Помислете за вашите нови секретни оръжия за отслабване.

спирането

Внимателното хранене е лесен начин да намалите калориите и да се доближите до целта си за отслабване. Най-добрата част? Въпреки че не ядете толкова много, движението е свързано с това да не се лишавате. „Внимателното хранене не е диета“, казва Сюзън Алберс, Psy.D., клиничен психолог в клиниката в Кливланд и автор на Eat Q: Отключете силата на емоционалния интелект за отслабване "Тя се върти около поведенчески съвети, които променят начина ви на хранене, а не това, което ядете." Прочетете за лесни начини да започнете да се храните внимателно и да виждате резултати.

След като вземете всяка хапка, дайте си почивка на вилицата, вместо да я зареждате превантивно със следващата хапка. „Попадаме в автоматичен поток от ръка в уста, когато се храним“, казва Албертс. "Докато слагате вилицата надолу, умишлено забавяте темпото си и това ви дава повече място за настройване на сигналите на тялото ви." Когато се храните внимателно, вие се стремите да се чувствате доволни (вече не гладни) вместо пълна пълнота, която показва, че сте прекалили.

Този ход се бори с ефекта на очите ви да са по-големи от стомаха. „Тъй като сме подготвени да почистваме чиниите си, сме склонни да разглеждаме размерите на порциите си в зависимост от това колко голяма е чинията вместо глада ни“, казва Алберс. Когато разредите храната си наполовина от самото начало, най-вероятно ще се изненадате, че е достатъчно да ви засити. Не забравяйте, че винаги можете да получите останалото, ако не се чувствате доволни!

Храненето не е само вкус - това е цяло сетивно изживяване. „Ядем много храна, която е посредствена, но не си даваме сметка, защото не обръщаме внимание“, казва Алберс. Пауза за три до пет секунди, преди да започнете да ядете, и наистина се съсредоточете върху храната си: Как изглежда тя? Как мирише? Можете дори да стигнете дотам, че да измислите три бързи прилагателни, за да го опишете. Докато го ядете, концентрирайте се върху текстурата и звука, след което си представете движението му от гърлото към стомаха. Наистина удоволствието и фокусирането върху храната не само ще ви забавят, но и ще дадат на тялото ви време да пусне сигнали за ситост, преди да прекалите.