диета

Ако сте жена, която обмисля да започне кето диета, може да имате доста въпроси относно това как конкретната диетична програма може да работи за вас. В крайна сметка хората от двата пола в момента пеят възхвалата на кето - което може да предложи огромни ползи за отслабване и дори подобряване на цялостното здраве.

Важно е обаче да знаете, че кето диетата за жени изглежда много по-различно от кето диетата за мъже; И за да постигнете успех в дългосрочен план, трябва да знаете основните разлики. Това е така, защото много жени, които започват с голям успех с кето, в крайна сметка удрят плато за отслабване или връщат теглото си обратно - така че трябва да знаете как да се издигнете над тези препятствия.

В тази статия ще обясним уникалните разлики между кето за жени и кето за мъже и как можете да използвате информацията, за да преодолеете всички предизвикателства, които жените понякога могат да имат при тази диета. Следвайте нашите най-добри съвети за това как да разтърсите кето като жена!

Уникални разлики на кето диета за жени

Първо, ако сте новодошли в кетогенната диета като цяло, искаме да ви насочим към нашето ръководство за кето за начинаещи. Това ще ви настигне всички важни подробности за това какво представлява кето диетата и как работи диетичната програма. В допълнение, може да искате да разгледате и тази статия за предимствата и недостатъците на кетото.

След като ускорите, тази статия ще разгледа основните контрасти между кето за жени и кето за мъже. Доскоро разликите в пола за тези, които са на кето диета не бяха изследвани, тъй като в проучвания бяха използвани само мъжки мишки. Ново проучване на изследователи от Университета на Айова обаче разглежда вариациите, основани на пола, в отговор на кето диетата ...

В проучването мъжки или женски мишки са били хранени или с кетогенна, или със стандартна диета. Кето диетата се състои от 75 процента мазнини, 3 процента въглехидрати и 8 процента протеин, докато контролните групи ядат диета, състояща се от 7 процента мазнини, 47 процента въглехидрати и 19 процента протеин.

В края на проучването (15 седмици) резултатите показват, че докато мишките от мъжки пол на кето диета отслабват и поддържат контрол на кръвната захар, женските мишки, ядящи кето диета, наддават на тегло и имат нарушен глюкозен толеранс - следователно, с по-висок риск от диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Това, което ни показва това проучване, е, че има абсолютна разлика в начина, по който кето диетата работи за жените срещу мъжете. Сега нека разберем защо ...

Ефектът на хормоните: кето за жени

Има много начини, по които мъжете и жените се различават, но един от основните начини е в хормоналния им грим. Жените естествено съдържат в тялото си повече естроген, отколкото мъжете - нещо, което всъщност би могло да затрудни успеха на жените с кето (както е показано в изследването, което току-що обсъдихме, по-горе).

В следващата стъпка от същото проучване изследователите премахнаха яйчниците на някои от женските мишки и проведоха подобен експеримент с първия. Но този път резултатите бяха много по-различни! За сравнение, женските мишки без яйчници на кето диета показват сходни резултати с мъжете на кето: те губят телесни мазнини и имат по-добър контрол на глюкозата.

И така, какво ни казва това?

  1. Телата на жените са много по-различни от телата на мъжете, тъй като имат уникални женски хормони, въвлечени сложно във всичко - от репродукцията до стреса до метаболизма. Тези хормони са много по-чувствителни от мъжките хормони, така че бързото намаляване на въглехидратите може да има драстичен ефект върху реакцията на организма.
  1. За да успеете с кето диета за жени (особено за начинаещи с кето), трябва да подходите към диетата по различен начин от мъжете и да направите корекции, които допълват тялото и хормоните ви. Освен това трябва да се обърнете към други предизвикателства, специфични за жените, като справяне с интензивен апетит около менструалния цикъл, заедно с други неприятни странични ефекти от менструацията.

Нека поговорим за нашите най-добри съвети за успех с кето за жени ...

Как да рок кето като жена!

Не позволявайте това, което току-що ви казахме за кето диетата за жени, да ви обезсърчава ... Въпреки че може да се наложи да правите нещата по различен начин, можете абсолютно все пак да продължите напред с кето диета - и да постигнете желаните резултати. Независимо дали сте начинаещ с кето или сте спазвали диетичния план от известно време (и след това внезапно сте ударили стена с напредъка си), следващите съвети ще ви бъдат от полза. Прочетете, за да научите повече за поставянето на кето диета за жени на място, което може да работи в дългосрочен план ...

  1. Намалете бавно въглехидратите (след това ги наблюдавайте)

Докато мъжете могат да продължат и да свалят въглехидратите си от това, което обикновено ядат, на много нисковъглехидратна диета много бързо, в идеалния случай жените трябва да го правят по-постепенно. Това може да помогне за намаляване на шока за тялото, тъй като въглехидратите обикновено са от съществено значение за хормоналното здраве и баланса на жените. Женското тяло може да се адаптира към мазнините с кето, но ще реагира по-добре, ако става дума за постепенен преход, вместо за рязък.

В допълнение, това ще помогне да се предотврати скок в кортизола - хормона на стреса, който може да се увеличи, ако драстично намалите въглехидратите. Изведнъж да бъдете по-стресирани не е оптимално състояние за вашето тяло и потенциално може да доведе до здравословни проблеми, прекомерно хранене и наддаване на тегло.

Вместо това постепенно намалявайте въглехидратите си за период от 3 седмици, като първо изследвате колко въглехидрати на ден обикновено ядете. През първата седмица намалете количеството на въглехидратите си с една четвърт, като намалите половината от това, което обикновено ядете през втората седмица, а след това накрая се потопите до количеството, подходящо за влизане в кетоза през третата седмица.

Но също така, слушайте тялото си. Ако в даден момент започнете да изпитвате много неприятни странични ефекти, може да искате да забавите процеса още повече ... (Вижте тази статия за кето грипа тук). В допълнение към това, докато продължавате с кетото, коригирайте въглехидратите така, че да отговарят на начина ви на живот ... Ако тренирате интензивно, опитвате се да изградите мускули или се възстановявате от заболяване, може да се нуждаете от повече въглехидрати в ежедневния си график. Ако случаят е такъв, Keto Cycling може да работи за вас.

  1. Опитайте периодично гладуване

На следващо място, друга тактика, която може да бъде особено полезна за жените, които правят кето, (за да се увеличат резултатите от загуба на тегло) е периодичното гладуване. Сега много хора правят периодично гладуване заедно с кето, за да получат още по-големи резултати - тъй като е доказано, че практиката спомага за увеличаване на метаболизма ви и изгаря още повече калории. В допълнение, гладуването може да предложи някои ползи за здравето, като например намаляване на общото възпаление в тялото ви, намаляване на нивата на холестерола и намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Подобно на кето диетата обаче, вие ще искате да подхождате към периодичното гладуване като жена по различен начин от мъж. По принцип искате да си дадете повече време за приспособяване и да подходите по-малко агресивно.

Още за периодичното гладуване очаквайте скоро.

  1. Яжте чисто (и умно)

Що се отнася до апетита, не е достатъчно само една жена да каже: „Ще се храня чисто и здравословно, докато съм на кето диета.“ Макар че това може да е вашето намерение, ако сте в пременопауза, през две седмици от месеца (ПМС и менструация), вие силно ще жадувате за нездравословни храни като шоколад, въглехидрати и висококалорични боклуци.


Дори жените, които са завършили менопаузата, все още имат предизвикателството да преодолеят емоционалното хранене - тъй като те са много по-склонни да се хранят чрез негативни чувства, отколкото мъжете поради своята хормонална структура.

За да се борите с това, искате да сте сигурни, че сте подготвени с чисти, здравословни храни, които ще задоволят желанието ви за нездравословни! Добрата новина е, че кето е диета с високо съдържание на мазнини, така че имате някои страхотни, снизходителни възможности за избор на храна, които ще ви помогнат да останете в кетоза, като същевременно задоволявате желанието си за допълнителни калории.

Когато сте в настроение за повече упадък във вашите ястия, закуски и десерти, разгледайте следните рецепти - които осигуряват на тялото ви качествено хранене, като същевременно съдържат перфектните макроси, за да останете в кетоза ...

Надяваме се тази статия да ви помогне да се чувствате по-уверени в успешното движение напред с кето диета за жени. За повече статии и рецепти за здравословен кето начин на живот, разгледайте раздела за кетогенна диета в блога 310 Nutrition.