Подуване на стомаха: Има девет храни, които да ядете, за да прогоните подутия корем и излишния вятър (Изображение: GETTY)

храни

Подуването на стомаха често се причинява от определени храни в диетата на човека. Например, газираните напитки са добре известен виновник за причиняването на подут корем. И така, какво трябва да ядете, за да спрете или намалите подуването и да се отървете от излишния вятър?

Доктор Оз обяснява основните причини за подуване на стомаха

Подуването на корема често се причинява от определени неща в диетата на човека. Например, газираните напитки са добре известен виновник за причиняването на дискомфортно усещане.

Газът или задържаният въздух в корема обикновено причиняват подуване на корема и има някои храни, които могат да насърчат това.

NHS препоръчва да се намалят храните, за които е известно, че причиняват излишен вятър и подуване на корема - и има шест, за които трябва да внимавате.

Фасулът, лукът, броколите, зелето, кълновете и карфиолът са известни с това, че причиняват тези симптоми.

И така, какво трябва да замените тези храни, за да намалите или дори да спрете подуването на корема? Здравните експерти в Healthline предлагат някои алтернативи.

Свързани статии

Фасул суап

Повечето зърна съдържат захари, наречени алфа-галактозид, които принадлежат към група въглехидрати, наречени FODMAP. Те избягват храносмилането и след това се ферментират от чревни бактерии в дебелото черво. Газът е страничен продукт от този процес.

Но някои зърна са по-лесни за храносмилателната система, посочва уебсайтът.

По-нататък препоръчва пинто боб и черен боб, особено след накисване.

Разменете лука

Готвенето на лук може да помогне за намаляване на въздействието на подуване, съветва Healthline.

Но ако търсите алтернатива, опитайте да използвате пресни билки или подправки.

10 съвета за намаляване на подуването на корема

Подуване на стомаха: Разменете броколи за краставица (Изображение: GETTY)

Разменят се броколи и други кръстоцветни зеленчуци

Кръстоцветните зеленчуци включват карфиол, зеле, градина, кресон, бок чой и брюкселско зеле и макар да съдържат много основни хранителни вещества, те съдържат и FODMAPS.

Healthline казва, че готвенето на кръстоцветни зеленчуци може да ги улесни за смилането, но можете да ги замените със спанак, краставица, маруля, сладки картофи и тиквички.

Може да искате да намалите консумацията на лук, броколи, зеле, кълнове и карфиол, ако искате да намалите подуването, но все пак трябва да се уверите, че ядете пет порции плодове и зеленчуци на ден.

За някои хора подуването на корема е повече от случайно неудобство. Това може да се дължи и на излишен вятър, запек, поглъщане на въздух (от говорене по време на хранене и т.н.), целиакия, непоносимост към храна и синдром на раздразнените черва

Подуване на стомаха: марулята също е добра алтернатива на броколите (Изображение: GETTY)

Ако това е непоносимост към храна, причиняваща излишния ви вятър и подуване на корема, често срещан признак, който трябва да търсите е, че червата ви не се изпразват правилно.

Храната води до задържане на газ и се получава твърде много газ като реакция към храната.

Пшеницата или глутенът и млечните продукти са обичайните виновници, когато става въпрос за непоносимост към храна, а най-добрият начин да се победи е намаляването на храните или изрязването им напълно.

Най-добрият начин да се разберете, ако имате непоносимост към храна, е да водите хранителен дневник за няколко седмици, като отбелязвате дали някои храни и напитки ви причиняват проблеми с подуването на корема.

Ако мислите за изрязване на определена група храни в дългосрочен план, първо трябва да получите съвет от личния си лекар.