Не че не обичаме пилето. Ние правим. Ние го ядем през цялото време.

Но когато имате нужда от почивка от пиле за вечеря, какви са другите ви протеинови опции? Не се притеснявайте - има голямо разнообразие от месо, вегетариански и дори вегански източници, като пуйка, свинско, пържола, морски дарове, млечни продукти, бобови растения и киноа.

И така, какво точно се брои за „високо протеин“? Препоръчва се средният мъж да консумира 56 до 91 грама дневно, а средният женски 46 до 75 грама. Това означава, че храна с високо съдържание на протеини трябва да се предлага на около 20 грама на порция.

Ето 21 рецепти, които съдържат протеинов удар.

1. Турция киноа пълнени чушки

които

Споделете в Pinterest Снимка: Любов и храна за Ева

Когато участват както пуйка, така и киноа, знаете, че няма да има недостиг на протеини в храната ви. О, има и щедро поръсено сирене върху всяка порция, което прави тези сериозно опаковани чушки.

Протеин на порция: 36 грама

2. Сос от кренвирши от кейл и пуйка с пармезан

Споделете в Pinterest Снимка: Чесънните дневници

Има нещо в топлата салата, което я кара да се чувства по-скоро като правилно хранене, а тази е особено засищаща благодарение на пуешкия колбас. Освен това, ако не сте почитател на зелето, ще ви хареса начинът, по който луканката, подправките и пармезановите стърготини овкусяват зелените.

Протеин на порция: 32 грама

3. Спагети от 5 съставки със сос от паста

Купеният от магазина сос от маринара и консервирани домати правят тази вечеря, която не е наистина паста, бързо, за да се събере. Сотиран лук, смляна пуйка и сушени билки добавят богатство към соса.

Напълнете го върху печени тиквички за спагети, за да задоволите желанието за юфка.

Протеин на порция: 28 грама

4. Турска маринара пълнени гъби portobello

Ако пълнените чушки не са вашето нещо, опитайте вместо това да сложите тази вдъхновена от италианците пуешка смес в капачки на portobello. Гъбите всъщност са изненадващ източник на протеини в сравнение с други зеленчуци.

И когато земната, месеста гъба се срещне със сос и сирене под бройлера ... да, за това говорим.

Протеин на порция: 26 грама

5. Тексас-мексикански пълнени тиквички с авокадо салса

Още една супер пълна вегетарианска тиквичка прави забавни лодки, за да се напълни с мексиканска подправена пуйка и салса. Допълнете го с всичките си любими добавки и го мислете за тако с по-ниски въглехидрати.

Протеин на порция (2 лодки): 27 грама (приблизително)

6. Салата от пържоли и праскови на скара със синьо сирене и винегрет от червено вино

Пържолите и прасковите не са очевиден мач, но те правят вкусна комбинация за лятна салата на скара. Натрупана върху спанак и гарнирана с пекани и синьо сирене се рони, комбинацията ще ви изненада с всяка хапка.

Протеин на порция: 27 грама

7. Горчица свинско филе със скара на зеленчуци във фолио

Маринованото свинско филе отнема около 12 минути, за да се скара. Междувременно опаковки от фолио от зеленчуци споделят скарата и продължават да готвят, докато месото почива. Блогърът допълва топлите броколи и тиквички със сирене чедър. Нм.

Съвет: Бъдете внимателни при отварянето на зеленчуковите опаковки. Когато пускат соковете си, докато готвят във фолиото, това създава пара. И парата е гореща!

Протеин на порция: 33 грама

8. Сусамово телешко месо

Насладете се на любимата китайска храна, приготвена с нежна пържола - с част от маслото, захарта и натрия. Готов за по-малко от 20 минути, дори по-бърз от доставката.

Протеин на порция: 26 грама

9. Смляно месо от свинско месо от лимонова трева

Ароматната лимонена трева, джинджифил, лук шалот и рибен сос овкусяват този зеленчуков пълнеж със запръжка. Обичаме да спирализираме морковите и тиквичките, за да ги направим като юфка. Можете да проявите креативност с каквото има в хладилника - опитайте зелени, жълти или червени чушки или грах.

Мляното свинско месо попива соса и се слива с зеленчуците и ние ядем това, мислейки си: „Не мога да повярвам, че тайландската храна е толкова добра у дома!“

Протеин на порция: 27 грама

10. Здравословни и лесни телешки фахитаси

Всеки обича фахитас - ивици пържола, лук и чушки, изпечени в горещ чугунен тиган. В ресторантите се обръщат глави, а вие можете да го приготвяте у дома. Тази рецепта дава на пържолата добра доза кимион и чили на прах.

Ако забравите да размразите месото, ето съвети как да го нарежете.

Протеин на порция: 30,5 грама

11. Бальзамични печени свински пържоли

Това е бързо ястие в бистро, достойно за гости. Първо изтъркайте свинските котлети, а след това ги изпечете в сладко-кисел балсамов оцетен сос.

Сервирайте с обикновена страна, като задушен спанак. Известно ни е, че правим това ястие още по-сърдечно, като го сдвояваме с печени сладки картофи.