Само за пет седмици можете да станете по-силни, по-секси и до 10 килограма по-леки! Но не просто ни вярвайте на думата - тези читатели вече са намерили успех за отслабване с нашата забавна и лесна диета Drop 10 (в книжарниците). Вдъхновете се: Вие сте следващият!

истории

Ако хвърлите лири за нашия план, искаме да чуем от вас! Изпратете ни имейл на [email protected] с темата „Капка 10 успех“ и вашата история може да бъде представена в списанието или на Self.com.

Обущар Линдзи, 29 от Сакраменто, Калифорния отслабна с 26 килограма.

МОТИВАЦИЯ
Като треньор на професионален мажоретен екип, Шумейкър винаги е насърчавал жените от своя екип да поставят здравето и фитнеса като приоритет, но тя осъзна, че не приема собствените си съвети. След години йо-йо диета - гледайки как килограмите падат и след това се промъкват отново - обущарят беше готов да промени начина на живот, който да продължи. „Бях решена да се разхождам и да изглеждам и да се чувствам толкова добре, колкото моите мажоретки“, казва тя.

ПОГАСЯВАМ
Обущар отпечата рецептите и тренировките на Drop 10 и създаде готварска книга и фитнес свързващо вещество, което носеше със себе си, така че винаги имаше под ръка здравословни идеи за хранене и вдъхновение за упражнения. Нейната любима част от плана бяха 200 дневни щастливи калории, които тя използваше, за да се наслади на любимото си лакомство: тъмен шоколад. Сега тя се чувства енергична и уверена встрани и извън нея.

Рейчъл Гудспейд, 29, от Висбаден, Германия, отслабна с 15 паунда от диетата Drop 10.

МОТИВАЦИЯ
Goodspeed качи около 35 килограма, когато беше бременна със сина си, което се чувстваше много на нейната дребна рамка от 5 фута и 2 инча. Първите 20 килограма отпаднаха бързо, след като тя роди, но тя се бореше с последните 15, защото не можеше да намери време да спортува и да планира здравословни ястия. Тези упорити килограми я накараха да се вземе САМО на вестникарската будка в Германия, където тя работи за Инженерния корпус на американската армия.

ПОГАСЯВАМ
Goodspeed регистрира своите тренировки, ястия и закуски в Self.com "Разбрах, че една малка торбичка чипс, една от моите закуски, е допълнителни 200 калории и това наистина се добавя", казва тя. Тя даде обещанието Drop 10 на списанието - клетва да постави здравето и щастието си на първо място - и го показа на бюрото си на работното си място като ежедневно напомняне да остане на път. Залогът също я вдъхнови да посвети време и енергия за постигане на друга житейска цел: бягане на маратон. Тя гордо премина финалната линия през октомври 2011 г. и планира да се справи с биатлон и триатлон.

Ашли Шери,?32 г. от Шарлот, Северна Каролина, отслабна с 13 килограма с диетата Drop 10.

МОТИВАЦИЯ
Когато Шери се премести в нов град през 2009 г., тя опита много от местните ресторанти през следващата година - и натрупа 15 лири в процеса. Планирането на пътуване до Хавай през 2011 г. я подтикна да се подготви за плаж.

ПОГАСЯВАМ
Шери направи Drop 10 тонери и повиши кардиото си, за да отговаря на нашия план. Комбото достави секси извивки навреме, за да разтърси бикини на празно време - и момчето й предложи преди пътуването! Тя няма търпение да го удиви в сватбена рокля, обгръщаща фигури през следващия месец.

Ерин Маклафлин, 26 от Ню Йорк отслабна с 7 килограма!

МОТИВАЦИЯ
Маклафлин забеляза, че теглото й пълзи по кантара и че дрехите й не прилягат както преди. Обичайната й тренировъчна рутина, която включваше бягане и използване на машини с тежести, не отказваше килограмите. Тя осъзна, че трябва да промени диетата си и да промени упражненията си, за да види резултатите.

ПОГАСЯВАМ
Маклафлин се научи да планира напред. Тя правеше голям магазин за хранителни стоки, работещ веднъж седмично, след това правеше големи порции от ястията Drop 10 в неделя и сряда и замрази статистите. Не беше толкова изкушена да се отклони от плана, защото я чакаше храна. Щастливите калории също й помогнаха да остане на път. „След като имах свободата да се отдавам, тя се чувстваше по-малко като диета и по-скоро като здравословен избор на живот, над който имах контрол“, казва тя.

Грейс Мендес, 34 от Лос Анджелис отслабна с 19 килограма.

МОТИВАЦИЯ
През 2007 г. Мендес свали 50 килограма; но няколко години по-късно тя изпадна в депресия и си върна теглото. Тя опита хапчета за отслабване, за да го свали, но те не подействаха и й направиха ужасни промени в настроението. "Бях изтощен и уморен от това да се самосъжалявам", казва Мендес. „Тялото ми молеше да бъде здраво.“

ПОГАСЯВАМ
Мендес обичаше свободата на Капката 10 щастливи калории. Ако й предстоеше социално събитие, тя спестяваше безплатните си калории, така че не се чувстваше виновна, че се отдаде. Тя видя резултати само за две седмици; и след около три месеца тя премина от размер 12 или 14 в размер 8 и загуби 6 инча от талията си. Най-хубавото е, че тя имаше по-добро отношение по време на работа и връзките й станаха още по-здрави.

Хитоми Икеда, 33 от Ню Йорк отслабна с 10 килограма!

МОТИВАЦИЯ
Икеда слагаше килограми постепенно, след като се премести в Ню Йорк преди 15 години. Тя реши да се предизвика да се откаже от своето тегло. Тя започна редовно да прави гореща йога и видя някои резултати, но осъзна, че трябва да промени и диетата си, за да свали последните 10 килограма.

ПОГАСЯВАМ
Икеда обичаше разнообразието от суперхрани Drop 10 и добави още повече от тях към храната си. Особено й харесваше да слага киноа или едамаме в салатата с пушена сьомга. Храненето здравословно я направи по-съгласувано и с нейните рутинни упражнения, така че тя увеличи тренировките си по йога. Комбото проработи: „Вписвам се в дрехи, които не съм носил от години“, казва тя.

Кат Шаленсук, 29 от Сан Диего отслабна с 9 килограма.

МОТИВАЦИЯ
Chalensouk се опита да отслабне в миналото, но не видя голям успех. Пътувала много по работа и заминавала за пътувания с най-добри намерения да се храни здравословно и да спортува на пътя, но често завършвала прекалено и да не разопакова маратонките си. Когато се премести на плажа, тя реши да работи редовно и да отслабва. Тя си постави за цел да участва веднъж месечно в благотворителна акция.

ПОГАСЯВАМ
Планът Drop 10 научи Chalensouk как да прави здравословен избор по време на пътуване. Сега, когато е на бизнес вечери, тя първо поръчва ястието си, за да не се влияе от избора на храна на другите. Тя също започна да удря редовно настилката с бягаща група. "Преминах от размер 10 на 6", казва тя. „Виждането на резултати седмица след седмица ме мотивира да продължа.“

Мери Луис, 26 г., от Стиллуотър, Оклахома отслабна с 20 килограма. "Успехът при отслабване ми помогна да се почувствам отново като себе си."

МОТИВАЦИЯ
Докато теглото на Луис се покачваше (до 174 в своя пик), тя загуби старото си, уверено себе си. Целта й беше да бъде не само по-здрава, но и по-щастлива.

ПОГАСЯВАМ
Луис често работи до късно и преди да започне Drop 10, тя би взела бързо хранене за вечеря. Диетата й помогна да планира напред, така че да прави лесен избор беше лесно. Тя удовлетвори сладкия си зъб, като използва щастливите си калории за целувките на Хърши. „Поради доверието, което придобих, мога да се наслаждавам отново на 100 процента от живота си“, казва тя. „За първи път от много време се чувствам хубава.“

Маргарет Уелс, 28 от Колумб, Охайо отслабна с 10 килограма!

МОТИВАЦИЯ
Уелс не се чувстваше удобно в дрехите й, затова се надяваше да спечели увереност и да започне да обича отново гардероба си.

ПОГАСЯВАМ
След всяко хранене с Drop 10, Уелс се чувстваше добре с това, което яде, вместо да е виновен, както го правеше след толкова много хранения в миналото. Диетата й помогна да остане енергизирана и да се чувства силна? което също я вдъхнови да бъде по-активна. През май Уелс избяга полумаратон? дългогодишна цел? и сега тя тренира за спринт триатлон.

Ашли Гербер, 39, от Avon Lake, Охайо отслабна с 12 килограма!

МОТИВАЦИЯ
Гербер имаше бебе преди три години и тя искаше да се върне към теглото си за бременност - и в бикини - докато тя и семейството й заминат във Флорида на почивка, 13 седмици, откакто тя започна Капка 10. Тя си представяше, че бикини за да я поддържа.

ПОГАСЯВАМ Гербер обичаше всички суперхрани и беше шокирана от това колко задоволителни са порциите. „Вие изобщо не сте лишени от този план“, казва тя. Благодарение на Drop 10, Гербер е облечена в дънки, в които не е успяла да се побере от пет години. И сега, когато се чувства по-силна, тя се стреми да бъде по-активна всеки ден.

Рени Милбърн, 40, от Хагерстаун, Мериленд отслабна с 15 килограма!

МОТИВАЦИЯ
Милбърн се е опитвала да отреже килограми в миналото, но всеки път, когато е загубила малко, ги е възвръщала. Например миналата година тя свали около 6 килограма за шест месеца, но след това се стресира и ги сложи отново. Когато празнува 40-ия си рожден ден миналия ноември, тя се зарече да свали излишните килограми завинаги.

ПОГАСЯВАМ
Капка 10 показа на Милбърн как да се отдаде, без да прекалява. Използваше щастливите си калории, за да пие парче торта на работно парти или да открадне няколко картофки от чинията на дъщеря си, но беше доволна само след няколко хапки. Когато се хранеше в ресторант, тя поръча новата си любима храна, дива сьомга, суперхрана Drop 10. Тя използва и други суперхрани Drop 10, за да създаде свои собствени рецепти - като пътека от тиквени семки, фъстъци, бадеми, сушен киви, череши и парченца тъмен шоколад - или само около 200 калории на порция. Тя е загубила общо 20 инча за 12 седмици и тя планира да продължи, да свали още 3 килограма. „Имам увереността да се храня правилно, да спортувам и да го държа настрана“, казва тя.

Хана Левбарг, 38, от Cerrillos, Ню Мексико, загуби 18 килограма и четири инча от кръста си при Drop 10 Diet.

МОТИВАЦИЯ След като се лекува от тумор на яйчниците преди две години, Левбарг реши да превърне уелнес в приоритет - но тя се бореше да балансира здравословната диета със страстта си към гастрономичното готвене (и хранене).

ПОГАСЯВАМ Ястията Drop 10 задоволиха тази храна и държаха порциите й под контрол. Левбарг научи, че някои от любимите й храни, като ядки и зърнени храни, имат супер сили за отслабване. Тя планира да отлепи 20 килограма повече. „Сега за мен това е начин на живот“, казва тя.

Рейчъл Робъртс, 30 от Каламазу, Мичиган отслабна с 10 килограма.

МОТИВАЦИЯ
Робъртс качи около 100 килограма в колежа, защото се обърна към храната за утеха, когато изпитваше носталгия. Когато завърши, тя свали 90 килограма, като се храни здравословно и тренира, но в крайна сметка удари плато и не можа да изпусне последните 10 упорити килограма. Майка й се бори с диабет и бъбречни заболявания, а Робъртс е твърдо решена да промени начина си на живот и да достигне целевото си тегло, за да не се сблъсква със същите здравословни проблеми.

ПОГАСЯВАМ
Робъртс се научи да яде само когато беше истински гладна, а не защото се чувстваше тъжна или отегчена. Тя установи, че балансът на въглехидрати, протеини и фибри в рецептите Drop 10 я поддържа по-силен за по-дълго, така че тя не изпитва глад. Тя също така осъзна, че когато яде мазнините за борба със суперхрани от плана, може да намали времето си във фитнеса. „Приятно е да видя, че мога да отслабна без цялата работа“, казва тя.

Йордин Линск, 26 от Вашингтон, окръг Колумбия, отслабна с 8 килограма.

МОТИВАЦИЯ
Бивш спортист и танцьор, Линск копнееше да си възвърне здравата, силна физическа форма, която имаше, когато беше по-активна. „Исках да се гордея с тялото си, когато се погледна в огледалото“, казва тя.

ПОГАСЯВАМ
Линск научи, че приемането на закуска я настройва за по-здравословно хранене през целия ден. "Типична закуска за мен беше овесена каша или бар на мюсли - нищо повече от 200 калории и много малко протеини. Бих огладняла и закусвала цял ден", казва тя. Когато премина към засищащите сутрешни ястия по диетата Drop 10, тя ограничи навика си да яде. Линск също остана доволен, като смени щастливите си калории. Редуваше ги да ги използва, за да увеличи ястията си или да се наслади на десерт и да ги спести за голямо излизане. „Вече се чувствам много по-позитивно настроена към себе си“, казва тя.

Андела Арманд, 38, Ню Йорк отслабна с 13 килограма.

МОТИВАЦИЯ
Арманд винаги се е чувствал тежък, негоден и с ниска енергия. В миналото тя е опитвала модни диети, но те са били трудни за поддържане и тя винаги е възстановявала тежестта - плюс още. Тя получи основно събуждане, когато лекарят й каза, че има високи нива на кръвната захар; тя беше ужасена от развитие на диабет.

ПОГАСЯВАМ
Планът Drop 10 запозна Armand с нови храни, които й дадоха енергия и я накараха да се чувства добре отвътре и отвън. Тя загуби 3 сантиметра от кръста си и пусна рокля. Освен това нивата на кръвната й захар вече са нормални. „По-добре усещам кой съм и как работи тялото ми“, казва тя. "Докато упорствам, мога да постигна това, което съм си поставил за цел."

Алиса Пентис, 23 от Сан Франциско отслабна с 12 килограма.

МОТИВАЦИЯ

Пентис се бореше с теглото си в гимназията. Тя отслабна малко преди да започне колеж, но никога не би могла да свали последните 5 до 10 килограма, независимо какво се опита. Контролът на порциите беше най-голямото й предизвикателство. Тя винаги готвеше - и ядеше - рецепти, предназначени за двама.ПОГАСЯВАМ

Планът Drop 10 помогна на Pentis да научи правилните размери на порциите за хранене, тъй като всички рецепти се измерват на единични порции. Тя обичаше да използва щастливите си калории за лакомства като черен шоколад, така че не се чувстваше лишена. Пентис загуби сантиметри от корема си и дори сви долната си половина, най-трудната си проблемна зона. „Току-що купих къси панталони и дънки в по-малък размер - това е най-доброто изплащане, което мога да поискам“, казва тя.

Лиза Дейли, 34, Ню Берн, Северна Каролина отслабна с 14 килограма.

МОТИВАЦИЯ
Дейли беше опитал много отслабени планове и беше взел няколко различни хапчета за отслабване без никакъв дългосрочен успех. Миналата година тя отново опита хапчета за отслабване и отслабна, но по-късно си върна всичко. Този път тя искаше да направи нещо, което не беше бързо решение и да научи дъщерите си, че е важно да бъдат здрави и активни и че размерът на роклята ви не ви определя като човек.

ПОГАСЯВАМ
Дейли се мотивира, като пише вдъхновяващи поговорки на огледалото си в банята, като „Може да не съм перфектна, но части от мен са фантастични“. Тъй като тя започна да се чувства по-здрава, желанието да се грижи за себе си се зароди още повече. "Ако от време на време не се поставя на първо място, никой друг няма да го направи", казва тя. С новото си отношение и увереност Дейли загуби общо 19 инча от кръста, бедрата и бедрата.

Мишел Райхенбах, 38 от Блъфтън, Охайо отслабна с 22 килограма. "Да бъдеш здрав е прекрасно чувство."

МОТИВАЦИЯ
Райхенбах има астма и всеки килограм влошава симптомите. Както здравето, така и разклатеният образ на себе си я вдъхновиха да започне.

ПОГАСЯВАМ
Райхенбах обичаше вкусните ястия Drop 10 и разнообразието от диети. Предварителното планиране на менютата й й помогна да избегне посегателство към нездравословна храна, когато се зае. Когато сготви едно ястие, тя измери съставките за друго, за да намали времето за подготовка. След като отслабна, пулмологът й изследва астмата и тя се подобри. Сега вече няма нужда да приема лекарства за това!

Джесика Ланес, 34 от Форт Уърт, Тексас отслабна с 10 килограма!

МОТИВАЦИЯ
Llanes пътува много за работа, така че се чувстваше обезсърчена от липсата на време и достъп до здравословна храна и се съмняваше, че може да загуби значително количество тегло и да го спре. Тя също никога не се е смятала за спортист и е искала да промени това.

ПОГАСЯВАМ Llanes се мотивира да отиде във фитнеса, като се облече в дрехите си за тренировка, дори ако не може да се упражнява веднага. "Ако можете да отидете на фитнес само за 15 минути, вървете! След като сте там, ще намерите повече време да продължите да тренирате", казва тя. Въпреки че никога не се е смятала за бегачка, Llanes е изминала три полумаратона от старта на Drop 10 и планира да се запише за още.

Джанис Маккей, 38 от Сидни, Нова Скотия отслабна с 14 килограма!

МОТИВАЦИЯ
След като видяла как един от приятелите й сваля килограми, Макей е вдъхновена да промени собствения си начин на живот. Тя започна да тича и подобри диетата си. Но тъкмо когато започваше да забелязва известен напредък в мащаба, тя постигна неуспех: Тя беше уволнена от работата си през ноември миналата година. Планът Drop 10 даде на MacKay старт, от който се нуждаеше. Тя започна плана в същия ден, когато официално започна новата си работа, в нов апартамент в нов град!

ПОГАСЯВАМ
MacKay е професионален готвач и беше силно впечатлена от вкусните ястия на Drop 10, особено портокаловата сьомга над Фаро със аспержи и салатата с пиле и киноа. Удовлетворяващите рецепти също я карат да върши своята взискателна работа. Тя се чувства фантастично и продължи да работи и се записа за тренировъчна серия. Сега, когато се е хвърлила на 4 инча от кръста и на 2 инча от ръцете си, тя обича да пазарува. „Всичките ми стари дрехи пасват, а новите ми ме карат да се чувствам страхотно“, казва тя.

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност