Ако сте се впуснали в живот предимно в седнало положение, това не е изненадващо. Голяма част от живота ни изисква да спрем да се движим. Добрата новина е, че можете да върнете своите системи онлайн. Вашето тяло ще ви благодари за това.

заседнал

ОТ Хедър Александър

Отделете секунда, за да видите как изглежда денят ви. Ако това е работа на бюро или на едно място, последвано от дома, след това вечеря, телевизор и легло, чудно ли е, че не можете да се поберете в нито едно упражнение?

Като общество сме изградили ежедневен модел на живот, който прави почти неизбежно да не бъдем физически активни. Структурата на нашия живот - работа, шофиране, седене, за да се храним и седене, за да се отпуснем - може да ни хване в заседнал начин на живот

„Може да започне още на 5 или 6 години“, казва д-р Андерсън, старши физиолог по упражнения Карол Харисън.

Дори и в тези ранни възрасти, ние сме насочени към ден на седене в училище, последван от седене за ядене, телевизия и легло. И това е начин на живот, който се придържа.

Защо да правим промяна?

Упражненията оказват огромно влияние върху това как функционира тялото ви.

„Създава среда в тялото ви, за да максимизира всички системи, така че да работят в най-голям капацитет“, казва Харисън.

С други думи, упражненията са от полза за почти всяка част от тялото ви.


Упражнението ви помага да изградите аеробна сила. Това е способността на вашите мускули да преобразуват кислорода от сърцето и белите дробове в енергия.

Упражнението влияе върху притока на кръв, по този начин тялото ви се подхранва. Освен това ви кара да изпотявате примесите и може да помогне за намаляване на тревожността и депресията. Ако не тренирате, всички тези процеси се забавят.

А упражненията ви помагат да поддържате здравословно тегло, което намалява риска от рак, сърдечни заболявания, диабет и много други хронични заболявания.

Колко упражнения са достатъчни?

Трябва да се стремите поне 150 минути умерен упражнение или 75 минути на енергичен упражнявайте всяка седмица. Това може да се раздели на парчета от по няколко минути.

Но това наистина е минимум.

„Ако седя на бюрото си по цял ден, след това се приберете у дома и направете 30 минути упражнения, това ще промени ли здравето ми? По-добре е от нула и със сигурност е доказано, че помага “, казва Харисън. „Но дали наистина ще компенсира цялото това седене? Не толкова честно. “

За да бъдете истински активни и да получавате ползи за здравето, важно е да сте в течение на деня.

Как да обновите живота си

Преструктурирането на живота ви изисква да видите ежедневния си график по различен начин. Времето вече не трябва да се разделя на работа, почивки за храна, отдих и сън. Трябва да се вгради и упражнение.

  • Решете своя цел. Ако тепърва започвате, насочете се към минимум 150 минути умерени упражнения на седмица или 75 минути енергични упражнения.
  • Запишете седмичния си график, какъвто е сега, за да видите как прекарвате времето си.
  • Потърсете места в графика си, където можете да спортувате. Можете да добавите три 10-минутни почивки за активност, пет дни в седмицата. Ако направите това, плюс един час упражнения през уикенда, вече сте победили целта си.
  • Освен това търсете възможности за добавяне на активност тук и там. Може би паркирате по-далеч от офиса си. Може би обедната ви почивка се превръща в почивка за самообслужване, където правите 15 минути разтягане. Или може би си изграждате рутинна тренировка за сила, която да правите у дома, докато гледате телевизия.
  • Прекъснете дните си с упражнения и след това започнете да го правите, независимо дали ви харесва или не. След като постоянно постигате минималната цел, можете да се справите с повече.

„Девет пъти от 10 няма да ви се упражнява“, казва Харисън. „Но никога не съм чувал някой да казва, че съжалява, че го е направил, след като го направи.“

И накрая, потупайте се по гърба и се поздравете, че осъзнахте необходимостта от промяна.

„Не бийте себе си, защото не тренирате“, казва Харисън, „Започнете отново. Няма време да започнем като днес. "