TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 3 декември 2020 г., 13:58 IST

01/4 Това е правилният начин

Периодичното гладуване се превърна в една от най-популярните тенденции в диетата за отслабване по целия свят. Въздържането от прием на храна за определен период от време със сигурност е полезно за здравето, но това как прекъсвате гладуването е също решаваща стъпка, която повечето от хората пренебрегват. Разбиването на гладно е по-сложно от яденето на правилната храна. Просто не можете да имате нищо, което ви харесва. Това може да саботира резултата ви. Тук ще ви кажем правилния начин да прекъснете гладуването си.

това

02/4 Как да прекъснеш бързо

Докато прекъсвате поста, е важно да запомните, че не сте яли нищо от последните 12 до 16 часа, така че първото хранене трябва да е леко и малко. Ако ядете голямо ядене, тялото ви ще се обърка и ще го затрудни. Ще започнете да се чувствате подути и летаргични. Уверете се, че първото ви хранене е богато на протеини, витамини и други здравословни хранителни вещества. Избягвайте въглехидратите и мазнините на всяка цена.

03/4 Някои храни, които можете да приемате

Някои от най-често срещаните хранителни продукти, които може да ви се наложи да прекъсвате гладуването, са както следва:

1. Смутита: Спанак, цвекло, зеленчукови смутита са пълни с хранителни вещества и фибри, което е добре за лесно движение на червата след гладуване за определен период.

2. Ядки: Фурмите, кайсиите, орехите се считат за отлични при опит за отслабване. Можете да изпиете шепа ядки и чаша топла вода, за да прекъснете гладуването си.

3. Супи: Супите са заредени с протеини, минерали и лесно смилаеми въглехидрати. Домати, зеленчуци, карфиол и пилешки супи са някои от здравословните варианти.

4. Плодове: Сезонните плодове също са отлични варианти. Плодовете са заредени с фибри и хранителни вещества и контролират жаждата ви за сладки неща.

5. Ферментирали храни: Киселото мляко или кефирът се считат за отлични, когато се опитвате да отслабнете.

04/4 Неща, които трябва да имате предвид, докато прекъсвате поста

Независимо дали гладувате 12, 14 или 16 часа, първото хранене след периода на гладуване трябва да бъде добре балансирано и пълно с хранителни вещества. Ето няколко неща, които трябва да имате предвид, докато прекъсвате гладуването.

-Не яжте въглехидрати на празен стомах, това може да бъде вредно, когато се опитвате да отслабнете.

-Захарните напитки или десерти също трябва да се избягват, тъй като те могат да повишат нивото на кръвната Ви захар, да повишат нивото на инсулин и ще Ви накарат да се чувствате по-гладни.

-Очевидно е да почувствате глад след гладуване от 12 до 16 часа, но това не означава, че ще напълните чинията си с всякакви храни. Дори тогава трябва да внимавате за размера на порцията.