Моля, обърнете внимание: Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете какъвто и да е план за упражнения.

хора

Когато имате хронично бъбречно заболяване (ХБН) и сте на диализа, Вашият лекар може да Ви препоръча да излезете навън за някакви упражнения, като ходене поне 30 минути на ден. Но какво, ако времето не е точно за разходка из квартала или друга тренировка на открито? Дори да е твърде студено или прекалено горещо навън, пак можете да получите упражнението, от което се нуждаете, на закрито.

Защо упражненията са важни за хората на диализа?

Упражненията са важни за хората на диализа, защото насърчават по-здравословен начин на живот. Упражнението може да ви помогне по много начини. Ако имате наднормено тегло и Вашият лекар Ви предлага да загубите излишни килограми, упражненията - заедно с по-нискокалорична, щадяща бъбреците диета - могат да помогнат. Можете също така да укрепите мускулите си с упражнения. Един от най-важните мускули за упражнения е сърцето ви. Здравото сърце е важно, защото когато имате бъбречно заболяване, вие сте изложени на риск от сърдечно заболяване. Упражненията също могат да намалят депресията и да ви помогнат да се почувствате по-щастливи.

Ето няколко начина, по които можете да се възползвате от упражненията:

  • Подобрява храносмилането
  • Увеличава енергийното ниво
  • Подобрява качеството на съня
  • Понижава нивата на холестерола
  • Намалява стреса
  • Намалява риска от сърдечни заболявания
  • Понижава кръвното налягане и нивата на кръвната захар

Основни правила за упражнения за хора на диализа

Много хора на диализа имат медицински проблеми като сърдечни заболявания или диабет, които могат да повлияят на тяхната издръжливост и способност за упражнения. Когато започнете дадена програма за упражнения, трябва да започнете бавно и след това постепенно да работите до по-големи тежести или по-дълго време. Най-добре е да не се упражнявате на пълен стомах и хората на перитонеална диализа (PD) може да се окажат по-лесни за упражнения с празен корем, вместо с пълна с PD течност. Упражненията могат да доведат до спадане на нивата на кръвната захар, така че хората с диабет трябва да следят нивата на захарта и може да се наложи да направят корекции в своите лекарства. Няма да постигнете голям напредък, ако тренирате само веднъж или два пъти седмично, така че обикновено е по-добре да увеличите честотата до 3-4 пъти седмично, ако можете.

Добре е да се упражнявате до такава степен, че да се чувствате уморени и да имате малко задух, а мускулите ви след това да болят. Не трябва обаче да спортувате до изчерпване. Симптоми като болка в гърдите, неочакван задух или силна мускулна или ставна болка трябва да Ви накарат да спрете да тренирате и да потърсите съвет от Вашия лекар.

Какви упражнения на закрито може да прави човек на диализа?

Има много упражнения на закрито, които можете да правите на диализа. Преди да започнете някакъв вид упражнения, попитайте Вашия лекар кои упражнения са най-подходящи за Вас. Може да искате да напишете план за упражнения на закрито, който да ви помогне да се движите. Предлагат се и онлайн планиращи упражнения и дневници.

  • Стречинг на закрито за хора на диализа

Много пациенти на диализа могат да се разтягат. Разтягането помага за затопляне на мускулите, които планирате да тренирате, като накарате кръвта да циркулира из цялото ви тяло. И една от най-добрите части за разтягането е, че можете да го правите навсякъде и не се нуждаете от специално оборудване за тренировка. Можете да се разтегнете преди тренировка, както и след това, за да ви помогне да се отпуснете. Посъветвайте се с Вашия лекар за видовете разтягане, които можете да направите, и за правилния начин да го направите. Попитайте дали има някакви предпазни мерки, които трябва да вземете, за да не навредите на съдовия си достъп.

  • Кардио упражнения на закрито за хора на диализа

Кардио тренировките са важни за хората на диализа. Кардиото е съкращение от „сърдечно-съдови“, така че този вид упражнения са от полза предимно за сърцето. Ако имате домашен фитнес или искате да го сглобите, неблагодарна или стационарно колело може да се използва за кардио упражнения на закрито. Не всеки дом може да побере голямо оборудване за упражнения, така че алтернатива е да джогирате на място, за да ускорите пулса си. Можете да регистрирате напредъка си всеки ден, като определяте времето за тренировка. Ако имате стълбище в дома си, вървете нагоре и надолу по стълбите за вашите кардио нужди. И ако нямате стълби, помислете дали да отидете до местен вътрешен мол за бърза разходка. Може да искате да вземете приятел или член на семейството да отиде с вас. Кажете им, че възнамерявате да обиколите мола няколко пъти, преди да влезете в магазин. Ще завършите тренировката си и след това ще можете да разглеждате пътеките на любимия си магазин.

  • Вдигане на тежести за хора на диализа

За хора на диализа, които имат или артериовенозна (AV) фистула в ръката за хемодиализа, или коремен катетър за перитонеална диализа, повдигането на тежести трябва първо да бъде обсъдено с Вашия лекар. Вашият лекар може да Ви препоръча да вдигате леки тежести, за да избегнете увреждане на Вашия съдов достъп. Вдигането на дори леки тежести през ден може да помогне за увеличаване на притока на кръв, изграждане на мускули и да ви помогне да станете по-силни. Вдигането на тежести може да се извърши, докато гледате телевизия в дома си или в местния фитнес в стая за тежести.

  • Калистеника за хора на диализа

Калистениката са упражнения, предназначени да помогнат за укрепване и подобряване на гъвкавостта на тялото, като използвате собственото си тегло за съпротива. Подобно на разтягането, не е необходимо да използвате тренировъчно оборудване за тези упражнения; можете да добавите този тип тренировка успоредно с вашата рутина на разтягане. Калистениката включва:

  • Коремни преси
  • Лицеви опори
  • Набирания
  • Подскоци
  • Хрускане
  • Клякам
  • Спадове
  • Теле се вдига

Видеоклипове за упражнения за хора на диализа

За да получите както тренировка за кардио, така и за силова тренировка, може да искате да вземете видео за упражнения. Можете да намерите много видеоклипове за тренировки в местните търговци, магазини за спортни стоки или магазини за видео наем. Може да поискате да се консултирате с вашата библиотека относно наемането на видеоклипове с упражнения. Наемането на видео с упражнения може да бъде добър начин да изпробвате различни тренировки, които съответстват на вашите нужди от упражнения, а разглеждането на видеоклипове от библиотеката е безплатно. Някои кабелни или сателитни телевизионни канали имат програми за упражнения, които може да искате да изпробвате.

Дейности на закрито за хора на диализа

Има редица дейности на закрито, които хората на диализа могат да правят като форма на упражнения. Извършването на различни домакински задължения в къщата, играта с децата или внуците ви или организирането на стая може да ви измъкне от мястото и да се изправи на крака. Ето някои дейности около къщата, които могат да бъдат добро упражнение:

  • Метене
  • Изтриване
  • Прахоляк
  • Прахосмукачка
  • Пералня
  • Почистване на чекмеджетата на шкафа или килера
  • Реорганизиране на мебелите в една стая

И въпреки че сте на закрито, помислете за носене на крачкомер, за да следите стъпките си из къщата или в търговски център. Можете да регистрирате ежедневните си стъпки във фитнес дневник, за да проследите напредъка си.

Можете да направите някоя от тези дейности по-мотивираща за себе си, като пуснете любимия си тип музика. Можете да носите слушалки, да усилите стереоуредбата в къщата си или да пуснете мелодии на компютъра си. Или може да искате да гледате телевизия, докато преглеждате списъка си със задачи.

Прием на течности и упражнения на закрито

Ако спортувате достатъчно на закрито, вероятно ще се поизпотите. Важно е да сте наясно с приема на течности, когато сте на диализа. Преди да направите някакви промени в количеството течности, които пиете, говорете с вашия диетолог за вашия план за упражнения на закрито. Вашият диетолог може да ви каже колко течности са ви необходими, за да сте хидратирани, и може да ви помоли да следите приема на течности и промените в теглото.

Обобщение

Когато времето е твърде студено или прекалено горещо, е трудно да се намери мотивацията да излезете навън за упражнения. Но тренировките, когато имате хронично бъбречно заболяване и сте на диализа, са важни за цялостното ви здраве. Тези упражнения на закрито са чудесни начини да ви накарат да се движите и да помогнете и на сърцето си. Направете го забавно, като включите любимата си музика или тренирате с най-добрия си приятел. Независимо дали имате домашен фитнес, упражнявате се в хола си, отивате в здравен клуб или разхождате се бързо около закрит търговски център, упражненията на закрито могат да се правят по всяко време на годината.