Кето диетата е безопасно да се продължи (в по-голямата си част), когато се прави правилно. Но дори и тези, които следват експертни указания за Т, все още са податливи на страшния кето грип. Един от най-често срещаните симптоми, за който трябва да внимавате, обаче може да бъде и най-страшният. Много начинаещи с кето съобщават, че се чувстват замаяни и замаяни - някои дори до припадък - когато започнат за първи път. Но преди да се откачите, този страничен ефект може лесно да бъде предотвратен с няколко най-добри практики.

трябва

Според д-р Джош Акс, DNM, DC, CNC, световъртежът е често срещан страничен ефект на Кето, защото изключително нисковъглехидратната диета значително намалява нивата на кръвната Ви захар. "Освен това тези симптоми могат да бъдат резултат от недостиг на витамин В, така че увеличаването на приема на витамин В, докато сте на диета с кето, може да бъде разумно решение", каза той пред POPSUGAR.

Какво да правим, когато пристъпи световъртеж

Пийте солена вода или добавете във водата си електролити, като таблетки Nuun. Солта внася хранителни вещества и течности във вашите клетки, докато калият помага за изхвърлянето на натрия.

Как да предотвратим замаяност

Според д-р Акс най-добрите начини да избегнете чувството за замаяност са да увеличите приема на вода (поне половината от телесното си тегло в унции дневно), да добавите малко морска сол към течности и ястия и да консумирате повече зеленчуци и адаптогенни билки.

„Пиенето на комбинация от целина, краставица, лимон, спанак и други зеленчукови сокове с ниско съдържание на захар също може да бъде страхотен начин да се помогне за това“, каза той.

Може да искате да изберете и тренировки с ниска интензивност през първите няколко дни от диетата. След като тялото ви се адаптира и започне да изгаря мазнини за гориво, ще забележите, че този страничен ефект изчезва. И за да намалите риска от кето грип заедно, опитайте да увеличите приема на мазнини три до седем дни, преди да се потопите напълно в диетата, както д-р Ax препоръчва на пациентите си.