Опитайте това за лесен, здравословен, сърдечен начин да започнете деня си!

овесена

Състав:

  • 2/3 чаши мляко (или 2/3 чаши възстановено обезмаслено сухо мляко) *
  • щипка сол
  • 3 и 1/3 чаши вода
  • 2 чаши овес за бързо готвене
  • 2 много зрели банана, намачкани на пюре
  • 2-3 супени лъжици кленов сироп (2-3 супени лъжици трапезен сироп)
  • 2 супени лъжици орехи, ядки или семена **

Указания:

Печка Топ упътвания

  1. В средна тенджера комбинирайте млякото (или възстановеното обезмаслено сухо мляко), солта и водата. Загрейте на котлона на умерен огън, докато се запари горещо, но не кипва.
  2. Добавете овес и завъртете горелката на средно или средно ниско.
  3. Оставете да къкри (уверете се, че виждате малки мехурчета,) за 3 и 1/2 - 4 минути, докато овесената каша стане кремообразна. Все още трябва да има малко течност. След като се добави бананът, той ще се сгъсти.
  4. Махнете тигана от котлона и разбъркайте пасираните банани и сиропа. Разделете между четири купи, гарнирайте с ядки или семена и сервирайте.

Микровълнова посока

  1. Смесете мляко (или възстановено обезмаслено сухо мляко), сол, вода и овес заедно в голяма купа, безопасна за микровълнова фурна.
  2. Микровълнова печка в продължение на 3 минути. С прибори за готвене или кърпа извадете купата от микровълновата фурна и разбъркайте. Купата ще бъде гореща.
  3. Поставете купата отново в микровълнова фурна за още три минути или докато овесената каша стане кремообразна. Трябва да остане малко течност. Овесените ядки ще се сгъстят, след като се добавят бананите.
  4. Разбъркайте пюре от банани и сироп.
  5. Разделете между четири купи, гарнирайте с ядки или семена и сервирайте.

Бележки:

  • Вместо 2/3 чаша мляко или възстановено обезмаслено сухо мляко, можете да използвате 2/3 чаша вода на негово място.

Предупреждение за алергия:

Тази рецепта съдържа мляко и дървесни ядки.
* Ако сте алергични към мляко; опитайте соя, бадем, ориз или други алтернативи без млечни продукти. Можете също да използвате вода вместо мляко, възстановено сухо мляко или мляко, подходящо за алергии.
** Ако сте алергични към орехи, изберете подходящи за алергии тиквени или слънчогледови семки.

Намалете задушаването:

За деца на възраст от 2 до 4 години сервирайте храна по следните начини:

  • Накълцайте ядки и семена на ситно или смелете, преди да добавите към вашата рецепта.