7 лесни начина за увеличаване на изгарянето на мазнини

Като регистрирани диетолози и лични треньори, които са специализирани в отслабването, нашите клиенти очакват да направят някои диетични промени, когато искат да увеличат загубата на мазнини, но обикновено търсят и лесни начини за увеличаване на изгарянето на мазнини, различни от това да ядат по-малко калории. За техен късмет, първо ги накараме тялото да бъде в най-доброто си състояние, така че е готово да губи мазнини и да ги държи настрана. Това включва балансиращи хормони, кръвна захар, стрес и кортизол (можете да прочетете за това тук и защо тези фактори са важни за трайното отслабване) и други. Докато правим това, ние настройваме тялото им да се освобождава от упоритите килограми и също така им даваме няколко чудесни начина, по които тялото им може да увеличи изгарянето на мазнини.

начина

Освен да накарате тялото си да се представи на върха си, как можете да изгорите повече телесни мазнини?

1. Увеличете термогенезата.

Знаем, че това звучи технически, но термогенезата просто означава „производство на топлина“. Колкото повече загрявате или увеличавате метаболитния си „огън“, толкова повече калории изгаряте. По същия начин, по който огънят трябва да изгори повече дърва, за да продължи, колкото повече изграждате метаболитния си огън, трябва да изгорите повече енергия (калории), за да продължите. „Кафявата мазнина“ е вашето тайно оръжие в изграждането на вашия метаболитен огън и за изгаряне на повече мазнини.

Кажи какво?! Нуждаете се от „кафява мазнина“, за да увеличите загубата на мазнини?

Залагате! Кафявата мазнина генерира топлина (термогенеза).

Бялата мазнина (бяла мастна тъкан [WAT]) е мазнината, която никой не иска и която е върху тялото ви в резултат на изяждането на излишни калории. Загрейте тялото си и можете да го превърнете в кафява мастна тъкан (НДНТ) (известна още като „Кафява мазнина“), добра мазнина за отслабване - и за цялостното ви здраве!

Кафявата мазнина е метаболитно активна и повишава термогенезата и изразходва калории, като изгаря мазнини и захар, за да създаде топлина, така че изгаряте повече мазнини през целия ден, дори докато спите. Кафявите мазнини действат като упражненията, но докато увеличеното изгаряне на калории от упражненията трае само няколко часа до 24-48 часа, кафявите мазнини изгарят калориите за неопределено време, стига да се появят върху тялото ви.

Ето как можете да стимулирате кафявите мазнини да станат по-стройни:

2. Вземете ледена баня.

Седенето в ледена баня изисква тялото ви да трябва да работи, за да ви загрее (повишаване на термогенезата), за да поддържа телесната си температура. Кафявата мазнина играе ключова роля и тъй като ви топли, увеличава метаболизма ви. Това е известно още като „индуцирана от студ не трепереща термогенеза“. Разбира се, тъй като момичетата, които обичат да са топли, ледените бани са издръжливи за нас, но ако сте повече мъжът или жената от нас, потопете се в малко ледена вода, за да станете по-термогенни.

3. Поглъщайте разумно кофеин, за да увеличите термогенезата. 1

Най-големият тласък за изгаряне на мазнини идва от консумацията на 1,4-2,3 mg кофеин на килограм, което е 250 mg - 345 mg за човек от 150 килограма. Не препоръчваме да отидете на най-високия диапазон–Което е равно на „велико“ кафе в Starbucks. Толкова високи дози могат да повишат кръвното Ви налягане и сърдечната честота и да предизвикат безпокойство и безсъние. Консумирайте максимум 300 mg дневно. Ще изгаряте с 30 калории повече на ден ... 3 килограма загуба на тегло годишно.

И двамата се придържаме към 150 милиграма кофеин или по-малко дневно. Това изгаря допълнително 15 калории на ден - това е загуба на килограм и половина за една година, без да намалявате калориите или да упражнявате повече. Можете да си набавите кофеин в кафето - или в чая и какаото - ние сме фенове и на двете. Намира се също в гуарана и в продукти като Vivarin, които не препоръчваме.

Ако решите да получите кофеин от добавка, изберете го от марка, на която имате доверие. При нас дойде нов клиент с увреден черен дроб от замърсена кофеинова добавка. Ние сме много избирателни относно марките, които препоръчваме.

4. Добавете люти чушки към всичко.

Помислете: яжте пикантни храни и се загрявате отвътре навън ... така че увеличавате термогенезата, следователно ускорявате метаболизма и загубата на мазнини! 1.1, 1.2 Лютите чушки са една от най-добрите подправки за увеличаване на кафявите мазнини, благодарение на съединение, което те съдържат, наречено капсаицин. Едно проучване дори показа, че увеличеното изгаряне от капсаицин е 50 калории всеки ден. Губете килограм на всеки 10 седмици, като просто направите вкуса на храната си по-добър ?! Може би затова баща ни винаги ги е трупал върху нашата пица. 🙂

Въпреки че казваме на нашите клиенти да не очакват да забележат промени само от това, истината е, че кумулативният ефект от всички промени, които ги правим, включително термогенни в тази статия, се сумират! Плюс лютите чушки също РАЗРЕЗВАТ АПЕТИТ 2, потискайки естествено глада по здравословен начин.

5. Увеличете загубата на мазнини с черен пипер.

Точно както лютите чушки съдържат капсаицин в себе си, който увеличава термогенезата, черният пипер има съединение, наречено пиперин, което също се съдържа в лютото, което помага да се увеличат запасите от кафява мазнина и да се изгорят повече телесни мазнини. Поръсваме малко в нашето Златно мляко.

Pssst ... черен пипер също е необходим, за да ви помогне да усвоите куркума, която е невероятна противовъзпалителна подправка, която помага да поддържате тялото си в изправност. Не забравяйте, че оптималното функциониране на тялото ви е от ключово значение за трайната загуба на мазнини.

6) Чаено (зелено) време.

Изследванията показват, че зеленият чай има термогенни свойства от съдържанието на кофеин в чая и от неговия мощен катехин, вид антиоксидант, наречен епигалокатехин галат (EGCG). EGCG увеличава кафявите мазнини, засилвайки метаболизма. Достатъчно е от четири до пет порции чай от 5 унции. Ето защо винаги пием зеления си чай Minty "Flat-Belly".

Ако смятате, че приятел би искал тази информация, копирайте тази връзка и я споделете с него https://wp.me/paJXZw-6Rw

7. Упражнение.

Колко упражнения наистина са ви необходими, за да създадете кафява мазнина?

150 минути упражнения на седмица за обикновения човек прави номера! Правете го за 30 минути, пет пъти седмично или за 40 минути, 4 пъти седмично. Отделете 20 минути за кардио активност и 20 минути за силови тренировки. Ако сте хардкор трениращ, който прави интервални тренировки, можете да натрупате кафяви мазнини за половината от времето - само 75 минути седмично. Това е около 20 минути 4 пъти седмично. Не е зле! Упражненията са нашият любим начин за увеличаване на кафявите мазнини, тъй като това е и най-доброто ни средство за облекчаване на стреса. Опитайте нашата лесна тренировка за изгаряне на мазнини!