Свързани статии

Мъжете имат основни хранителни изисквания, подобни на тези на жените, но средностатистическият мъж се нуждае от повече калории на ден от средната жена. Може да се наложи да се съсредоточите върху високоенергийни храни, ако имате поднормено тегло или ако имате активен начин на живот. Високоенергийните храни са калорични, а най-здравословните са богати на основни хранителни вещества.

високоенергийни

Добавете калории с авокадо

Храните с високо съдържание на мазнини обикновено са високоенергийни, тъй като мазнините осигуряват повече от два пъти повече калории на грам, отколкото въглехидратите или протеините. Авокадото от 7 унции осигурява 322 калории и 29 грама мазнини, което го прави богат източник на енергия. Сервирайте гуакамоле, приготвено с чесън на прах, кориандър и сок от лайм, като потапяне, когато вие и вашите приятели гледате спортно събитие по телевизията. За обяд добавете резенчета авокадо към сандвича си или поръчайте бобено бурито с гуакамоле като гарнитура. Ядките, фъстъците и зехтинът са допълнителни източници на енергийно плътни, здравословни за сърцето мазнини.

Вземете по-голямата част от енергията си от зърнени култури

Зърнените храни са богати източници на въглехидрати, които трябва да осигуряват 45 до 65 процента от общите калории в диетата на мъжа, според Диетичните насоки от 2010 г. Въглехидратите са предпочитаният от организма източник на енергия. Пълнозърнестите храни са естествени източници на основни хранителни вещества като магнезий, желязо и витамини от група В, които са необходими за генериращите енергия реакции в тялото. За закуска мъжете могат да изберат пшеничен багел с 245 калории и да сервират кафяв ориз с 218 калории на чаша, за да увеличат енергийното съдържание на вечерята.

Бързо добавете калории със сушени плодове

Сушените храни, като сушени плодове, са по-калорични от пресните си колеги. 1/4 чаша сушени круши тежи 1,5 унции и съдържа 118 калории, докато чаша нарязани сурови круши тежи 5 унции и съдържа 80 калории. 1/4 чаша стафиди има 123 калории, докато чаша грозде има 62 калории. Добавете стафиди към сандвичи с фъстъчено масло, смесете сушени череши или боровинки в салати или задушете свинско месо със сушени кайсии или смокини, за да увеличите консумацията на енергия. Просто имайте предвид съдържанието на добавена захар в сушените плодове и яжте само умерено.

Съображения

Много високоенергийни храни не са здравословни и са лош избор за мъжете. Маслото осигурява 102 калории на супена лъжица, но е с високо съдържание на наситени мазнини, повишаващи холестерола. Пълномасленото сирене и свинска мас също са висококалорични, но с високо съдържание на наситени мазнини. Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт сред мъжете в САЩ и диета с високо съдържание на наситени мазнини може да повиши риска. Подсладените със захар напитки и десерти са основните източници на калории в типичната американска диета, но те са с ниско съдържание на основни хранителни вещества.

Натали Щайн е специализирана в отслабването и спортното хранене. Тя е със седалище в Лос Анджелис и е асистент по програмата за обществено здраве в Мичиганския държавен университет. Стайн притежава магистърска степен по хранене и магистър по обществено здраве от Мичиганския държавен университет.