Креатинът за първи път придоби популярност в света на здравето и фитнеса през 90-те години. Не само се приписваше на изграждането на по-големи мускули, но и осигуряваше по-добра издръжливост.

бъде

Едно проучване показа, че участниците, които се хранят с креатин, могат да удвоят мускулите и силата си в сравнение с времето, когато са тренирали без креатин. 1 Това го прави една от най-популярните добавки за културизъм, освен че е много евтина. Ползите от добавката с креатин обаче не са само за физическо изграждане, а е доказано, че подобрява и умствените способности.

История на креатина

Въпреки че креатинът започна да се използва широко преди няколко десетилетия, той беше открит много преди това. Френският учен Шеврел открива тази съставка през 1832 г., като я извлича от месото и я нарича креатин. 2

Германският учен Юстус фон Либиг потвърди, че креатинът идва от плътта. Той също така установява, че нивата на креатина са десет пъти по-високи при дивите животни, отколкото при животните в плен. Изглеждаше, че физическата активност увеличава количеството креатин, което плътта осигурява.

Спортисти и треньори в началото на 90-те години съобщават, че добавянето на креатин може значително да подобри ефективността. В рамките на няколко години изглеждаше, че всеки професионален спортист се запасява с тази забележителна добавка. Например, Марк Макгуайър счупи рекорда на всички времена за домашно бягане през 1998 г. и кредитира креатина като основна причина за това. 3

Оттогава употребата на креатин придоби още по-голяма популярност. Освен това стана още по-евтино за закупуване. Лесно е да получите месечна доставка само за няколко долара. И ако това не е достатъчно, има още повече доклади, които също популяризират креатина като ценен ноотроп.

Ноотропни ползи

Ноотропите са известни като интелигентни лекарства, които могат да подобрят когнитивните способности. Креатинът често се пренебрегва като ноотропен, тъй като хората го свързват главно с изграждането на мускули, вместо да осигурява определени ползи за мозъка.

Енергиен запас

Кофеинът е един от най-популярните ноотропи, тъй като осигурява кратък прилив на енергия, който може да ви помогне да поддържате фокус и да се чувствате по-бдителни за кратко време. Креатинът обаче може да бъде по-ефективен от кофеина в това отношение.

Избор на редактора

Насладете се на времето за пуловер с MONQ’s Cosy

С по-хладни, свежи дни и цветни, падащи листа, официално е началото на времето за пуловери. Докато се наслаждавате на появата [...]

По-безопасно ли е дишането на етерични масла от преносими дифузори от Vaping?

Все повече хора избират да използват дифузори с етерично масло като алтернатива на vaping. Етеричните масла са по-здравословни, [...]

Етерични масла за лечение на псориазис

Псориазисът е често срещано състояние на кожата, което води до червени, корички и люспести петна по кожата, със сребърни люспи. Тези […]

Креатинът е съединение, което позволява на мозъчните клетки да съхраняват енергия за дългосрочна употреба. Вместо да получи кратък енергиен прилив, съхранената енергия може да се използва според нуждите, което подпомага развитието и функциите на мозъка, както и познанието. 4

Ако се чувствате стресирани или летаргични, добавка с креатин може да се използва за осигуряване на по-голяма издръжливост.

Обработка на информация

Креатинът може също да помогне за подобряване на вашата краткосрочна памет. Шест проучвания, включващи почти 300 души, доказаха способността на креатина да подобрява интелигентността и уменията на човека. 5

Освен това, пероралното добавяне на креатин помогна на 45 млади възрастни в плацебо контролирано проучване да постигне по-добри резултати при тестовете за интелигентност и да подобри тяхната работна памет. 6

Това са само няколко проучвания, които накараха хората да повярват, че креатинът бързо заема място в челните редици на най-добрите ноотропни добавки. Освен това, креатинът е признат за една от най-безопасните и най-евтините добавки, стига да следвате отблизо простите указания.

Допълване с креатин

Креатинът се създава естествено в черния дроб, бъбреците и панкреаса. 7 Приемът на креатин може да се увеличи чрез допълване с креатин на прах или чрез промяна на диетата. Един килограм сурово месо съдържа около два грама креатин, докато един килограм сурова риба има пет грама. 8

Ако обаче сте вегетарианец, има много голям шанс нивата на креатин да са ниски и може да помислите за добавка на креатин на прах както за мускулно-изграждащите ефекти, така и за ноотропните ползи.

Безопасност, предпазни мерки и дозировка за креатин

Има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато добавяте креатин във вашата диета. От една страна, е по-полезно, ако го консумирате в сладка напитка, тъй като въглехидратите водят до по-добро усвояване на креатина в организма. 9

Един въпрос, който хората задават, когато става въпрос за креатин, е дали е възможно да се предозира с него. Експертите казват, че креатинът вероятно е безопасен, дори ако приемате по 25 грама на ден в продължение на две седмици. 10 Това обаче е доза, от която всъщност не се нуждаете. Повечето хора консумират четири до пет грама на ден, за да извлекат ползи, но изследванията показват, че е напълно безопасно да се приемат до 10 грама на ден в продължение на пет години.

Уверете се, че сте увеличили приема на вода, докато допълвате с креатин. Креатинът вкарва вода в мускулите ви, така че ако не снабдявате тялото си с повече вода от обикновено, може да има странични ефекти като стомашна болка, дехидратация, гадене, диария и мускулни спазми.

Заключение

Креатинът е евтина, ноотропна добавка, която има ползи за здравето и уелнес. Той е напълно безопасен, особено ако спазвате правилната препоръка за дозиране и пиете много вода.

Ноотропните предимства, които идва с креатина, определено трябва да бъдат изследвани от онези, които се притесняват от спад в общите им когнитивни способности или хора, които се интересуват от подобряване на настоящите си интелектуални умения.

PhotoCredits: SydaProductions/shutterstock.com, AlekseyKorchemkin/shutterstock.com, GeorgeRudy/shutterstock.com, Itakdalee/shutterstock.com

От Савана Уилсън

Савана е ентусиаст на ароматерапията, който се гордее, че знае всичко за етеричните масла, от иланг-иланг до лайка. Когато си почива от научаването на повече за етеричните масла, Савана обича да прекарва времето си в четене на книги или тренировки.

Любима смес MONQ: Секси

Горната информация се отнася до проучвания на специфични отделни съставки на етерично масло, някои от които се използват в смесите от етерични масла за различни дифузори MONQ. Моля, имайте предвид обаче, че макар да е доказано, че отделните съставки проявяват определени независими ефекти, когато се използват самостоятелно, специфичните смеси от съставки, съдържащи се в дифузорите MONQ, не са тествани. Не се правят конкретни твърдения, че използването на каквито и да е дифузори MONQ ще доведе до някой от обсъдените по-горе ефекти. Освен това, имайте предвид, че дифузорите MONQ не са прегледани или одобрени от Американската администрация по храните и лекарствата. Дифузорите MONQ не са предназначени за използване при диагностика, лечение, смекчаване, профилактика или лечение на някакво заболяване или медицинско състояние. Ако имате здравословно състояние или притеснение, моля, консултирайте се с лекар или вашия алтернативен доставчик на здравни грижи, преди да използвате дифузори MONQ. Смесите MONQ не трябва да се вдишват в белите дробове.

Проучване на най-добрите етерични масла за справяне с болки в долната част на гърба

Болките в гърба са невероятно чести. Смята се, че около 80% от населението ще го изпитат в даден момент от живота си.1 Въпреки че в някои случаи болкоуспокояващите, които се продават без рецепта, могат да осигурят облекчаване на болката, мнозина предпочитат да изпробват други възможности, като например леко упражнение, физическа терапия, масаж или етерични масла за облекчаване на болки в гърба. Използвайки […]

Съчетайте любимата си смес MONQ с класически филм за Хелоуин

Хелоуин е времето от годината, което позволява на хората да се изразяват по съвсем нов начин. Децата и възрастните излизат по улиците, посещават партита и отделят време, за да отпразнуват призрачните аспекти на живота. И въпреки че тази година Хелоуин изглежда малко по-различно, за няколко специални нощи в годината, [...]