закуски

Ябълки, фъстъчено масло и крекери

За бременни жени най-добрите закуски - като тази - съчетават неща от поне две групи храни.

С протеини, фибри и здравословни мазнини ще останете сити между храненията. Намажете 1 или 2 супени лъжици фъстъчено масло върху резени ябълки и пълнозърнести бисквити. Изберете натурално вместо редовно фъстъчено масло, което има нездравословно хидрогенирано масло. Опитайте различни комбинации от ядково масло (бадемово, кашу) и плодове (круши, банани) също.

Тортиля чипс с гуакамоле

За жаден вкус изберете пълнозърнести чипс с по-високо съдържание на фибри и тортила. Потопете ги в гуакамоле, което е с високо съдържание на фолиева киселина, витамин В, който помага за предотвратяване на вродени дефекти. (Също така съдържа здравословни за сърцето мазнини.) Ако не обичате авокадото, богатото на протеини натрупване на боб е добър вариант. Печените чипсове са по-добри за вас от пържените.

Кисело мляко с ядки и плодове

Стремете се към три порции нискомаслени млечни продукти всеки ден, така че вие ​​и вашето бебе да получавате достатъчно калций за здрави кости и зъби. Гръцкото кисело мляко има повече протеини от обикновеното кисело мляко и може да е по-засищащо. Обикновеното кисело мляко има по-малко захар от ароматизираното, но и двете са здравословни. Поръсете 1 до 2 супени лъжици ядки за протеини и фибри. Нагоре с плодове, като плодове, нарязани на кубчета праскови в 100% плодов сок или стафиди.

Шоколад и плодове

ТРЯБВА шоколад? Добра новина: Това може да намали риска от прееклампсия, състояние, което може да причини високо кръвно налягане и увреждане на органи при някои бременни жени. Сдвоете малко забавно барче с плодове или изберете плодове, покрити с шоколад, за да предотвратите прекалено сладката закуска. Шоколадовият пудинг, направен с нискомаслено мляко, ще увеличи приема на млечни продукти и ще помогне за изграждането на костите на бебето. Шоколадовото кисело мляко също има бактерии, които помагат на червата.

Trail Mix

Обичате сладки и солени закуски? Опитайте пътека микс. Най-добрите смеси за вас и вашето бебе имат ядки без сол, сушени плодове без захар и тъмен (не млечен) шоколад. Ядките и сушените плодове съдържат фибри, което може да помогне, ако имате запек. Здравият за сърце тъмен шоколад има по-малко захар и повече фибри, желязо и други минерали. Направете свой собствен микс у дома или си купете готов. Някои се продават в опаковки за една порция, които са лесни за носене със себе си.

Половин сандвич с риба тон

Новите правила казват, че е добре бременните жени да ядат две до три порции риба на седмица. Богатият на протеини лек тон, с по-ниско съдържание на живак, е добър източник на омега-3 мастни киселини и DHA, които помагат на мозъка на вашето бебе да се развие. За добавени фибри и здравословна мазнина го сдвоете с авокадо върху пълнозърнеста пшеница. Ако сте в движение, носете вакуумно запечатана торбичка за риба тон и торба с пълнозърнести крекери, за да приготвите прясна закуска навсякъде

Смутита

Започнете с кисело мляко или мляко като основа за една от ежедневните порции млечни продукти. Плодовият сок има твърде много празни калории. След това добавете банани или плодове. (Използвайте замразени, за да направите смутито по-плътно.) Ако хвърлите пресен спанак или целина, дори няма да го вкусите и ще добавите допълнителни витамини и фибри. Топка фъстъчено масло ви дава протеин. Какаото на прах може да го направи шоколадов, без да става прекалено сладък.

Хумус с зеленчуци и чипс от пита

Тази добре закръглена закуска е богата на фибри електроцентрала, която ще ви помогне да сте редовни. Бързо е да се хвърли заедно, благодарение на вашия супермаркет. Продуктовата секция съдържа предварително нарязани моркови, целина и чушки. В пътеката на хладилника има опаковки с богата на протеини хумус. В пекарната има прясна пита или можете да потърсите чипс от пита в пътеката за закуски, ако предпочитате криза. Изберете пълнозърнеста пита за повече фибри.

Чиния със сирене и ядки

Когато имате нужда от мощна закуска, посегнете към богата на протеини комбинация от ядки и твърдо сирене, като чедър, Едам, Гауда, Пармезан или Швейцария (Някои меки сирена могат да имат листерия, бактерия, която може да навреди на вашето бебе.) Ядките имат фибри, а сиренето осигурява калций. Добавете пълнозърнести крекери, ако искате. За пътуване вземете опаковка бадеми с една порция и увита пръчка моцарела.

Протеинов бар и плодове

Съхранявайте здравословни закуски в чантата, чекмеджето на бюрото и колата си, за да можете да ядете, когато се появят пристъпи на глад. Протеиновите и енергийните барове се съхраняват добре и са по-хранителни от баровете на мюсли. Повечето имат фибри, протеини и здравословни мазнини без много захар. Чашите за еднократна консумация на праскови или круши са сладки и богати на фибри и те ще бъдат готови, когато и вие сте. Уверете се, че са опаковани със 100% сок, а не със сироп.

Пуканки и ядки

Снекът с високо съдържание на фибри може да помогне на запека, който някои жени получават от пренатални витамини. Направете си една порция торба с богати на фибри пуканки у дома или на работа. (Пропуснете добавената сол и масло.) Сдвоете въздушното лакомство с шепа фъстъци без сол и имате здравословно мини хранене. Използвайте покрити с шоколад фъстъци, за да задоволите сладките си зъби.

Мравки на труп

Този любимец от детството може да ви помогне да останете пълни с енергия. За да ги направите, натъпчете естествено фъстъчено масло в богати на фибри ребра от целина, след което наредете стафиди с високо съдържание на фибри по горната част. Бадемовото масло и маслото от слънчогледови семки също работят добре. Ако имате нужда от повече млечни продукти в диетата си, използвайте крема сирене с ниско съдържание на мазнини.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:
1) Thinkstock
2) Thinkstock
3) Thinkstock
4) Thinkstock
5) Thinkstock
6) Thinkstock
7) Thinkstock
8) Thinkstock
9) Thinkstock
10) Thinkstock
11) Thinkstock
12) Гети/Flickr

ИЗТОЧНИЦИ:
Шарън Т. Фелан, д-р, FACOG, професор по акушерство и гинекология в Университета на Ню Мексико в Албакърки.

Maryann Jacobsen, MS, RD; съавтор, Безстрашно хранене: Как да вдигнем здрави ядящи от висок стол до гимназия.

Национален институт по здравеопазване, Служба за хранителни добавки: "Фолат".

Национален институт по детско здраве и човешко развитие: „Изследване на прееклампсията в NICHD.“

Американски колеж по акушерство и гинекология: „Хранене по време на бременност“.

Американската администрация по храните и лекарствата: „Рибите: Какво трябва да знаят бременните жени и родителите“.

Профилактика: „Здравословна храна с лице: тъмен шоколад срещу млечен шоколад.“

CDC: "Листериоза (листерия) и бременност."

Прегледано от Traci C. Johnson, MD на 01 август 2019 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.