Диетата с ниско съдържание на мазнини може да доведе до спадане на нивата на Т при мъжете с нормално тегло, установява проучване.

ниско

  • Яденето на ниско съдържание на мазнини (по-малко от 30 процента от калориите от мазнини), диета с ограничено съдържание на калории може да доведе до спад в нивата на тестостерон при мъжете, според проучване, публикувано в The Journal of Urology.
    • Нормално тегло, активните мъже може да са по-добре след умерена мастна диета за поддържане на хормонално здраве.

Благодарение на диетичните тенденции като кето диетата, мазнините се връщат в „модата“, но има основателна причина, поради която мъжете може да искат да добавят повече здравословни мазнини в чиниите си: Мъжете, които следват нискокалорична диета с ниско съдържание на мазнини в риск от понижаване на нивата на тестостерон, особено ако те вече са със здравословно тегло, според ново изследване. Това е особено важно за ентусиастите на издръжливост като нас велосипедистите, които вече са изложени на риск от малко по-ниски нива на този важен хормон.

Изследването, публикувано в The Journal of Urology, изследва връзката между популярните диети и нивата на тестостерон сред 3128 мъже на възраст между 18 и 80 години от общонационално здравно проучване (Националното проучване за здравни и хранителни изследвания или NHANES), което включваше двудневна диетична история и тестване на тестостерон.

„Установихме, че мъжете, които се придържат към диетата, ограничаваща мазнините, имат по-нисък серумен тестостерон от мъжете, които са на неограничена диета“, казва водещият изследовател, д-р Джейк Фантус от Университета в Чикаго в проучването.

Нивата на тестостерон при мъжете падат с около 1 до 2 процента годишно след около 40-годишна възраст. Въпреки че известен спад е естествен, ако нивата спаднат твърде ниско, това може да доведе до симптоми като умора, загуба на мускулна маса, депресия, еректилна дисфункция и ниско сексуално желание, наред с други здравни проблеми.

Нормалният диапазон на тестостерон за възрастни е 300 ng/dL до 1000 ng/dL, според FDA. Когато нивата спаднат под 300 ng/dL, те се считат за дефицитни, според Американската асоциация по урология.

Наднорменото тегло повишава риска от нисък тестостерон. Изследванията показват, че мъжете, които са над 20 процента по-тежки от идеалното си тегло, имат 30 процента по-ниски нива на тестостерон от слабите мъже.

Упражненията и отслабването за тези с наднормено тегло обикновено помагат за повишаване нивата на тестостерон. Но ролята на диетата е по-малко ясна.

Проучването на Journal of Urology първоначално е предназначено да изследва ефектите от четири диети - ниско съдържание на мазнини (Selene Yeager “The Fit Chick” Selene Yeager е най-продаваната професионална писателка в областта на здравето и фитнеса, която живее това, което пише като личен треньор, сертифициран от NASM, Треньор, сертифициран от САЩ по колоездене, сертифициран треньор по хранене по Pn1, професионален лицензиран офроуд състезател и изцяло американски триатлонист от Ironman.