Бременност

Здравословното хранене е важно по време на бременност. Той ще ви поддържа в добра форма и ще помогне на вашето бебе да расте и да се развива.

витамин

Не се нуждаете от специална диета, но се уверете, че спазвате указанията за здравословно хранене и се радвате на редовна физическа активност.

Някои хранителни вещества са особено важни по време на бременност:

Фолиева киселина

Всички жени, които биха могли да забременеят, трябва да приемат добавка с фолиева киселина. Ако все пак забременеете, трябва да продължите да приемате фолиева киселина през първите 12 седмици от бременността. Добавката трябва да съдържа 400 μg (микрограма) фолиева киселина. Някои жени може да се наложи да приемат повече.

Трябва да ядете богати на желязо храни два пъти на ден. Най-добрите източници на желязо включват:

  • Постно червено месо
  • Пиле
  • Турция
  • Риба

Желязото се намира и в:

  • Зелени листни зеленчуци
  • Леща за готвене
  • Боб
  • Ядки и семена

Приемането на някои зеленчуци за салата, цитрусови плодове или чаша плодов сок по време на хранене ще помогне на тялото ви да усвои желязото.

Калций

Млечните храни като мляко, сирене и кисело мляко са най-добрите източници на калций. Яжте три порции на ден.

Други не-млечни източници на калций са:

  • Зелени листни зеленчуци (като броколи или зеле)
  • Консервирана риба, където костите могат да се ядат (като сардини или сьомга)
  • Ядки
  • Соеви продукти
  • Печен боб
  • Обогатени с калций сокови напитки, хляб или зърнени закуски (проверете етикетите)

Витамин D

Витамин D може да се получи чрез излагане на слънчева светлина (от март до септември) и може да се намери в определени храни. Ако се притеснявате, че не получавате достатъчно витамин D, помислете за приемане на добавка.

Омега 3

Яжте 1 до 2 порции мазна риба всяка седмица. Мазните риби включват херинга, скумрия, сардини, сьомга и пъстърва.
Омега-3 може да се намери и в ленено семе, рапично масло и орехи. Ако сте вегетарианец, може да се нуждаете от добавка.

За повече информация относно здравословното хранене по време на бременност, включително често срещани проблеми като отвращения от храна, киселини, сутрешно гадене и запек, посетете mychild.ie.

Безопасност на храните и бременност

Бременните жени и техните неродени бебета са много уязвими към хранителни заболявания, тъй като бременността засяга имунната система. Болестта, наречена листериоза, е особено опасна за бременни жени.

Какво е Листерия?

Листериозата е заболяване, причинено от консумацията на сурови, охладени и готови за консумация храни, които са замърсени с бактерии, наречени Listeria.

Листериозата е рядка, но може да причини сериозни симптоми и дори смърт при особено уязвими групи. При здрави възрастни Listeria може да причини грипоподобно заболяване. Може да причини много сериозно заболяване при възрастни хора, бременни жени и техните неродени бебета, нови бебета и хора с увредена или отслабена имунна система.

При бременни жени листериозата може да причини спонтанен аборт или преждевременно раждане и да доведе до развитие на менингит при новородени бебета.

Как да намалим риска от инфекция с листерия?

Листерията е широко разпространена в околната среда и така може да замърси много храни. Най-загрижените храни са тези, които не изискват допълнително готвене или претопляне, като охладени готови за консумация храни. Листерията може да расте при температури в хладилника, така че е важно да се спазват срокове за употреба на охладени храни.

  • Меки сирена, включително сини жилки и зрели от плесен
  • Пушена риба • Варено нарязано месо (продава се като готово за консумация)
  • Сушени меса (продават се като готови за консумация)
  • Пастет от месо, зеленчуци или риба (Пастетът от консерва е добре)
  • Предварително опаковани салати и сандвичи и готови за консумация храни от салатни барове и деликатеси
  • Предварително приготвени черупчести мекотели (продават се като готови за консумация)
  • Готови ястия, които не изискват допълнително готвене/повторно загряване

Листерията ще бъде убита чрез цялостно готвене, така че всяка от тези храни е безопасна за консумация, ако е напълно сготвена, например като част от прясно приготвено ястие.

Не забравяйте 4 Cs на безопасността на храните:

  • Чисто: Измийте напълно всички плодове, зеленчуци и салата, точно преди да ги изядете.
  • готвач: Гответе храната направо и я сервирайте, когато е още много гореща.
  • Хлад: Уверете се, че хладилникът ви е при 5 ° C или по-ниско. Поставете охладената храна веднага в хладилника. Изхвърлете храна, която е преминала датата на „употреба до“ и ако пакетът с храна е отворен, използвайте в рамките на 2 дни.
  • Отделно: Избягвайте Кръстосано замърсяване като държите готвена храна и сурова храна далеч една от друга.

Свързани страници

Алкохолът не е от съществено значение за здравето и не се препоръчва за деца под 18 години.

Повечето хора не се нуждаят от хранителни добавки - диетата им осигурява всички нужни хранителни вещества. Има обаче някои изключения.

През първите шест месеца кърмата или адаптираното мляко за кърмачета дават на вашето бебе всичко необходимо. След това те са готови да започнат да опитват твърди храни.