emer95

DIS ветеран

wenrob

DIS ветеран

Изчислили ли сте колко калории трябва да намалите, за да загубите? Знам, че хората се карат да преброяват калории, но това наистина е най-простият начин да разберете колко да ядете и да извадите всички предположения. Дори ако не сте готови да броите калории, като го правите в продължение на седмица или две, поне ще ви даде идея, за да можете да го направите. Хората обикновено са истински шокирани, когато видят какъв е действителният размер на обслужване за нещата. Освен зеленчуците, повечето неща вероятно са по-малко от половината от това, което повечето хора ядат, обикновено дори по-малко.

форуми

Повечето хора ще кажат да, възрастта има значение, но забавянето на метаболизма всъщност е много малко. С течение на времето сме по-заседнали, когато остаряваме и имаме по-малко активна работа. Загубих 89 фунта през 40-те си години, без да има много пробив и поддържам през 50-те си години, като обръщах внимание на размера на сервирането и получавах някакво движение през деня си.

Упражнение. Повечето хора горят много по-малко, отколкото си мислят. Освен това ги прави гладни, за да ядат повече или се оправдават, че са тренирали, за да могат да ядат повече. През повечето време това ще унищожи всеки създаден калориен дефицит. За да ядете допълнителни калории от упражнения, трябва да изгорите доста. Изминавам 6+ мили на ден, за да мога да закуся 200 калории вечер.

Десет килограма не са много, така че не искате да бъдете прекалено агресивни. Ще бъде по-бавно и ще отнеме повече време.

SL6827

DIS ветеран

J'aime Парис

Да живееш щастливо до края на живота си

Същият въпрос тук. Искам да сваля около 10 килограма преди нашия круиз в началото на март.
Изключете алкохола, нездравословната храна и упражнявайте 4-5 пъти седмично във фитнеса.
Скалата е само 1,5 килограма.

Може би трябва да преброя калории, както предложи @wenrob.
Разбира се, не е толкова лесно, колкото преди, за да свалите няколко килограма.

wenrob

DIS ветеран

Същият въпрос тук. Искам да сваля около 10 килограма преди нашия круиз в началото на март.
Изключете алкохола, нездравословната храна и упражнявайте 4-5 пъти седмично във фитнеса.
Скалата е само 1,5 килограма.

Може би трябва да преброя калории, както предложи @wenrob.
Разбира се, не е толкова лесно, колкото преди, за да свалите няколко килограма.

1,5 lbs е 6 пръчки масло. Това не е нищо и само с десет загуби това е отлично.

eta: И много от нас бяха много по-активни, когато бяхме по-млади. Наблюдавам 23-годишната си дъщеря и съм изтощен от нейния график, хаха. Спомням си, че свалих 20 килограма, сякаш не беше нищо, но работех и на две работи, излизах с приятелите си и се отправях към фитнеса. Преместване на all.the.time. Сега не работя, излизам може би четири или пет пъти годишно и заспивам на дивана, гледайки Dateline до 22:00. Трябва да работя ИСТИНСКИ усилено, за да вкарам движението, което има значение в моя ден.

Джедаи на борда

DIS ветеран

Изрежете бялото брашно и бялата захар, поддържайте въглехидратите по-ниски от нормалното, вземете по-рутинен режим на сън и опитайте да започнете с периодично гладуване. Периодичното гладуване не означава, че не яжте. Това просто означава, че в някои нощи спрете да ядете около 5:00.

Аз съм на 49, вече нямам щитовидна жлеза и бях медицинска сестра през нощта. Години наред отказвах да призная за непобедимия си, че възрастта и начинът на живот взимат данък. Трябваше да поема ежедневна работа, да се подлагам на елиминационна диета и да се фокусирам върху мен. Разработката не ме докара никъде и беше разочароващо. Трябваше да разтърся тялото си хранително и това проработи. Можеш да го направиш!

ChrisFL

Дисни/Универсален вентилатор и МЪЖКИ

Не съм специалист, но загубата на тегло не е линейна. не винаги се показва на кантара. което означава, че понякога ако качвате мускули, не губите толкова много килограми, но дрехите ви ще стоят по-добре.

Избягвайте подсладените напитки, дори изкуствено подсладените напитки, тъй като според моя опит те ще ви накарат да жадувате за други сладки неща.

Освен това всеки човек е различен. Диетите не работят еднакво за всички, дори ако следват едни и същи съчетания.

Не се гладувайте, за да станете по-тънки бързо, това в крайна сметка ще се обърне.

40ariel

Пазар на мишка

OneOftheB's

Пазар на мишка

Един подкаст, който слушам, насочен към нас към 40 години, наскоро имаше диетолог и треньор за обсъждане на много жени (подкастът е фокусиран върху жените) ограничава калориите, прави тон на кардио и не отслабва или никога наистина отговарят на целта си за тегло. Основната причина, според индивидуалното мнение, е, че вие ​​също трябва да добавите елемент за тренировка с тежести към вашата програма. Понякога тялото ви преминава в режим на оцеляване, защото го стресирате чрез увеличаване на кардиото и изгаряне на повече калории, като същевременно намалява приема на калории, така че то държи това допълнително тегло като буфер, за да поддържа живота си по-дълго.

Така че, накратко, може би опитайте да добавите тежести и да олекотите в кардиото.

обича да се гмурка

DIS ветеран

DLgal

DIS ветеран

Ето това е нещото. Когато тренирате, тялото ви компенсира чрез изгаряне НА МАЛКО калории в покой, така че общото ви изгаряне на калории дневно остава същото. Това е завладяващо явление, което е доказано чрез изследване на обществата на събирачите на ловци (които, както се предполагаше, биха изгорили повече калории от заседналите западняци, защото имат по-активен начин на живот. Оказва се, че това не е било така и те са изгорили по същество същите 2000-хилядни калории както правят повечето възрастни тук). Въпросът е, че освен ако не правите екстремни тренировки, както би направил професионален спортист, тялото ви ще изгаря същия брой калории, повече или по-малко, всеки ден. Вероятно някъде около 1800-2200, ако сте жена на около 40 години.

Това, което в действителност ще ви помогне да отслабнете, е да използвате калкулатор, за да определите своя БАЗОВ метаболизъм. Яжте толкова калории на ден. Допълнителното, което изгаряте през всичките си дейности, ще създаде приятен дефицит за отслабване.

Имах късмет след дълго време без загуба (сериозно, последните 2 години губя и качвам същите 2 килограма). Сега ям 1450 калории на ден, тренирам умерено през повечето дни и съм загубил стабилен килограм на седмица. Накрая.

Също така, не подценявайте количеството вода, което можете да задържите като 45-годишна жена. Това е лудост. Мога да бъда нагоре или надолу 3-5 килограма на ден и това очевидно е вода, защото се печели и губи толкова бързо. Претеглям се всеки ден сутрин, преди да ям или пия, и използвам най-ниското тегло всяка седмица като мое измерване.