Витамин В за деца - предимства, източници на храна и др

Витамините и минералите са жизненоважни за благосъстоянието на вашето дете. От тринадесетте витамина, осем витамина съставляват група, наречена комплекс витамин В, и това са водоразтворими хранителни вещества. Заедно те предлагат многобройни ползи за здравето, поради което е задължително да гарантирате, че детето ви ще получи редовно снабдяване с тях по време на формиращите го години.

източници

Различни видове витамин В и техните предимства за децата

Семейството на витамин В комплекс за деца включва главно осем витамини, а именно:

1. Витамин В1 (тиамин)

  • Помага за насърчаване на здрави нерви и мускули при децата.
  • От детското тяло се изисква да разгражда въглехидратите до енергия.

2. Витамин В2 (рибофлавин)

  • Помага за стимулиране на производството на червени кръвни клетки в тялото на вашето дете.
  • Помага за храносмилането и производството на енергия.
  • Той активира витамин В6 и произвежда витамин В3.

3. Витамин В3 (ниацинамид или ниацин)

  • Той участва в процеса на превръщане на мазнините и въглехидратите в енергия.
  • Полезен е за нормалното функциониране на нервната и храносмилателната система при децата.
  • Той също така помага за насърчаване на здрава кожа при деца.

4. Витамин В5 (пантотенова киселина)

  • Децата се нуждаят от него, за да метаболизират мазнините и въглехидратите.
  • Помага при производството на червени кръвни клетки и надбъбречни хормони при деца.

5. Витамин В6 (пиридоксин)

  • От съществено значение е да се насърчава развитието на мозъка при децата.
  • Това е жизненоважно за децата, тъй като помага за освобождаването на мозъчни химикали като серотонин, който регулира настроенията, и норепинефрин, който помага за справяне със стреса.
  • Той подпомага поддържането на правилното функциониране на нервната система и поддържането на имунната система на децата здрава.

6. Витамин В7 (биотин)

  • Това е необходимо за метаболизма на холестерола, някои аминокиселини и мастни киселини при децата.
  • Той стимулира здравата кожа, коса и нокти при децата.

7. Витамин В9 (фолиева киселина)

  • Играе ключова роля в образуването на червени кръвни клетки при деца.
  • Той е ценен за здравословния клетъчен растеж и производството на ДНК.

8. Витамин В12 (цианокобаламин)

  • Той може активно да допринесе за създаването на червени кръвни клетки при децата.
  • Подпомага здравословното поддържане на нервната система и мозъка на детето.

Препоръка за витамин В за деца

Децата от всички възрасти могат да получат препоръчителните си ежедневни нужди чрез добре балансирана и хранителна диета.

1. За деца на 4 и повече години

Дозировката за дете на 4 и повече години е:

  • Пантотенова киселина - 10 mg на ден
  • Тиамин - 1,5 mg на ден
  • Ниацин - 20 mg на ден
  • Рибофлавин - 1,7 mg на ден
  • Пиридоксин - 2 mg на ден
  • Фолиева киселина - 400 mcg на ден
  • Биотин - 300 mcg на ден
  • Витамин В12 - 6 мкг на ден

2. За деца под 4 години

Препоръчителните дневни надбавки (RDA) за деца на възраст под 4 години са:

Хранителни източници на витамин В комплекс

Някои от важните хранителни източници на витамин В комплекс са:

  • Плодове като диня, банан и грейпфрут
  • Зелени листни зеленчуци
  • Млечни продукти
  • Риба и морски дарове
  • Яйца
  • Месо
  • Укрепени зърнени храни и хляб
  • Бобови растения като грах и боб
  • Картофи
  • Ядки
  • Цели зърна
  • Мая
  • Черен дроб
  • Домашни птици

Симптоми на дефицит на витамин В при деца

Следват симптомите на недостиг на витамин В при деца:

  • Недостатъчните нива могат да причинят безпокойство, раздразнителност и умора при децата.
  • Децата могат да страдат от авитаминоза, а в някои случаи дори от епилепсия.
  • Дефицитът на рибофлавин може да предизвика хейлоза (сухота в устата), глосит (болезненост на езика), чувствителност към светлина, кожни обриви и болки в очите при деца.
  • Може да предизвика диария, дерматит, слабост, гадене и коремна болка при деца. Недостигът му може също да причини депресия, тревожност и лоша концентрация при децата.
  • Това може да доведе до умора и стомашно-чревни разстройства.
  • Недостигът на витамин В може да доведе до неонатални дефекти по време на бременност.
  • Неадекватните нива могат да причинят лезии и необичайни кожни обриви при деца.
  • Недостигът на витамин В при децата може да повлияе на нервната им система, което води до симптоми като изтръпване и изтръпване.
  • Недостигът на витамин В при деца може да доведе до мегалобластна анемия и забавяне на развитието.
  • Това може да доведе до затруднен растеж, лошо кръвообразуване и слаби мускули.

Препоръчват ли се витаминни добавки на дете?

В случай, че препоръчителната доза витамин В не е постигната чрез ежедневната диета на детето и е желателно да се приемат витаминни добавки, особено в случай на вегански деца. Важно е обаче да се обърнете към лекар, преди да консумирате някакви витаминни добавки, за да знаете правилната доза. Може да е най-добре да давате витаминни добавки на деца под формата на капки, а не на таблетки, за по-добро усвояване.

Идеи за лека закуска с витамин В, подходящи за деца

Вярвате или не, но има редица начини, по които можете да помогнете на детето си да получи дневната си доза от този витамин. Ето няколко идеи за закуски, които ще ви помогнат да включите жизненоважни хранителни вещества в диетата на детето си.

  • Направете вкусни рулца, пълнени със зелени зеленчуци или месо, и добавете любимия сос на детето си за допълнителен вкус.
  • Можете да направите вкусен пилешки сандвич с домати и маруля.
  • Можете да предложите твърдо сварени яйца като лека закуска на детето си.
  • Можете да приготвите потапяне от пюре от спанак и да го поднесете с парчета зеленчуци с големи размери като моркови и броколи.

Храненето за деца е от съществено значение и родителите често в крайна сметка дават грешна храна, което води до дисбалансирана диета. Използвайки посочените по-горе източници на храна, за вас трябва да е лесно да предотвратите заболяванията, причинени от липсата на витамин В.