Снимка: Ребека Кенеди; Графика: Ами + Добро творчество
Мога да бъда достатъчно предизвикателство, за да разбера как правилно да подхранвам тялото си, ако тренирате за половин или пълен маратон. Представете си, ако буквално вашата работа е била не само да бягате, но и да го правите пред стотици и хиляди хора. Добре дошли в живота на треньора на Peloton Tread Ребека Кенеди.
Кенеди, която е холистичен фитнес треньор, преподава уроци по Peloton Tread - през цялото време тича с ученици - наред с това, че прави собствени тренировки, включително сила на горната част на тялото, бокс и танцов клас. Като се има предвид, че нейната фитнес рутина е малко по-интензивна от тази на обикновения човек, кара ви да се чудите ... какво, по дяволите, яде, за да остане енергична и силна? Е, Кенеди се справя по-добре, отколкото просто да разказва; тя показва.
Кенеди проследи всичките си тренировки и ястия за цяла седмица - включително закуски, всички разкрити тук. Философията на Кенеди е освежаващо проста: „Ям пълноценни храни, по време на сезон, местни, интуитивно и внимателно“, казва тя. „Храната със сигурност е храна, но тя също трябва да се наслаждава и празнува. Животът е твърде кратък за диети. Вместо това ям храни, които ме карат да се чувствам добре отвътре навън. “
Как точно изглежда това? Продължете да четете, за да разгледате дневника за храна на Кенеди, изключително за Well + Good.
Неделя
График: Преподаване на 30-минутен клас „Интервално бягане“ и 10-минутен клас „Оръжия + рамене“; 90-минутен танцов клас
Закуска: Кафе с колаген и MCT масло. „Събуждам се в 7 сутринта и имам осем унции гореща вода с органичен сок от лайм и морска сол. След това, час по-късно, имам чаша кафе, добавено с кокосов колаген Promix Nutrition и MCT масло. Около 9:30 сутринта имам вода, смесена с Promix BCAA [протеинов прах]. След това се отправям да преподавам часовете си. ”
Снек след тренировка: „След часовете си приготвям смути с една лъжичка протеин на прах чай Xymogen, банан, четири чаши боровинки, две чаши спанак, половин чаша неподсладено овесено мляко и половин чаша вода.“
Обяд: Бъркани яйца, английска кифла, кисело зеле и ориз броколи. "Време за обяд! Правя това вкусно ястие с протеини и фибри. "
Тренировъчна напитка: Вода с Promix BCAA. "Имам това по време на 90-минутен танцов клас."
Снек след тренировка: Плодове. „Ям малко маракуя след танцови занимания, за да ме задържа до вечеря.“
Вечеря: „Тази вечер изпекох две чаши броколи и чаша тиквен орех, които изпих с пасирана сьомга. Бях толкова гладен, че съборих броколите, преди дори да спра, за да го снимам за дневника си за храна. О, и аз имах чаша бяло вино отстрани. " Няколко часа след вечеря тя казва, че има още 16 унции гореща вода със сок от лайм и морска сол, точно както започва деня си.
Понеделник
График: Преподаване на 20-минутен клас по бягане; преподаване на 20-минутен клас за сила на телесно тегло; физиотерапия; 45-минутен бокс клас
Закуска: Кафе с колаген и MCT масло. „Ставам в 5:15 сутринта и пия ежедневно сутрин вода с лимонов сок и морска сол. Около 6 сутринта приготвям моето масло от кокосов колаген-MCT масло. Преди да започна да преподавам, имам чаша вода с Promix BCAA. “
Снек след тренировка: Смути. „След като преподавах часовете си, имам смути за възстановяване със същите съставки като неделното.“
Обяд: „Ходя на физикална терапия и приготвям няколко яйца - едно бъркано, едно пържено белтък. Имам го с три ленти веган темпе бекон, кисело зеле и чаша и половина ориз броколи. Слагам подправка Всичко, освен багела върху ориза и е толкова добра. След обяд имам 16 унции вода. "
Тренировъчна напитка: Вода с BCAA. „Забравих това по време на урока по бокс.“
Вечеря: „Когато се прибера вкъщи, приготвям запечено пиле и имам остатъци от печени тиквени орехи и печени броколи. Вечерям с лимонов Spindrift, но чаша вино малко по-късно. Преди лягане имам обичайната си гореща вода със сок от лайм и напитка с морска сол. "
Вторник
График: Клас за реформатор на пилатес; преподаване на 45-минутно поп бягане
Закуска: Кафе с колаген и MCT масло. „Както обикновено, започвам сутринта си с гореща вода със сок от лайм и морска сол, кафе с колаген и MCT масло и преди тренировка, малко вода с BCAA.“
Снек след тренировка: Смути. „Приготвям обичайното си чаи протеин, банан, спанак след пилатес.“
Обяд: „За обяд имам останали пилешки гърди с две пържени яйца, които подправям с розмарин. Имам три ленти веган бекон отстрани с английска кифла и кисело зеле. Няколко часа по-късно имам варов Spindrift ... и след това лимон La Croix. "
Лека закуска: „Няколко часа след обяда имам голяма чаша вода - този път не селцер - и малко диня с препечена морска сол от розмарин и маково семе.“
Тренировъчна напитка: Вода с BCAA. „Пия това, докато преподавам 45-минутния си поп бягане.“
Вечеря: „С някои приятели ходим при Чарли Бърд да хапнем и си поръчвам салата фарро, миди, бранзино и моркови хариса; Споделям всичко с приятел. Имам и вода и вино за пиене. Когато се прибера, имам гореща вода с вар и морска сол, но също така и джинджифилова комбуча. "
Сряда
График: 20-минутна тренировка на Stall Bar; 45-минутен клас bootcamp за цялото тяло; 10-минутно бягане
Закуска: Кафе с кокосов колаген и MCT масло.
Pзакуска за тренировка: „След мини-тренировката си имам обичайното смути от чай, но имам и парче зеленчукова фритата без млечни продукти“, казва тя.
Обяд: Пиле, яйца, темпенов бекон, английска кифла и кисело зеле. „За обяд вечерях същото като вчера, за да пия лимон La Croix.“
Лека закуска: „Няколко часа по-късно имам 0% обикновено кисело мляко на Siggi с малко сурови шам фъстък и смокиня. Правя вечерна тренировка, така че също си пия вода с BCAA, за да се приготвя за това. "
Вечеря: „След урока си по bootcamp - последван от 10-минутно разхлаждане - се прибирам вкъщи и пия пилешки гърди на скара и Spindrift от вар. Няколко часа по-късно все още съм гладен, така че имам печена треска и печени аспержи - и лимон Spindrift. "
Десерт: Тъмен шоколад. „Жажда за нещо сладко хитове и аз имам четири унции 85% тъмен шоколад заедно с горещата си вода със сок от лайм и морска сол.“
Четвъртък
График: Почивен ден
Закуска: „Днес ми е почивен ден, така че спя до 9:30 сутринта и след това си пия горещата вода със сок от лайм. Все още имам моето кафе с колаген и MCT, но имам и две филийки зеленчукова фритата без млечни продукти с пико де гало. “
Обяд: Английска кифла с фъстъчено масло и малини. „Закусих обилно, така че не съм гладен, когато обядът се търкаля наоколо“, казва тя.
Вечеря: „За вечеря имам остатъци от печена треска с маслинова тапенада и печени аспержи. Просто и вкусно. "
Десерт: „Все още искам малко нещо след вечеря, така че имам барче тъмен шоколад Ху и две лъжици бадемово масло, което наистина удря мястото. Преди да си лягам, си пия обичайната гореща вода със сок от лайм. "
Петък
График: Преподаване на 30-минутен клас по бягане; преподаване на 15-минутен клас „Оръжие + рамене“
Закуска: Кафе с кокосов колаген и MCT масло. „Днес трябва да преподавам много рано, така че ставам в 4 сутринта. Ранният час не ме възпира от обичайната ми сутрешна рутина с гореща вода със сок от лайм и бомба с кафе на мазнини. Имам и чаша вода с BCAA преди началото на урока. "
Снек след тренировка: Смути. „Приключих с преподаването, така че е време за смути! Разбивам обичайното си. "
Втора закуска: „Все още съм гладен, така че имам парче вегетарианска фритата без млечни продукти, три ленти веган бекон и филия хляб.
Лека закуска: "Огладнявам около 12:30, така че имам портокал, който да ме задържи до обяд."
Обяд: Мушка с риба тон с авокадо от близкото място за хващане и движение.
Вечеря: „За вечеря имам пиле с печени броколи и тиквени орехи - да, остатъци!“
Десерт: Тъмен шоколад. „Както разбирате, имам сладък зъб. Имам два квадрата от бар с тъмен шоколад Ху, с гореща вода и сок от лайм. "
Събота
График: Бягане от 8 мили с 10 повторения на хълм
Закуска: „Спя до 8:30 сутринта и след това приготвям обичайните си сутрешни напитки. Също така правя някои вкусни протеинови палачинки с едно яйце, един банан, лъжичка от моя протеин на прах chai, пръскане на неподсладено мляко от лешник и супена лъжица брашно без глутен. Толкова добре, нали? Тук сложих и малко боровинки. Отстрани имам яйце и две ленти бекон от темпе. Сега определено съм подхранван от дългосрочния си план. Изпускам чаша вода с BCAA, преди да изляза през вратата. "
Напитка след тренировка: Смути и кафе. „След моето бягане правя смути, но този е напълно различен от смутитата ми през делничните дни. Направен е с органичен грахов протеин Norcal, неподсладено лешниково мляко, четвърт чаша малини, Power Greens, ашваганда, екстракт от чиста ванилия и две чаши спанак. Има много вътре, но е добре! Чувствам се малко уморен след няколко часа, затова си купувам ледено американо. "
Обяд: Пиле, броколи, тиква. „Имам късен обяд от остатъците от пилешко месо, печени броколи и тиква, които имам вкъщи, с липов Spindrift отстрани.“
Вечеря: Риба. „Получавам повече добри протеини по време на вечеря с някои бели риби ceviche. Аз също пия още един варов Spindrift. ”
Лека закуска: „Около 22 часа имам шепа шам фъстък и чаша бяло вино. След това си правя топлата вода и се отправям към леглото. "
Ако ви е интересно как се хранят други спортисти, разгледайте този дневник за храна на Crossfit и този от играч от НБА.