Нека си признаем, мисълта да се съблекат слоевете и да се разкрие бледа, гола плът е достатъчна, за да накара повечето от нас да бъдат малко притеснени.

план

Пречистването, полирането и малко фалшив тен ще помогнат за лятното тяло, разбира се. Но какво ще кажете, ако можете да отидете на вашия хола с няколко килограма по-лек? Повечето от нас ще се чувстват по-добре и ще имат малко повече увереност на плажа.

Затова попитахме любимия ни диетолог Джулиет Кело за план, който да се възползва максимално от последните няколко седмици преди празника, ето плана.

Three Weeks to Summer Shorts е лесна за следване триседмична диета, която е създадена, за да ви помогне да загубите половин камък (7lbs/3.5kg). Още по-добре е, че е подходящ за повечето хора.

Можете да добавите Летния план за къси панталони направо в дневника си за храна в WLR (вземете безплатна пробна версия, ако искате да опитате това), след като вече можете лесно да сменяте части от него, за да отговарят на вашите вкусове, като същевременно продължавате да следите, за да отслабнете.

Как да отслабнете най-много за 3 седмици

Колко е възможно да загубите, ще зависи от изходното ви тегло. По-тежките хора ще отслабнат по-бързо при този план поради относително ниския брой калории в сравнение с това, което е необходимо за поддръжка.

Можете да увеличите максимално загубата на тегло, като изгорите допълнителни калории чрез упражнения или просто се движите повече. (Помислете да се разхождате из кухнята, докато чакате чайника или винаги използвате горния етаж и т.н.)

Независимо дали сте дошли в WLR, за да отслабнете за лятната си почивка или искате да започнете дългосрочен план за хранене, който да ви помогне да изместите няколко камъка, този 3-седмичен диетичен план предоставя лесен начин да започнете.

Планът ще бъде полезен и ако вече сте на път да отслабнете, но усещате как мотивацията ви започва да се изплъзва. Фокусът от 3 седмици ще ви помогне да се върнете на пистата и да ви остави да се чувствате вдъхновени, както и половин камък запалка!

Как да загубя камък

Ако искате да използвате този лесен хранителен план, за да загубите камък, повечето хора ще трябва да го следват в продължение на 6 или 7 седмици. Това е много здравословно и има много разнообразие, за да ви помогне да се придържате към него.

По-тежките хора може да открият, че това отнема само месец или повече, поради причината, посочена по-горе.

Затова забравете да скриете тези издутини под дълги широки дрехи. Вместо това започнете да следвате нашия план още днес и само след три седмици ще се почувствате хладно, удобно и по-уверено в шорти, тениски и бански костюми.

Ето какво да направите ...

  • Не може да бъде по-лесно! През следващите три седмици просто следвайте дневните планове на менюто. Добре е да размените реда, за да се съобразите с начина си на живот - например, може да предпочетете да започнете диетата си с ястията, дадени за ден 3, последван от ден 6 и т.н.
  • Можете да повторите любимото си ежедневно меню вместо едно от другите или да замените отделни ястия от едно дневно меню на следващото, ако не ви харесват някои от дадените възможности за избор.
  • В допълнение към дневните планове за хранене, изберете ЕДНА закуска всеки ден. Можете да избирате между закуски SAVE (100 калории) или SPLURGE (250 калории) - не забравяйте обаче, че колкото повече пъти изберете опцията SAVE, толкова повече тегло ще загубите!
  • Всеки ден имайте 275ml/½ обезмаслено мляко, което да използвате в чай ​​и кафе, да пиете самостоятелно или да приготвите смути, използвайки плодове от плановете на менюто. Млякото е натъпкано с калций, необходим за здрави и здрави кости, така че е важно да го приемате всеки ден.
  • Не забравяйте, че размерът на порцията има значение! Всички измервания на чаена и супена лъжица трябва да са на ниво, една малка консерва е еквивалентна на около 200 грама, а картофите с яке трябва да тежат около 175 грама.
  • Добавете много зеленчуци или салата към ястията. Трябва да ядете пет различни порции плодове и зеленчуци всеки ден, за да увеличите приема на фибри, витамини и минерали. Добре е да подсладите плодовете с малко изкуствен подсладител, ако ви харесват.
  • Пийте осем чаши вода всеки ден, водата наистина помага при отслабване. Също така е добре да пиете чай, кафе, билков чай ​​и тикви без захар.
  • За още по-голям акцент върху храненето, за да подготвите тялото си за плаж, вижте моите съвети за празнична диета за тяло.

Колко калории осигурява диетата?

Всяко ежедневно меню, заедно с добавката за мляко, добавя до 1150 калории. Изборът на SAVE (100 калории) лека закуска отнема това до 1250 калории; изборът на закуска SPLURGE (250 калории) отнема до 1400 калории.

От вас зависи дали ще изберете СПЕСТЕТЕ или СПЛУРГ, но като обща насока, ако имате по-малко от 1-во, което трябва да загубите, трябва да изберете закуската СПЕСТЕТЕ, докато ако имате повече от 1-во, което трябва да загубите, трябва да изберете закуската СПЛУРЖ.

И накрая, тъй като това е краткосрочен триседмичен план, може да откриете, че съдържа по-малко калории, отколкото сте приемали всеки ден. След като завършите диетата, трябва да се върнете към обичайната си дневна доза калории, препоръчана от WLR.

WhatsApp номер: +971565830067 (Просто ни изпратете на код c273 и ние ще се свържем с вас възможно най-скоро)
Свържете се с нас: Щракнете тук, за да ни изпратите вашите данни или попълнете формата по-долу.

Можете да се свържете с нас денонощно и един от нашите експерти не само ще ви даде безплатна консултация, но и ще ви помогне да изберете подходящ мъжки или женски личен треньор, който да отговори на вашите нужди. Предлагат се индивидуални уроци за индивидуално обучение в Дубай, Абу Даби, Шарджа, Аджман, Ал айн, UAQ и RAK.