Какви диетични съвети съм давал на клиентите си отново и отново и отново?

отслабване

Ако искате да отслабнете, трябва да го кажете с мен, да изгорите повече калории, отколкото ядете.

Това е проста формула: Калории в или Калории навън. Ако просто намалите калориите, които приемате, и увеличите калориите, които изгаряте, теглото трябва просто да падне веднага, нали?

Спомням си този малък скъпоценен камък, за който също писах, говорех и, да, вярвах:

Ако просто увеличите активността си с 250 и намалите броя на изядените калории с 250, ще изгорите допълнително 500 калории на ден. В края на седмицата това означава, че ще изгорите магическото число:

Това е един килограм, нали?

И колкото повече изгаряте и колкото по-малко ядете, толкова повече губите право?

Вдигнете ръката си или коментирайте, ако някога сте чували това, вярвайте, че ... опитахте този подход.

Е, по-рано си мислехме, но ако случаят беше такъв, много от нас нямаше да имат проблем с теглото. Дори и да не тренирате и да намалите калориите си, пак трябва да отслабнете ... с изключение на един важен факт:

Калориите НЕ са просто калории.

След като научите на какво ще ви науча, ще разберете точно какво се случва с тялото ви.

Първо, нека просто махнем това от пътя.

Ако някога е имало мръсна дума, трябва да е така, защото въглехидратите са лоши, нали?

Не всички въглехидрати са лоши, но има един, който е известен с това, че поставяте целите си за отслабване в задника ... ЗАХАР.

Сега, когато мислим за лоши неща, често мислим за мазнини, защото те имат повече калории на грам, отколкото въглехидратите (9 калории) спрямо въглехидратите (4 калории). По тази логика кока-кола би била по-добра за вашите цели за отслабване, отколкото да речем шепа ядки, нали?

Но всички знаем, че това звучи налудничаво.

Първо, нека разграничим вашите въглехидрати за секунда.

Има прости въглехидрати:

  • Сурова захар
  • кафява захар
  • Глюкоза, фруктоза и захароза

Такива неща. Обикновените въглехидрати обикновено се равняват на просто хранене (което не означава много там).

И това е нещото: Това е фруктозата, за която искаме да внимаваме, която почти покрива всички добавени захари в преработените храни.

Когато тялото ви има твърде много фруктоза (нека наречем фруктозата „кекс“ една от любимите ми през цялото време храни), хормонът ви на глад грелин се повишава. Това означава, че когато ядете нещо с добавена захар, вие само огладнявате.

След това фруктозата не ви удовлетворява. Значи има части от мозъка ти, които ти казват - Хей, доволен съм сега. Можете да спрете да ядете. Това означава, че имате намалено чувство за пълнота.

И накрая, твърде много захар може да доведе до инсулинова резистентност и ето триенето, допълнително наддаване на тегло в областта на корема.

Така че просто си помислете какво прави добавената захар за вашите хормони, апетит и метаболитно здраве.

Сега сложните въглехидрати са различни, тъй като те са богати на фибри и се смилат по-бавно - това са неща като плодове, зеленчуци, ядки, боб, пълнозърнести храни. Не се страхувайте от тях.

Говорейки за въглехидрати и загуба на тегло, ето още нещо, което може да се случи с тялото ви, когато намалите въглехидратите:

Вие автоматично ядете по-малко калории (и само тегло, докато не ви кажа какво се случва, когато ядете протеин).

Проучванията показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати водят до повече загуби на тегло, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини. Част от това се дължи на загуба на тегло на водата, защото това е нещото за въглехидратите: Когато съхранявате въглехидрати в тялото си, автоматично съхранявате вода с него. Когато намалите въглехидратите, веднага ще отслабнете.

Ако се придържате към ниско съдържание на въглехидрати и ядете повече протеини (което обикновено е начинът, по който работят диетите с ниско съдържание на въглехидрати), в крайна сметка ще загубите повече мазнини.

Това ни води до следващата причина тези калории да имат значение и това е:

Термичният ефект на храната.

Вярвайте, ако или не, изгаряте калории, когато ядете и колкото по-добре се храните, толкова повече калории изгаряте.

Ето разбивката:

Вероятно сте чували, че мазнините изгарят 9 калории на грам, а въглехидратите и протеините изгарят 4 калории на грам, но какво ще кажете за калориите, които изгаряте, докато усвоявате тези хранителни вещества?

Това въпрос ли сте си задавали? Ами сега ще.

Защото ето:

Протеин изгаря 25-30%

Вижте разликата там. Помислете за разликата и колко калории изгаря тялото ви по време на храносмилането.

Ако сте изяли 100 калории протеин, това всъщност се равнява на 75 калории, поради това колко енергия е необходимо, за да го усвоите. Яжте 100 калории мазнини и в крайна сметка получавате 98 калории. Там изгаряте само 2 калории!

100 калории мазнини биха донесли една глътка шоколадово брауни. 100 калории протеин, шепа ядки или около 4 унции извара.

Сега виждате разликата там, нали? Така че, нека се справим със следващата причина калорията да не е калория:

Протеин

Протеинът е еликсирът на боговете, когато става въпрос за всички добри неща: Отслабване, чувство на удовлетворение и получаване на голяма част от термичния ефект на храната.

Всъщност, когато добавите повече протеини към вашата диета, автоматично започвате да отслабвате, без дори да броите калории. Протеинът в голяма степен поставя загубата на мазнини при автопилот ... това звучи добре, нали?

Той също така значително намалява апетита ви и не забравяйте колко твърде много фруктоза всъщност увеличава апетита ви.

Ето едно интересно проучване, което доказва това. В това проучване хората, които са увеличили приема на протеини с 30% от калориите, автоматично са започнали да ядат 441 калории по-малко на ден и са загубили 11 килограма за 12 седмици.

Без. Преброяване. Калории.

Сега знаете, че съм голям в упражненията и трябва да правите това, но помислете за това: Ако сте 150-килограмов човек, който е вървял с много бързо темпо от 4 mph в продължение на 60 минути, ще изгорите 357 калории (в зависимост по редица фактори).

Това ви показва колко точно е важна храната за отслабването.

Сега ... вие знаете повече от това, което знаете, че всъщност не става въпрос просто за намаляване на калориите, а за избор на правилния вид калории. И така, какво правите с всичко това? Как вървиш напред?

Как да промените това, което ядете, така че автоматично да отслабнете, докато изгаряте повече мазнини по корема?

Прости промени

Най-лесният начин да постигнете най-голям напредък е да направите прости промени в диетата си с акцент върху:

  • Повече постни протеини
  • Много зеленчуци
  • Фокус върху фибрите
  • Изхвърлянето на добавената захар в неща като безалкохолни напитки и други преработени храни

Повечето от нас вече знаят всичко това, но за да го направите наистина, имате нужда от план. Имам един за вас:

14-дневен план за хранене с мазнини в корема.

Той основно включва всичко необходимо, за да получите повече пълноценни храни във вашата диета, да сте доволни и да извадите предположенията от него. Това е програма Done-For-You с всички рецепти, списъци с хранителни стоки, хранителна информация и много други. Вземете го сега, докато все още е на разположение! Ако имате нужда от повече помощ, винаги можете да ми изпратите имейл.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.