Излишните сантиметри на талията, проблемна кожа, разцепена коса, чупливи нокти - всичко това понякога сочи към нарушения в храненето. Това е само преглед на хранителните навици и вече след няколко седмици ситуацията започва да се подобрява. Вие сте това, което ядете, следователно трябва да се храните правилно. Точно на това е посветена темата на днешната статия.
Използване
Правилното хранене е особено полезно. Нормализира работата на храносмилателната система, стабилизира кръвното налягане, намалявайки до минимум влошаването на хроничните заболявания, подобрява състоянието на косата, кожата и ноктите. На всичкото отгоре са излишните килограми. Да, този процес не е толкова бърз, колкото при диетата за бързо отслабване, но теглото няма да се върне след няколко седмици, както е в случая, след тежките дейности по изгаряне на мазнини.
Диета PP все още много положителни, в сравнение с традиционните програми. По този начин системата не само позволява, но препоръчва да давате лека закуска между храненията, трябва само да изберете менюто. Следователно няма да ви се налага да страдате от болки в стомаха, главоболие, умора. В допълнение, тя ви позволява да адаптирате позволеното меню към вашите собствени предпочитания и ситуация. Сега няма да ви се налага да се чувствате неудобно, след като веднъж на парти, в крайна сметка на която и да е работа има нещо, което не противоречи на правилата на диетата.
Има минуси? Някои от тях да идентифицират срока на програмата, тъй като първата солидна отвесна линия е фиксирана само за няколко седмици. В бъдеще обаче резултатът само ще се подобри. За по-голяма ефективност на прегледа диета комбинирайте с физически упражнения, масажи и обвивки.
Как да изберем
Има повече от дузина диети за отслабване. Някои ви позволяват да свалите до 10 килограма на седмица, в допълнение към други здравословни проблеми, са нищо. Не винаги системата е била ефективна за един човек, може да доведе до отличен резултат от другия. И след като диетата е подходяща, захранването е достатъчно за всички неща. Той не само ви позволява да поддържате фигурата в отлична форма, но укрепва здравето, придава активност и добро настроение. Ето защо ПП трябва да стане не временно занимание, а да се превърне в начин на живот.
Как да започнете
Преходът към ПП не изисква такива усилия, като, да речем, диета с пшенична или оризова маса. В началото трябва да възстановите мислите си и да осъзнаете, че този тип метаморфоза е само в полза и едва след това трябва да преминете към решителните мерки:
Сега, след като знаете как да седнете на диета с правилно хранене, е време да поговорим за това как да спазваме основните правила.
Как да се съобразяваме
Диетата е подходяща храна предполага изпълнението на много правила. В мрежата има голям брой информация за правилния начин на сядане, решихме да споделим основните изисквания.
1. В това 5-6 хранения. Тялото, във всеки случай, не трябва да страда от глад, тъй като в този случай мазнините ще станат дори изядени моркови. Яжте след 2,5-3 часа, това е времето, необходимо за смилане на храната.
2. Протеинова храна не съвпада с високото съдържание на въглехидрати, като например в храносмилането на първия участват в много различни ензими от втория, понякога дори антагонистични. За да не претоварвате храносмилателната система, практикувайте храненето на задните седалки.
3. Намалете съдържанието на калории в храната чрез правилния подбор на съставките. Т. е. не е необходимо да намалявате обичайните си порции и избирайте нискокалорични храни. Яжте повече храни от растителен произход, трици, постно месо, яйца и ето консумацията на акции, продукти от крахмалат и мазнини.
4. Не се отказвайте от сладкото - яжте ги през първата половина на деня и отдавайте предпочитание на натуралните (мед, желе, сладко, блат, мармалад). Плодовете и сушените плодове са разрешени до 5 часа вечерта.
5. След вечеря, чувството на глад, не се опитвайте да задържате портокалите и/или ябълките, изпийте по-добра чаша кисело мляко или кисело мляко.
6. По време на хранене, просто помислете за това. Не се разсейвайте да гледате телевизия, да говорите по телефона или игра на вашия смартфон.
Ежедневната диета трябва да се състои от зеленчуци, плодове, млечни продукти, протеини, мазнини и въглехидрати.
Диетични опции
Мнозина искат да отслабнат със сигурност, че има безопасни диети, базирани на храненето. По този начин, в допълнение към горното, което вече казахме, вярвайте японски, китайски, да belavou, без uglevodnuyu, Маги, пшеница и оризова маса. Какво ще отделим време, за да се запознаем с тях и да се опитаме да разберем истината, че те са толкова полезни.
Японски
Една от най-модерните в днешно време програми за отслабване. Мнозина са убедени, че след 13 дни (тоест това е продължителността му), те не само ще отслабнат до 8 килограма, как да убедят тези, които вече са опитали тази диета, но и да поправят здравето. Вярата, че това е причинено от факта, че сред японците на много векове и, както се предполага, следват вашия режим на хранене, ще стане по-здравословна за всички. Откажете се почти 2 седмици ще захар, сол, алкохолни напитки, нишестени храни, включително сладкарски изделия. Основата на диетата, включваща ориз, риба, плодове и зеленчуци, зелен чай. Но начинът за приготвяне на диета няма нищо общо с традиционната кухня на Страната на изгряващото слънце.
За да се сведе до минимум термичната обработка на продуктите (не на рибата), така че да запазят максимума на полезните свойства.
Диетата диетата се счита за доста балансирана, следователно тялото не страда от силен стрес и дори след събитието се поддържа ефект на отслабване, тъй като храната нормализира метаболизма, възстановява работата на храносмилателния тракт. Практикувайте техниката не е разрешено повече от веднъж на 2 години.
Китайски
За азиатците храната е източник на излишно тегло и енергия, без които е невъзможно да се издържат. Китайците ядат ориз, зеленчуци, морски дарове, задължително супи веднъж на ден и пият зелен чай. Тази диета позволява на жителите на Китай да поддържат формата, почтеността и перфектното си здраве.
Основното правило, което следват китайците, и че ще трябва да се съобразят с всеки mehtausemat отслабнете - яжте нискокалорични храни, включително яйца, месо, плодове и зеленчуци. Освен това трябва да пиете много течности - вода и зелен чай. Последният неутрализира токсините и подобрява храносмилането, а също така предотвратява въздействието на свободните радикали. Позволено е използването на сол, захар, мазнини, нишестени храни, мляко, алкохол и картофи. Изчислена техниката от 2 седмици, тя изисква адекватна подготовка и съответния изход.
Богат на протеини
Протеини - основният строителен материал за клетките. На първо място atpontpeto bлennaya част от него е за строителството и само остатъците се трансформират в мазнини. Ето защо протеинът е програма за изгаряне на наднорменото тегло се счита за една от най-ефективните. Известно е за няколко разновидности на подобни програми, интегрира списъка с разрешения на продуктите. Традиционно диетата продължава половин месец. Ако сте на диета, тогава имате право да ядете постно месо (отлично, пилешко, пуешко, говеждо, заешко), риба, нежипсе от млечни продукти (сирене, мляко, сирене, яйца, зеленчуци, богати на нишесте, зелени ябълки и qitpatс. Животните консумират малко сложни въглехидрати (например 5 супени лъжици пшенично или овесено брашно в кафето сутрин). Част от BZHU, изчислена въз основа на формулите по-горе, и след приспадане на 20%.
1. Всяко хранене трябва да включва протеини.
2. Въглехидратите и плодовете трябва да имат само до 14:00.
3. Ограничете консумацията на захар и сол, последният вариант, можете да замените соевия сос.
4. Максимална дневна порция растително масло - 2 супени лъжици, на животните и няма да се откаже.
5. Упражнение.
Ако следвате всички препоръки, първият отвес е маркиран през няколко седмици. Ако имате проблеми със стомашно-чревния и бъбречния протеин меню по-добре да се даде. Следователно такива храни, причиняващи запек, ядат повече храни от растителен произход. Противопоказана е в методологията тенденцията към поява на кръвни съсиреци и съсирване на висока кръв.
Без atглeвonдnая
Съществува мнението, че въглехидратите не са нищо друго, но сантиметрите в талията не са, затова е толкова популярен напоследък, без да се прави диета. Всъщност дефицитът на въглехидрати заплашва toetonzonm - доставка на продукти от разлагането на протеинова храна.
Изтрийте въглехидратите на храната, във всеки случай не е възможно! От тях извличаме енергия, те ви депозират в добро настроение и висока активност. Просто създайте правилно менюто.
На първо място, да спрете да ядете въглехидрати - любимите печени изделия, сладкиши и шоколади. Част от въглехидрати е необходима, за да се изчислят формули, данни в началото на разговора и да се направи меню, подход, за който резултатите, получени според параметрите PP.
Не си струва да мислите, че без аглeвonдnая диета ще ви даде солидната, отвесна линия през първата седмица. Имайте търпение, защото само след месец, нараствайки в скалата, разбирате ли, какво стана по-лесно. Не забравяйте, освен преразглеждането на дажбата, да включите в ежедневието на физическите дейности, да пиете много течности, да приемате мултивитаминен комплекс.
Маги
Протеинова диета Маги се основава на химични реакции, които протичат в организма. Ето защо много пъти се класира сред ПП. Основата на диетата - яйца и китпати, като първото изпълнява всички матопонементации, а второто - витамините. Практикувайте дадена техника не трябва да бъде човекът с непоносимост, както и бременни и кърмещи жени. През посочения период от време можете да свалите до 25 кг. Въпреки това, като се вдъхновите от резултатите, не удължавайте диетата, повторете я, може да не повече от веднъж на 2 години.
1. Пийте много вода, решават се неподсладен чай и черно кафе.
2. При кризи на глада яжте пресни зеленчуци.
3. Изтрийте солта, подправките и подобрителите на вкуса.
4. Избягвайте мазнините, включително зеленчуците.
5. Упражнявайте се, трябва да отдавате предпочитание на плуването, разходките, йогата.
Ако сте претърпели колапс, трябва да започна всичко отначало!
Фигура - идеален продукт. Така че помислете не само за жителите на Япония и Китай, но и за диетолозите. Съдържа маса витамини и елементи, както и аминокиселините и антиоксидантите.
Една от причините за наднорменото тегло е заслаунванванносtü. Фигурата действа като вид четка, която отлично показва токсини, осигурявайки благосъстояние и настроение.
Редовната употреба на ориз стабилизира нервната система, нормализира стомашно-чревния тракт, поддържа енергийния баланс. По-полезен се счита оризът на прах, така че ястията от него, присъстващи в диетата са достатъчна мощност. Яжте ориз като придружител, той се съчетава добре със зеленчуци, месо и риба. Но за най-добър резултат, въведете навика да пиете на гладно две супени лъжици леко недонвапеннони зърнени храни. След тази храна няма нищо за пиене няколко часа.
Внимание: оризът причинява запек, така че, не забравяйте да пиете вода и да ядете храни, богати на фибри.
Има двуседмична програма за изгаряне на излишните мазнини, която не противоречи на постулатите РР, но изисква пълно отхвърляне на солта.
Елда
Разговорът за храната не би бил пълен без споменаването на гpehtoe. Наричат го царица на зърнените култури и то с основание, тъй като при правилна подготовка той подхранва организма с минерали, фонфонилипидами, органични киселини, каротеноиди и витамини от група В. За да запазят максимума на полезните свойства на зърнените култури, не е необходимо да готвят, а forpаpиваtü вряща вода, в съотношение 1: 2.
Желаете да отслабнете обикновено избирате строги мондондиети, позволявайки да бъде само за няколко дни с каша. Ние мислим, говорим, заплаха от дефицит на протеини и мазнини ненужно. Ето защо, диетолозите съветват за отслабване да изберете менюто на диетата за подходяща храна и задницата да се използва като гарнитура за зеленчуци. С думата, с протеинова храна и захар, пшеницата не се вписва добре.
Ако искате да отслабнете за възможно най-кратко време, така подходящ вариант grechnevo-toefipnsй, чиято същност е дневният прием на пшеница и нискомаслено кисело мляко. Напитката може да се добави на гърба или да се използва като лека закуска. В допълнение към основните продукти е разрешено да се ядат сушени плодове, естествен мед и ябълки, както и неограничен брой питейна вода.
Използването на тази диета повече от веднъж годишно е противопоказано!