Топ 7 храни, които помагат при мускулни крампи

Няма нищо, което може да ви събуди с толкова силно разтърсване, колкото това, което получавате, когато страдате от мускулни крампи. Те идват необявени и преди да се усетите, вие крещите от болка. Намеквани за ниски нива на калций, калий, а понякога и поради дехидратация, мускулните крампи могат да ви ударят по всяко време на денонощието.

които

Не само упражненията, но дори и лошото хранене могат да бъдат важен фактор, допринасящ за мускулните крампи. Ако човек страда от болезнени мускули от време на време, промяната на диетата има огромно значение. В случай, че страдате от мускулни крампи, можете да правите леки упражнения за разтягане. Ако е налично, помага леден пакет, приложен върху спазмиращия мускул. Ето някои храни, които се борят с мускулните крампи.

Пъпеш

Скромната диня може да предложи не само съдържанието на вода. Пъпешите са богати на калий, минералът, необходим за ефективната работа на мускулите. Наличието дори на няколко филийки диня показа огромни подобрения в заздравяването на мускулни крампи.

Сладки картофи

Толкова е изобилието на калий в сладките картофи, че само едно ежедневно обслужва около 12 процента от дневните нужди. Печени, варени, печени или намачкани на пюре - вземете ги по начина, по който обичате.

Вода

Не е много хранителен елемент, но водата е от съществено значение за правилната мускулна функция. Поддържането на хидратация е ключът към избягването на мускулни крампи. Минимум осем чаши дневно е задължително. Ако обикновената вода ви се струва твърде много, можете да опитате с вливаща се вода или да смесите лимонов сок в нея. Увеличаването на приема на течности чрез доматен сок, сладка липа или портокалов сок също помага.

Богати на калций храни

Друг минерал, който е необходим за здравето на мускулите, е калцият. Млечните продукти, рибата, листните зеленчуци и ядките са богати на калций и затова правят чудеса, когато човек страда от мускулни крампи. Бадемите, киселото мляко и сиренето имат най-висока концентрация на калций.

Банан

Има причина, поради която виждате всички спортисти да блъскат банани между мачовете. Бананът е богат на калий и магнезий; и двата елемента помагат за контролиране на мускулните крампи. Ефектите могат да се усетят почти веднага. Да имаш банан със сутрешната си зърнена закуска е една от най-здравословните закуски, които се грижат за дневния ти прием на калций, магнезий и калий.

Богати на сол и натрий храни

Натрият помага за регулиране на кръвното налягане и за поддържане на баланса на течностите в тялото. Той работи с други електролити като калий за правилната функция на нервите и мускулите. За да избегнете спазмите на мускулите, яжте каменна сол или морска сол и избягвайте преработените храни, които създават дисбаланс в електролитите в кръвта, което води до дисбаланс на течности. Цвеклото, морковите, целината, пушените риби и меса и маслините са с високо съдържание на натрий.

Тъмен шоколад

Ето още една причина да ядете малко черен шоколад. Богат на магнезий, тъмният шоколад помага за подобряване на мускулната функция. Магнезият помага за свиване и отпускане на мускулите и за поддържане на електролитен баланс. Прочетете повече за ползите за черния шоколад за здравето.