранителния магазин.

Яйчен белтък: Жълтъкът е мястото, където повечето хранителни вещества са в едно яйце. 1 яйчен белтък може да осигури 4 грама протеин, само със следи от мазнини и въглехидрати, които не са достатъчни, за да се занимавате.

Чист суроватъчен протеин на прах: В краен случай това може да бъде спасител, така че е страхотно да имате под ръка. Изберете марки, които имат нула въглехидрати и мазнини или марки, които имат много малко от другите макроси.

Доминиращи храни с въглехидрати

Всички въглехидрати в даден момент от процеса на храносмилане се разграждат до най-простите им градивни елементи - захар. Така че можете просто да ядете супени лъжици захар или кленов сироп, не се препоръчва.

Сладки картофи: Средният сладък картоф има 24 грама сложни здравословни въглехидрати и само с тривиално количество мазнини и само 2 грама протеин това може да бъде основен продукт за вашата седмица.

Плодове: Повечето плодове са почти без мазнини и с много ниско съдържание на протеини: Ето някои, които да изберете.

Банан: Средният банан съдържа 27 грама въглехидрати само със следи от протеини и без мазнини.

Ябълки: Средната ябълка има 25 грама въглехидрати, без протеини и без мазнини. Просто и лесно.

Боровинки: 1 чаша има 21 грама въглехидрати, .5 грама мазнини и само 1 грам протеин.

Ягоди: 1 чаша ягоди има 11 грама въглехидрати, по-малко от .5 грама мазнини и само 1 грам протеин.

Грейпфрут (розов): 1 цял грейпфрут има 26 грама въглехидрати, по-малко от .5 грама мазнини и само 1 грам протеин.

Скуош от Butternut: 1 чаша тиквен орех има 22 грама въглехидрати, без мазнини и само 2 грама протеин.

Ориз: 1 чаша варен бял ориз съдържа 45 грама въглехидрати, по-малко от 1 грам мазнини и само 4 грама протеин. Ако предпочитате кафяв ориз, той е подобен (45 грама въглехидрати, 2 грама мазнини, 5 грама протеин.)

Сушени плодове: Сушените плодове съдържат въглехидратен удар. Нуждаете се от много? Това може да е добро място за завиване.

Изберете сушени плодове без добавена захар и такива, които не са в сяра (Trader Joe’s има добър избор).

Несулфурирани кайсии: 10 кайсии съдържа 50 грама въглехидрати, без мазнини, 2 грама протеин и 4 грама фибри.

Сушени смокини: 5 сушени смокини съдържат 26 грама въглехидрати, без мазнини и 1 грам протеин. И о, да, 7 грама фибри.

Дати: 1 дата може да съдържа 16 грама въглехидрати, по-малко от 1 грам мазнини и без протеини.

Сини сливи: 6 сини сливи съдържат 36 грама въглехидрати, без мазнини и протеини.

Скъпа: По същество това е чиста захар. 1 супена лъжица е 17 грама въглехидрати, без мазнини и протеини.

Други съображения, които съдържат много въглехидрати, но не се препоръчват като основна част от ежедневната диета:
Gummy Bears, Jelly Beans, Candy Fish, Chex зърнени храни (или други зърнени култури без глутен).

Доминиращи мазнини храни

Това може да е област, от която никога няма да имате проблеми да се наситите. Това е част от месото и яйцата, така че ако ядете тези храни, естествено ще получите много. Но ако сте спазвали диета с ниско съдържание на мазнини, тя може да се различава от старите ви нормални хранителни навици. Ако все пак ви се случи да пропуснете някои в края на деня, ето какво да ядете.

Virgin кокосово масло: 1 супена лъжица съдържа 14 грама мазнини и без въглехидрати или протеини. Това е една от най-здравословните форми на мазнини и спомогна за укрепването на разбирането, че хранителните мазнини (това, което ядете) не са равни на телесните мазнини (това, което изгаряме).

Вирджински зехтин: 1 супена лъжица е 14 грама мазнини и без мазнини или протеини.

Тревно масло: Наистина, масло? МДА! 1 супена лъжица е 11,5 грама мазнини и има незначителни количества въглехидрати и протеини.

Ядки: Ядките са богати на мазнини, но съдържат малко протеини и въглехидрати. Въпреки това, мазнините, които те съдържат, са здравословни и далеч доминиращ макрос.

Бадеми: 10 бадема съдържа 6 грама мазнини, 2,4 грама въглехидрати и 2,6 грама протеин.

Орехи: 1 унция съдържа 18,5 грама мазнини, 3,9 грама въглехидрати и 4,3 грама протеин.

Пекани: 1 унция доставя 20,4 грама мазнини, 4 грама въглехидрати и 2,6 грама протеин.