Време за четене: 3 минути

витамин

Витамин А помага да се изгради имунната система на вашето бебе, както и да му помогне да развие здрава кожа и добро зрение 1. Твърде много обаче може да бъде вредно.

Научете кои източници на това витамин А, който да включите във вашата диета за бременност и които храни и добавки, които да избягвате за да сте сигурни, че получавате безопасен прием.

Защо витамин А е толкова важен по време на бременност?

Витамин А допринася за развитието на една от най-сложните и необикновени части от тялото на вашето бебе - очите им. Също така е важно за техния имунитет и производството на кожни клетки 1, както и за подпомагането на развитието на милионите малки въздушни торбички, наречени алвеоли, в белите дробове на вашето бебе. Те позволяват на кислорода да се прехвърли в кръвта и на въглеродния диоксид да се прехвърли обратно 2 .

Здравословното снабдяване с витамин А по време на бременност изгражда естествените запаси на вашето бебе в подготовка за първите няколко месеца от живота 3. Ниското ниво на витамин А може да повлияе на имунната функция на вашето бебе след раждането, като ги направи по-податливи на инфекции и заболявания 3 .

Поради своята поддържаща роля в имунната система, витамин А също е от полза за вашето здраве през цялата бременност 4 .

Колко витамин А ви е необходим, когато сте бременна?

Получаването на точното количество витамин А по време на бременност е малко балансиращ акт. Твърде многото може да навреди на вашето развиващо се бебе и да доведе до вродени дефекти 1, докато твърде малкото носи определени рискове за вас и развитието на вашето бебе 5. Ако се стремите да се храните здравословно и балансирано, трябва да приемате целия витамин А, от който се нуждаете, и да избягвате приема на допълнителни добавки, съдържащи го. Здравословният прием ще гарантира, че бебето ще получи хранителната подкрепа, от която се нуждае за нормално развитие. И тъй като това е мастноразтворим витамин, тялото ви може да изгради запаси от него в черния дроб, готово за това, когато имате нужда от него. Ако искате още съвети, говорете с вашия медицински специалист.

Вашият референтен прием на хранителни вещества (RNI) на витамин А по време на бременност - количеството, което се счита за достатъчно, за да отговори на нуждите на повечето хора - е малко по-високо от нормалното, при 100mcg на ден 6. Половин чаша сурови моркови съдържа 459mcg витамин А, а половин чаша броколи съдържа 60mcg витамин A 7 .

Ако решите да кърмите бебето си, не трябва да правите специални диетични промени, но е добра идея яжте здравословно. Винаги можете да говорите с акушерката или здравния си специалист, ако искате още съвети. Прочетете повече за a здравословна диета за кърмене.

Докато здравословният прием е важен през цялата бременност, рискът от дефицит е по-висок през третия триместър, когато изискванията се увеличават поради ускореното развитие на бебето и увеличения обем на кръвта. Вашето тяло естествено дава приоритет на нуждите на вашето бебе, поради което имате нужда от повече 4 .

Добрата новина е, че трябва да можете да получите целия витамин А, от който се нуждаете, като се наслаждавате на здравословна, балансирана диета за бременност.

Струва си да се отбележи, че някои храни с високо съдържание на витамин А, като черен дроб и чернодробна пастета, са в списъка с храни, които трябва да се избягват по време на бременност. Някои витаминни добавки също съдържат високи нива на витамин А, като масло от черен дроб на треска, така че трябва да се избягват по време на бременност 8 .