Загубата на мазнини по лицето може да не е толкова ясна, колкото си мислите.
Всички имаме онази част от тялото си, която бихме искали да можем да променим. Много хора се чувстват по този начин за премахване на мазнините по лицето. Всички сме родени с различни размери на лицето, поради което някои хора носят малко допълнително тегло на лицето си.
За тези, които се опитват да отслабят тази специфична част от тялото, това не е толкова просто.
Това кара много хора да се замислят дали изобщо е възможно да загубите мазнини в лицето си. Обърнахме се към някои експерти, за да ви помогнат да разберете по-добре мазнините по лицето и как да ги намалите, когато е възможно.
Някои хора отчаяно искат да научат как да губят мазнини по лицето. Има тънка линия между прекалено тънкото лице и прекалено дебелото. Финландско проучване установи, че има идеален баланс на мазнини по лицето, който ни прави привлекателни за противоположния пол. Прочетете нататък и ние ще ви разкрием тайната.
Защо някои хора имат повече мазнини по лицето?
Мазнините по лицето могат да се появят в резултат на наддаване на тегло, обикновено причинено от тези лоши храни, но може да бъде и генетично. Точно както някои хора носят допълнително тегло в бедрата си, така и други хора го носят в лицето си.
Като цяло мазнините по лицето са по-забележими при хора със заоблени, по-слабо изразени черти на лицето. Освен това вашата диета също може да допринесе за увеличаване на теглото в лицето.
„Прекомерното количество мазнини, въглехидрати и сол може да повлияе на подпухналостта на лицето ви“, казва д-р Дейвид Гройнер от NYC Surgical Associates.
„Ако имате небалансирана диета и продължите този начин на живот, точно както всяка друга част от тялото си, лицето ви ще започне да трупа мазнини в нея.“
Като индивиди всички ние съхраняваме мазнините по различен начин. Някои хора са с форма на круша и имат мастни натрупвания в бедрата, бедрата и дупето. Други са склонни да задържат тежестта в стомаха или на ръцете си.
Да, някои хора може да запазят допълнително тегло в лицето си. Aseel Soueid от Диабетна естетика е един от тези индивиди. Въпреки че има шест опаковки корема, той има кръгло лице, което някои дори биха могли да нарекат пълничък.
Имаме и различни форми на лицето. Има девет разпознати фигури на лицето, включително овал, триъгълник и правоъгълник. Хората с кръгли лица могат да изглеждат с по-дебело лице, дори ако всъщност нямат излишни мазнини в тази област. Въпреки че не можете да промените формата на лицето си, можете потенциално да промените колко мазнини се задържат върху него.
Възможно ли е просто да загубите мазнини в лицето си?
Що се отнася до загубата на мазнини в лицето ви, има добри и лоши новини.
Добрата новина? Определено е възможно да загубите мазнини по лицето. Лошата новина? Не можете да насочите конкретно към загуба на тегло в тази област.
Най-добрият начин да отслабнете в лицето си е да се опитате да водите по-балансиран начин на живот, който включва спазване на балансирана диета.
„Обикновено мазнините по лицето се дължат на наднормено тегло, така че [отслабването като цяло] е по-очевидното решение“, казва Гройнер. Изпробвайте нашия BMI калкулатор и изчислете индекса на телесна маса днес или разгледайте някой от другите ни здравни калкулатори, които могат да ви помогнат във вашето фитнес пътуване.
Ако целта ви е да загубите телесни мазнини, ще трябва да обърнете внимание на тренировките и диетата си, за да създадете калориен дефицит.
Но не просто започнете да намалявате калориите - искате да загубите мазнини, а не мускули. Така че, не забравяйте да се съсредоточите върху това откъде идват калориите, които приемате, да се придържате към пълноценните храни, доколкото е възможно, и да поддържате храненето балансирано.
Най-добрият начин да загубите това бебешко лице е да следвате съветите, изброени по-горе. Изхвърлянето на мазнини от останалата част от тялото ви вероятно ще доведе до по-слабо лице и вземането на интелигентен избор на начин на живот също може да направи монументална разлика. За съжаление, тук няма вълшебен куршум, който разтваря мазнините от лицето ви - поне не естествено.
Ако искате помощ в отдела за упражнения, опитайте Aaptiv. Нашето приложение включва стотици тренировки, водени от треньори, настроени за оптимистична музика.
Какъв тип упражнения са най-добри?
Въпреки че не можете конкретно да насочите мазнините по лицето, можете да предприемете стъпки, които да доведат до загуба на излишни мазнини като цяло. Ангажирането с физическа активност е най-ефективният начин да намалите мазнините по лицето си. Ако отслабнете, част от него без съмнение ще дойде от лицето.
Ако обаче отслабнете твърде бързо, това може да доведе и до отпускане - което повечето от нас не искат и двете. „За да минимизирате това, включете силови тренировки“, казва Кийт-Томас Айооб, EdD, RD, FAND. „Той запазва мускулите, дори в мускулите [които] не мислите, че се упражняват.“
Като работите върху мускулите в други части на тялото си, ще се възползвате от синергичен ефект, който помага да тренирате и изграждате мускули навсякъде.
Не забравяйте да ядете много хранителни вещества и опитайте да го допълвате с колаген. Когато започнете да сваляте тегло, рискувате да загубите еластичността на кожата. Dave Asprey, биохакерът, основал Bulletproof, се застъпва за яденето на богати на колаген храни като яйчни жълтъци и месо от органи, за да засили способността на тялото ви да произвежда собствен колаген. Храненето е важна част от поддържането на здравето и еластичността на кожата ви.
Прилагането на локален витамин С (както и яденето на храни, богати на този витамин) също може да увеличи производството на колаген. Доказано е, че серум с концентрация от 5% витамин С прави кожата по-плътна, като същевременно намалява появата на фини линии и бръчки. Като допълнителен бонус, както витамин С, така и колагенът са показали, че подобряват външния вид на кожата и я правят да изглежда по-млада!
Как иначе можете да се отървете от мазнините по лицето?
Въпреки че няма редуциране на мазнини по лицето, можете да укрепите мускулите на лицето и шията, така че лицето да изглежда малко по-стегнато.
За бързо поправяне има няколко упражнения за лице, които можете да опитате. Няма клинични доказателства, които да доказват, че работят, но има много анекдотични доклади и хиляди снимки преди и след. Упражненията за лице са лесни и можете да ги правите навсякъде, така че какво трябва да загубите? Освен мазнините по лицето, разбира се!
Ето някои любими, които влиятелните в социалните медии споделят отново и отново:
- Рибено лице - Всмукайте бузите си, така че устните ви да се свият. Задръжте тази поза за 15 секунди и повторете няколко пъти.
- Puffer Fish - Надуйте въздух в бузите си и изтласкайте въздуха от едната към другата страна.
- Психо усмивка - Усмихвайте се агресивно и стискайте зъбите си. Задръжте няколко секунди.
- Използвайте Facial Fitness Pro - Тази извита пръчка е измислица, която слагате в устата си. Махате го, като кимате с глава нагоре и надолу. Може да се почувствате малко глупаво, когато го опитате, но Кристиан Роналдо го използва, така че ще бъдете в добра компания.
Опитайте да правите тези упражнения два пъти на ден и следете напредъка си. Не можем да гарантираме резултати, но открихме едно проучване, което установи, че тези упражнения подобряват мускулната дебелина на лицето и имат подмладяващи ефекти.
Искате по-дълготрайни резултати? Уверете се, че правите упражненията част от вашето ежедневие. Aaptiv има стотици тренировки за избор, а вие ще имате треньор в ухото си, който да ви води на всяка стъпка от пътя.
Какво причинява мазнините на лицето?
В допълнение към вашата структура на лицето и начина, по който тялото ви избира да съхранява мазнини, има и няколко други причини, свързани с начина на живот. Добрата новина е, че можете лесно да ги контролирате.
Какво ядете и пиете
Вероятно вече знаете, че някои храни карат стомаха ви да се подува, но може и да не сте установили връзката, че лицето ви също може да се подуе!
Факторите, които причиняват подуване на лицето и подуване на стомаха, са различни. Диетологът на знаменитостите Томас Делауер предупреждава, че подуването на лицето може да бъде причинено от следното:
Дехидратация - Ако не пиете достатъчно вода, тялото ви прави всичко възможно да запази това, което ви е останало. Голяма част от това задържане се случва в лицето, така че ако забележите, че се събуждате с подпухнало лице, това е така, защото току-що сте спали 8 часа, без да пиете вода. Първата линия на защита срещу подуто лице е да пиете повече вода. Толкова е просто!
Може да не разпознаете веднага признаците на дехидратация (различни от подпухнало лице). Ето пет неща, които трябва да търсите:
- Ниска енергия - Ако се чувствате летаргични или тренировките ви са бла, проверете приема на вода.
- Главоболие - Когато нивата на течностите спаднат, мозъкът се свива, отдалечавайки се от черепа. Резултатът е главоболие. Добрата новина е, че можете да я излекувате бързо с чаша или две вода.
- Замайване - Липсата на вода води до спадане на кръвното Ви налягане. Ниското кръвно налягане означава, че тялото не изпраща кислород към мозъка достатъчно бързо и може да доведе до замайване.
- Психично объркване - Други признаци на дехидратация включват халюцинации, объркване и делириум.
- Гадене - Когато нивата на течностите ви са в дисбаланс, това може да причини хаос на цялата ви система. По ирония на съдбата, полученото гадене може да предизвика повръщане, влошавайки вашата дехидратация.
Натрий - Солта не е враг, стига да я консумирате в чиста минерална форма (като розова хималайска сол), но бялата йодирана готварска сол със сигурност ще накара лицето ви да се подуе като човекът от Мишлен.
Сведете до минимум приема на йодирана сол, но не се колебайте да поръсите обилно розовия сорт.
Алкохол - Въпреки че е забавно да се пие, алкохолът е с високо съдържание на калории и може да доведе до дехидратация. CDC предлага мъжете да ограничат приема си до не повече от две напитки на ден, а жените да се придържат към една.
Не получавам достатъчно сън
Липсата на сън повишава нивата на кортизол в тялото ви. Този хормон на стреса опустошава тялото и един от най-видимите резултати е наддаването на тегло. За да поддържате теглото си (и кортизола) под контрол, уверете се, че спите много. Перфектното количество варира в зависимост от човека, но обикновено е в диапазона от шест до осем часа.
Вашето общо тегло
В повечето (макар и не във всички) случаи наедрялото лице е резултат от наднормено тегло. Ако можете да премахнете тези нежелани килограми, тогава естествено ще отслабите и лицето си. Балансът както на кардио тренировки, така и на тренировки с тежести, съчетани със здравословна диета, все още е най-ефективен за отслабване.
Имате нужда от вдъхновение за тренировка? Aaptiv има стотици тренировки, за да ви държи мотивирани, от рутинни пътеки до силови тренировки и много други.
Свързани статии
4 диетични тайни за изграждане на чиста мускулна маса
Всички работим усилено във фитнеса, опитвайки се да създадем перфектната физика. Това, което много хора не осъзнават .
6 въпроса, които да зададете на личния си треньор
Уверете се, че връзката е подходяща и за двама ви.
Как да намалим алкохола и пиенето
Много хора обичат хубава бира след работа, но умереността е от ключово значение.
Абонирай се
Добре дошли в пътеводителя за вашия най-здравословен живот. Aaptiv предоставя най-висококачествената информация за фитнес и здраве от лични треньори и експерти от бранша. Абонирайте се за седмична доза вдъхновение и образование.