От редакционния екип | Публикувано: Неделя, 09 декември 2018 г. 18:40

опитайте

За кардио сесия всичко, от което се нуждаете, е стол. Най-новата мода са кардио упражненията за стол. Човек може да изгори калории, като изпълнява тези кардио упражнения на стола у дома.

Всички мислим за кардио тренировки, когато става въпрос за отслабване. Но знаете ли, че докато седите на стол, можете да изпълнявате страхотна кардио тренировка за изгаряне на калории? Да, за кардио сесия всичко, от което се нуждаете, е стол. Най-новата мода са кардио упражненията за стол. Човек може да изгори калории, като изпълнява тези кардио упражнения на стола у дома. Тук изброихме няколко кардио упражнения за стол, които можете да изпълнявате лесно у дома. & nbspСъщо така прочетете - 3 упражнения, които наистина работят за отслабване

Крак наляво и завъртете
Това упражнение помага за тонизиране на вътрешната част на бедрата, корема и квадрицепса. & nbspСъщо прочетете - Лесни тренировки на пода, за да загубите упоритите мазнини в гърба у дома

Как да практикувате:
Стъпка 1: Седнете на ръба на стола.
Стъпка 2: Изпънете десния крак изправен. Не забравяйте да държите крака си заземен през цялото време.
Стъпка 3: Скръстете ръцете си върху гърдите и дръжте корема стегнат.
Стъпка 4: Докато повдигате десния крак към лявото коляно, завъртете торса си надясно.
Стъпка 5: Стиснете коленете си заедно.
Стъпка 6: Върнете се в изходна позиция.
Стъпка 7: Превключете страните и повторете.
Стъпка 8: Практикувайте около 15 до 25 повторения. & nbspСъщо така прочетете - 4 тренировки за изграждане на сила, които можете да изпълнявате с предмети от бита

Панта и кръст
Това упражнение укрепва корема и мускулите на гърба, както и тренира долната част на тялото.

Как да практикувате:
Стъпка 1: Седнете изправени с колене.
Стъпка 2: Дръжте пръстите си насочени и вдигнете ръцете си и ги задръжте зад главата си.
Стъпка 3: Закрепете малко пантата на корема назад, така че лопатките ви едва да докосват гърба на стола.
Стъпка 4: Кръстосайте десния лакът и лявото коляно.
Стъпка 5: Започнете да се връщате в изходна позиция.
Стъпка 6: Превключете страните и повторете.
Стъпка 7: Изпълнете 20 редуващи се повторения.

Стол за бягане
Това упражнение помага за намаляване на мазнините от ръцете, корема и краката.

Как да практикувате:
Стъпка 1: Седнете изправени и изпънете краката си.
Стъпка 2: Дръжте пръстите си насочени и ръцете си свити отстрани.
Стъпка 3: Дръжте корема стегнат и оставете лопатките леко да докосват облегалката на стола.
Стъпка 4: Започнете да огъвате дясното коляно в гърдите и завъртете лявото рамо към коляното.
Стъпка 5: Издърпайте десния лакът назад.
Стъпка 6: Незабавно превключете страните.
Стъпка 7: Тренирайте от другата страна и повторете 25 до 30 пъти.

Седящ крик
Това упражнение ви помага да изгорите добро количество калории, без да се обливате в пот.

Как да практикувате:
Стъпка 1: Седнете изправени с колене.
Стъпка 2: Съединете коленете си и дръжте пръстите си насочени.
Стъпка 3: Ръцете ви трябва да са отворени в страни и свити лакти.
Стъпка 4: Дланите ви трябва да са обърнати напред.
Стъпка 5: Извадете двата крака отстрани и огънете краката си.
Стъпка 6: Точно като обикновен скок, оставете краката си да кацнат на петата и да съберете ръцете си над главата.
Стъпка 7: Върнете се в изходна позиция.
Стъпка 8: Изпълнете 25-30 повторения подред.