дебело

Проверявате опциите за вашето зърнено блюдо? Опитвате се да изразходвате горещо зърно оскъдно, в съседство с различни други здравословни ястия? Уморих се да търся увещание от обикновения зърнен бейнджър?

В случай, че не сте сигурни по отношение на най-добрия подход за включване на зърнени храни в ежедневието си, елда като решение.

Какво е елда?

Каша или елда е пълнозърнест със способността да бъде представен като гарнитура или като сутрешна овесена каша. Това е добавка за дебело хранене, придобиващо популярност като пълнозърнест фураж в наши дни.

Елдата се приготвя в преработена елда, брашно и юфка, или рядко се използва в чай. Преработената елда също се използва в тон от неразличимата методология като ориз. Те са най-често срещаните фиксиращи елементи в няколко стари европейски и азиатски ястия.

Елдата напредва към превръщането си в стил като препитание в няколко държави, поради високите си нива на минерали и агенти за превенция на рака. Доказано е също, че подобрява контрола на глюкозата. Зърната обикновено са тъмно оцветени и епизодични, заедно със свойствата си, че са годни като цигулка.

Има два вида елда, които обикновено се произвеждат като опция за хранене:

  • Редовна елда
  • Елда по географски език.

Склонности към диабет

Тъй като е с ниско съдържание на калории и без мазнини, елдата е идеална възможност за храна за пациенти с диабет.

  • Елдата съдържа ободряващо съединение, което подсилва тънките разделители и намалява отделянето, като впоследствие намалява възможността за смъртоносни удари и сърдечни нападения, особено при хора с високо тегло и полигенни проблеми.
  • Той подобрява изправеността на структурата и движенията на червата, като съответно поддържа функционирането на нервите и мускулните клетки.
  • Работата на отделителните органи се засилва с храненето на елда.
  • Това е засилено съединение, което липсва при пациенти с диабет тип II. Това съединение е необходимо за хипогликемичния оператор на организма поради наличието на D-хиро-инозитол.

Подобрява храносмилането

Елдата е електроцентрала от диетични фибри, която може да лекува асимилацията, без да влияе антагонистично на вашето благосъстояние.

  • Той може да подобри състоянието на стомашно-чревния тракт, управляващ дефекациите.
  • Той е достатъчно мощен, за да избягва фактори, които могат да причинят непрекъснати стомашни заболявания. Диетолозите предлагат включването на зърно от елда в ежедневието ви, за да предотврати оксидативното безпокойство в храносмилателния тракт.
  • Освен това добавките, намиращи се в семената, могат да задушат разширения ви апетит.

Зърно, което е добро за вашата сърдечно-съдова система

Диети, съдържащи елда, са свързани, за да се намали опасността от нарастващ повишен холестерол и хипертония .

Приемът на елда е свързан с:

  • понижаване на серумния холестерол
  • понижава липопротеиновия холестерол с ниска дебелина
  • Висока пропорция на HDL (благополучен прогресиращ холестерол)

Печелившото въздействие на елдата се дължи на богатия й запас от флавоноиди, особено рутин. Флавоноидите са фитонутриенти, които осигуряват борба срещу инфекцията, като разширяват активността на хранителното вещество С и действат като агенти за превенция на рака.

Съдържа антиоксиданти за борба с болестите

Елдата съдържа защитни фенолни смеси и клетъчни подсилвания, които могат да помогнат в борбата със злокачествения растеж или развитието на коронарни заболявания

  • Той активира мозъчната функция чрез мозъчна работа, капацитет на черния дроб и здраве на стомаха
  • Освен това рутин може да бъде използван при лечението на болестта на Алцхаймер.
  • Флавоноиди като олигомерни проантоцианидини се намират в рамките на тези семена, освен че се предлагат в смляно елдово брашно.
  • Подсилванията на полифенолните клетки действат като полезни оператори срещу окислителното налягане.
  • Антиоксидантите подпомагат работата на клетките, като предпазват ДНК от увреждане и противодействат на дразненето или злокачественото клетъчно подреждане.

Изгодни хранителни вещества

  • Всяка мярка варена каша дава значителен процент от ежедневната почит.
  • Диетичните фибри могат да помогнат за намаляване на размерите на LDL или „лошия“ холестерол в кръвта и да намалят риска от образуване на кръвни съсиреци.
  • Каша дава 10 процента от ежедневната почит към холин, ниацин и желязо.

Движението на липидите за елда в голяма степен се дължи на рутин и други флавоноидни смеси. Тези смеси помагат да се поддържа кръвообращението, предпазва тромбоцитите от коагулация твърде много.

Тромбоцитите са смеси в кръвта, които, когато се активират, се обединяват заедно по тези линии, очаквайки прекомерно замърсяване на кръвта и предпазват LDL от свободно екстремно окисляване до евентуално опасни холестеролови оксиди.

Всяка една от тези дейности помага да се предпазите от коронарна болест. Елдата допълнително е приличен запас от магнезий. Този минерал разхлабва вените, подобрявайки притока на кръв, като по този начин намалява кръвоносните натоварвания - което го прави идеалната комбинация за здрава сърдечно-съдова рамка.

Здрава костна структура

  • Манганът, присъстващ в елдата, гарантира здрава костна структура чрез оформяне на основни катализатори за здрави кости и като съпътстващо съединение за подпомагане на метаболитното движение в човешкото тяло.
  • Той също така е ефективно свързан с развитието на съединителната тъкан, усвояването на калция и усвояването на мазнините и захарта.
  • Магнезият е допълнително полезен за благосъстоянието на костите и зъбите.
  • Той пропуска нервните движещи сили и помага в създаването на жизненост.
  • Той насърчава задържането на калций в организма и поддържа развитието на остеопорозата.

Противодейства на камъни в жлъчката

Яденето на храна с високо съдържание на неразтворими фибри, като елда, може да помогне на жените да поддържат стратегическо разстояние от камъни в жлъчката. Предвид общия прием на фибри и видовете влакна, погълнати в рамките на многогодишна времева рамка, е установено, че тези, които харчат най-много фибри, като цяло (както разтворими, така и неразтворими) имат по-ниска опасност от създаване на камъни в жлъчката, в контраст с дамите, които харчат най-малко богати на фибри сустенции.

Как укрепванията, богати на неразтворими фибри, помагат да се предотвратят камъни в жлъчката?

Неразтворимите фибри обаче не само ускоряват времето за пътуване на червата,

  • намалява отделянето на жлъчни киселини
  • разширява инсулиновата пристрастимост
  • понижава триглицеридите.

Изобилно във всяко едно цяло зърно, неразтворимите фибри се намират допълнително в ядките и вкусната кожа на храните, отглеждани от земята, включително домати, краставици, ябълки, плодове и круши. Освен това, бобът дава неразтворими също толкова разтворими фибри.

За жени в постменопауза

Жените в постменопауза са по-склонни да изградят опасностите от повишени нива на холестерол, кръвообращение, сърдечно-съдови проблеми. Освен това, жените в постменопауза са информирани да извършват рутинни прегледи, по-скоро по отношение на самонаблюдението, за да се контролира от неблагоприятно въздействие върху тяхното здраве.