весел

Направете своя Booty Pop с предизвикателство за бразилски задник

Никога не сте чували за бразилското предизвикателство за клек в задника? Е, днес е денят да променим това. Това предизвикателство е набор от упражнения, които се фокусират върху вашите глутеални мускули (седалище). Включването им в редовната ви тренировъчна програма ще ви помогне да върнете формата си обратно във форма за кратко време. „Бразилското дупе“ е известно по целия свят със своята сладострастност и дефинирани извивки. Идеята за безупречно тонизирано тяло и перфектно за изображение „прасковено плячка“ цари във фитнес общността и извън нея. Ето защо тренировките, насочени към дупето, се превърнаха в еталон в добре закръгления режим на фитнес. Така че, скочете тази тенденция и направете плячката си с предизвикателството на бразилския задник. Ще бъдете приятно изненадани от резултатите.

Упражнения за вашето бразилско предизвикателство за задник

Предизвикателството на бразилски задници е най-добрият начин да повдигнете плячката си без хирургическа намеса. Вместо да платите огромна сума за операцията и да преминете през дълго и мъчително възстановяване, опитайте да направите това предизвикателство. Не се изисква специално оборудване и можете да го направите у дома. Ето упражненията, които трябва да правите:

Тесен клек

Застанете с крака заедно, бавно сгънете коленете до 90 °, като същевременно държите гърба си възможно най-изправен. Задръжте тази позиция за малко и след това се върнете нагоре.

Сплит клек

Застанете прави, направете дълга крачка напред, сякаш надминавайки огромна пропаст. Дръжте петата на задния крак повдигната. Поддържайки горната част на тялото си изправена, бавно слизайте надолу, докато задното коляно почти не докосне пода, след което се върнете нагоре. За равен резултат превключвайте краката последователно.

Клек клек

Застанете с крака на дължината на раменете, пръстите са наклонени леко навън. Дръжте малко тежест в двете си ръце пред гърдите си. Сгънете лактите така, че тежестта да е разположена в средата на гърдите. Бавно сгънете коленете до 90 °, след което се върнете в изправено положение.

Страничен клек

Застанете изправени, поставете краката си настрани, така че да са по-широки от ширината на раменете и пръстите на краката са леко изведени. Протегнете ръце напред във височината на раменете. След това слезте над десния крак, като огънете дясното коляно и изтласкате бедрата назад. Повторете, като смените краката последователно.

Ако сте склонни да се откажете, вдигнете белия флаг, когато нещата станат по-трудни, отколкото сте очаквали, изпратете се на несъзнателно преяждане - приложението BetterMe е тук, за да ви помогне да оставите всички тези саботиращи навици в миналото!

Седмица 1

Всеки набор от клекове се състои от 30 повторения. В почивния си ден се придържайте към обичайната си тренировка.

  • Понеделник: основен, тесен (по един комплект)
  • Вторник: два комплекта странични
  • Сряда: почивен ден
  • Четвъртък: сплит, бокал (по един комплект)
  • Петък: два комплекта странични
  • Събота: почивен ден

Седмица 2

  • Неделя: два комплекта основни, един комплект тесни
  • Понеделник: почивен ден
  • Вторник: два сета странично, един сет разделен
  • Сряда: почивен ден
  • Четвъртък: два комплекта бокал, един комплект странично
  • Петък: почивен ден
  • Събота: два комплекта разделени, един комплект основен
  • Неделя: два комплекта тесни, един комплект бокал

Често задавани въпроси

Какво е BBL?

Бразилското повдигане на дупето (BBL) е процедура, която включва липосукция и уголемяване на седалището. По време на операцията, лекар премахва мазнините от местата на тялото на пациента, където те са нежелани, и ги поставя в задните части (1, 2).

Колко струва BBL хирургия?

Цената на операцията BBL варира в зависимост от мястото, от което се взима мазнината и нейното количество. Цената също е различна от географска гледна точка.

Колко трае BBL?

Бразилското повдигане на задника не е постоянно; резултатите обаче са дълготрайни. Чрез упражнения, следвайки препоръките на Вашия лекар и контролирайки теглото си, можете да удължите ефекта от операцията (3).

Заключение

Предизвикателство за бразилски задник е безвреден и естествен начин да запълните задните си части. За разлика от BBL хирургията, тя не носи риск и не изисква пари. Всичко, от което се нуждаете, е вашата решителност, твърдост, непоклатима сила на волята и малко свободно време. Въпреки това, преди да следвате някакъв план за упражнения, моля, консултирайте се с лекар или вашия личен треньор.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Увеличаване на седалището с присаждане на мазнини - известен още като бразилското повдигане на дупето (2017, plasticsurgery.org)
  2. Козметична хирургия: Какво трябва да знаете (2017, medicalnewstoday.com)
  3. Четири ключови неща, които трябва да знаете преди вашата консултация за уголемяване на седалището (2016, plasticsurgery.org)
  4. Модели на мускулно активиране по време на различни техники на клякане. (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Видео: Упражнение за клякам (2018, mayoclinic.org)

Инга Гребенюк-Гилер

Ей там! Аз съм европейски шампион по синхронно плуване, който има бакалавърска степен по физическо възпитание. Имам опит в работата със състезатели на олимпийско ниво, създадох национални шампиони, държавни шампиони и помогнах на спортистите да си осигурят места в националните отбори.
Не искам просто да работя с професионални спортисти. Силно вярвам, че целта ми е да помогна на всеки, с когото работя, да постигне своите фитнес цели и да стане най-доброто им аз.