Така че с ентусиазъм сте започнали кето диета и очаквате с нетърпение многото й предимства. Изминаха обаче няколко дни, а сега се чувствате зле. Уморени сте, боли ви главата, лесно се дразните и трудно се концентрирате. Поздравления, имате това, което обикновено се нарича „ кето грип. Това всъщност не е грип и не е заразно или опасно, но определено може да бъде много неприятно.

Повечето хора усещат един или повече от тези симптоми по време на първата седмица на кето диета, особено дни 3-5. За щастие е временно и скоро отново ще се почувствате добре. Всъщност вероятно ще имате повече енергия, отколкото преди да започнете диетата.

Дори по-добре, има просто решение, което обикновено облекчава повечето или всички от тези симптоми в рамките на 15 минути. Продължавайте да четете, за да научите повече за това и други лекарства за кето грип!

Кето грипът

Симптоми на кето грип:

  • Умора
  • Главоболие
  • Раздразнителност
  • Затруднено фокусиране („мозъчна мъгла“)
  • Липса на мотивация
  • Замайване
  • Глад за захар
  • Гадене
  • Мускулни крампи

Причината

Кето грипът се причинява от прехода на тялото ви от изгаряне на захар към изгаряне на мазнини за повечето от енергийните му нужди.

Преминаването от диета с високо съдържание на въглехидрати към диета с много ниско съдържание на въглехидрати намалява нивата на инсулин в тялото ви. Това е не само здравословно, но и една от основните цели на кетогенната диета. Когато нивата на инсулин са много ниски, черният дроб започва да превръща мазнините в кетони, които повечето от клетките ви могат да използват вместо глюкоза. Когато тялото ви използва основно кетони и мазнини за енергия, вие сте в състояние на кетоза.

Въпреки това, на мозъка и други органи ви е необходимо известно време, за да се адаптира към използването на това ново гориво. Когато нивата на инсулина спаднат, тялото ви реагира, като отделя повече натрий в урината, заедно с водата. Поради това вероятно ще откриете, че уринирате много по-често през първата седмица или така на кето диета.

Тази промяна е отговорна за някои от бързите - и обикновено е много добре дошла! - загуба на тегло, което се случва в ранните етапи на кето диета. Загубата на много вода и натрий обаче е причина за много от неприятните симптоми на кето грип.

Добре известно е, че реакцията на кето прехода е много индивидуална. Някои хора може да се чувстват добре или леко уморени за ден-два след започване на кето. В другата крайност има такива, които развиват симптоми, които силно влияят върху способността им да функционират в продължение на няколко дни.

Кето грипът обаче не трябва да бъде непоносим за никого, ако се предприемат подходящите стъпки за неговото отстраняване.

Лекарството за кето грип

Симптомите на кето грипа обикновено изчезват от само себе си в рамките на няколко дни, тъй като тялото се адаптира. Но вместо да страдате излишно през това време, защо не се обърнете към причината и не започнете да се чувствате по-добре точно сега? Първата стъпка е най-важната и често е всичко, което е необходимо.

1. Най-добър съвет: увеличете приема на сол и вода

правим

Тъй като загубата на сол и вода е отговорна за повечето проблеми с кето грипа, увеличаването на приема на двете може да помогне за значително намаляване на симптомите и често да ги премахне напълно.

През първите няколко седмици от вашия кето начин на живот, когато развиете главоболие, летаргия, гадене, виене на свят или други симптоми, изпийте чаша вода с половин чаена лъжичка сол, разбъркана в нея. Това просто действие може да облекчи симптомите на кето грип в рамките на 15 до 30 минути. Чувствайте се свободни да правите това два пъти на ден или повече, ако е необходимо.

Или за вкусна алтернатива, пийте консоме или бистра зеленчукова супа (рецепта по-долу), бульон, костен бульон, пилешки бульон - и разбъркайте лъжица осолено масло, ако искате. Или, ако използвате бульон или бульон с ниско съдържание на натрий, добавете щипка или две сол.

Освен това се уверете, че пиете достатъчно вода. Колкото по-големи сте, толкова повече вода вероятно ще загубите в ранните етапи на кето и толкова повече ще трябва да замените. Добро правило е да пиете минимум 3 литра течности всеки ден през първата седмица от вашата кето диета.

Това не означава, че трябва да пиете 3 и повече литра обикновена вода в допълнение към другите си напитки. Въпреки че пиенето на много вода е важно, кафето и чаят ще допринесат и за приема на течности.

Получаването на достатъчно вода, натрий и други електролити може да помогне и при друг проблем, който хората често изпитват в ранните етапи на кето диета: запек.

2. Повече мазнини = по-малко симптоми

Увеличаването на приема на сол и течности обикновено разрешава повечето странични ефекти от кето грипа. Ако обаче продължавате да се чувствате зле след спазването на тези препоръки, опитайте да ядете повече мазнини.

Поради десетилетия дезинформация за нездравословните мазнини, мастната фобия е често срещана сред хората, които стигат до кетогенно хранене с ниско съдържание на въглехидрати. Ако обаче намалите рязко приема на въглехидрати, без да увеличите консумацията на мазнини, тялото ви ще помисли, че гладува. Ще се чувствате уморени, гладни и нещастни.

Добре балансираната кето диета включва достатъчно мазнини, така че да не сте гладни след хранене, да можете да прекарате няколко часа без да ядете и да имате достатъчно енергия. Уверете се, че сте увеличили приема на мазнини в началото на вашето кето пътуване, докато тялото ви се адаптира към използването на мазнини и кетони за по-голямата част от енергийните си нужди. След като се адаптирате към мазнините, оставете апетита си да ви води в намаляването на мазнините, докато стигнете до точката, в която лесно можете да поддържате баланса между глад и ситост.

Накратко: Когато се съмнявате, добавете мазнина (mmm, масло). Или следвайте нашите кето рецепти, които имат достатъчно мазнини по отношение на въглехидратите и протеините.

3. По-бавен преход

Добавянето на повече вода, сол и мазнини не помогна ли много? Все още ли се чувствате болни, уморени и отпаднали? Препоръчваме ви да се опитате да го издържите още няколко дни, докато симптомите отминат. Изследванията показват, че диетата с много ниско съдържание на въглехидрати е най-подходяща за загуба на тегло и метаболитни проблеми като диабет тип 2.

Симптомите на кето грип са само временни - те ще отминат отдавна, когато сте мазнина. Можете обаче да забавите прехода към кетогенно хранене, като консумирате още няколко въглехидрати, като например следвайки по-умерена диета с ниско съдържание на въглехидрати, която осигурява 20 до 50 грама въглехидрати на ден.

Яденето на малко повече въглехидрати може потенциално да забави загубата на тегло и да заглуши бързите драматични подобрения на здравето, но все пак може да доведе до по-добро здраве, особено ако изрязвате захар и преработени храни. И кето грипът вече няма да е проблем. След като се адаптирате към яденето с ниско съдържание на въглехидрати, опитайте отново да ядете по-малко от 20 грама въглехидрати, за да видите дали тялото ви предпочита този или малко по-висок прием на въглехидрати.

4. Спокойно с физическа активност

Въпреки че много хора откриват, че тяхната енергия и издръжливост се подобряват в кето начина на живот, опитите да се направи твърде много в ранните етапи могат да влошат симптомите на кето грип. Известният кетогенен изследовател д-р Стив Фини е провел проучвания при спортисти с издръжливост, както и при хора със затлъстяване, демонстрирайки, че физическата активност намалява през първата седмица на храненето с много ниско съдържание на въглехидрати. За щастие изследванията му също показват, че до седмица 4 хората обикновено се представят по-добре, отколкото преди да започнат кето.

Ходенето, разтягането или правенето на нежна йога или други упражнения за ума и тялото трябва да са наред и дори може да ви помогне да се почувствате по-добре. Но когато тялото ви вече е подложено на стрес от опитите да се адаптира към нова горивна система, не го натоварвайте допълнително, като се опитвате да извършвате каквато и да е тежка тренировка. Спокойно през първите няколко седмици и след това бавно увеличавайте интензивността на упражненията си.

5. Не ограничавайте съзнателно приема на храна

Някои хора откриват, че не са много гладни първата седмица на кето, защото им е гадно или ги боли глава, което намалява апетита им.

Други обаче могат да станат доста гладни и да се притесняват, че ядат твърде много калории или твърде много протеини, за да постигнат онзи вид бърза загуба на тегло, за който са чували.

Кето диетата започва с индукция, нейната най-строга фаза, която позволява максимално изгаряне на мазнини и бързо навлизане в кетоза. На тази диета, докато въглехидратите са ограничени до 20 или по-малко грама на ден, можете да ядете толкова от разрешените храни, от които се нуждаете, за да се чувствате сити.

Не е добра идея да се фокусирате върху калориите или макронутриентите, когато се опитвате да се адаптирате към кетото. Оставяйки си да огладнеете или да се стресирате за количеството храна, което ядете, всъщност може да влоши симптомите на кето грип. След като сте постоянно в кетоза, апетитът ви вероятно ще намалее и естествено ще получите по-малко ядене.

Яжте колкото е необходимо от разрешените храни, докато вече не сте гладни, и предлагайте леки закуски без въглехидрати като твърдо сварени яйца, в случай че гладните стачки между храненията. От друга страна, не забравяйте да се преситите, като ядете бавно и обръщате внимание на сигналите за глад и пълнота.