Свързани статии

Макронутриентите, включително въглехидрати, протеини и мазнини, са необходими на организма в големи количества за оптимална функция. Въглехидратите осигуряват на тялото енергия и поддържат нервната система. Каша, наричана още каша в Русия и Източна Европа, е известна по-често като елда крупа в САЩ. Тази храна не само е добър източник на въглехидрати, но и носи други полезни за здравето ползи на масата.

хранене Gate

Съдържание на въглехидрати

Препоръчителният дневен прием на въглехидрати е 130 грама за средностатистическия възрастен. Тъй като въглехидратите са основен източник на енергия, спортистите често консумират 250 грама или повече на ден. Kasha съдържа 33 грама въглехидрати на порция от 1 чаша. Това е около 25 процента от препоръчителната дневна стойност.

Комплексен въглехидратен източник

Въглехидратите са прости или сложни. С изключение на избрани плодове и зеленчуци, простите въглехидрати са склонни да се рафинират и преработват и имат ниска хранителна стойност. Когато се консумират, те ви дават бърз краткотраен прилив на енергия. Сложните въглехидрати, от друга страна, ви дават трайна енергия и съдържат множество хранителни вещества. Каша попада в категорията на сложни въглехидрати. Тези въглехидрати също имат високо съдържание на нишесте, което се разгражда бавно и е отговорно за продължителното освобождаване на енергия.

Фибри

Диетичните фибри са форма на въглехидрати, известна със своите положителни ефекти върху тялото. На първо място, това помага за намаляване на нивата на холестерола. Това от своя страна намалява риска от сърдечни заболявания. Той също така помага за регулиране на кръвната захар, а поради способността на фибрите да причиняват засищане, помага при отслабване и поддържане. Каша е храна с високо съдържание на фибри. Порция от 1 чаша съдържа около 5 грама. Харвардското училище за обществено здраве препоръчва на децата и възрастните да получават поне 20 грама фибри на ден от хранителни източници. Количеството в една порция каша съставлява 1/4 от това количество.

Нетни въглехидрати

Думата "мрежа" често се използва взаимозаменяемо с използваема. Нетните въглехидрати са общото количество, консумирано след извършване на няколко приспадания. Фибрите и захарният алкохол не оказват влияние върху нивата на кръвната захар, така че те не се броят. Хората, спазващи нисковъглехидратна или въглехидратна диета, често прибягват до тази система за проследяване за точност. Kasha не съдържа захарен алкохол, така че това не важи. Съдържа обаче 5 грама фибри на порция от 1 чаша. Това означава, че използваемият брой въглехидрати всъщност е 28 грама.

Добавки

Можете да увеличите приема на въглехидрати, като комбинирате каша с други храни, богати на въглехидрати. Например, порция каша за закуска с 1 супена лъжица мед и 1/2 чаша боровинки осигурява 36 грама въглехидрати. Млякото също допринася за съдържанието на въглехидрати. Една чаша 1% мляко съдържа 12 грама въглехидрати.

Хранителни вещества

Kasha е не само добър източник на въглехидрати, но има и други забележителни хранителни вещества. Порция от 1 чаша съдържа около 6 грама протеин, 1 грам мазнина, без холестерол и с високо съдържание на манган, магнезий, мед и фосфор.

Аз съм много истински и магнетичен пред камерата и направих множество видеоклипове самостоятелно за клиенти и други организации, с които съм свързан. Също така имам диплома по спортен мениджмънт и множество сертификати, за да подкрепя моята валидност. Също така съм участвал в три различни рекламни роли и съм имал говорителска роля във филм на National Lampoons.